Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Растяжка и стретчинг для начинающих.

Рейтинг:   / 111
ПлохоОтлично 

Стретчинг _ StretchingТочно также как на замену нашему русскоязычному слову «культуризм» в какой-то момент времени пришло популярное англоязычное модное: «бодибилдинг», что дословно переводится, как строительство тела, точно также всё произошло и в случае с термином: «стретчинг».  Слово имеет англоязычные корни, и аналог его в нашем языке – слово: «растяжка». Фактически эти два слова – синонимы, и могут быть использованы параллельно, поскольку фактически для нас означают одно и тоже…

Со словом разобрались, теперь давайте ответим на вопрос: какое значение имеет стретчинг для начинающих спортсменов-культуристов, фитнес-моделей и новоиспеченных силачей-пауэрлифтеров?

Мы уже неоднократно говорили о пользе разминки и заминки соответственно в начале и в конце каждой тренировки. Особую роль в комплексе упражнений из этих важнейших фаз тренировочного процесса играют стретч-упражнения или движения ориентированные на растяжку мышечных волокон. Фактически это набор плавных, медленных движений, призванный подготовить Ваши связки, суставы, а также ткани мускулатуры к дальнейшей более активной деятельности и работе в интенсивном режиме, возможно с дополнительными отягощениям или гораздо резкими по скорости движениями.

Поэтому каждое свое занятие в зале, дома или на улице начинаем с упражнений на растяжку. Долго останавливаться на этом не будем, поскольку целые комплексы таких упражнений нами уже неоднократно рассмотрены в предыдущих наших статьях. Далее хорошенько разогревшись и растянувшись, переходим к основной фазе занятия, согласно тренировочного плана и дневника самоконтроля. Затем, чтобы полноценно завершить любой комплекс или сеанс упражнений, снова растянитесь, медленно выдыхая, на 5 секунд 4 раза.

Регулярные занятия стретчингом позволяют вам лучше прочувствовать свое дыхание и улучшить работу дыхательных мышц. В то же время, конечно же, следует знать, что в отношении режима дыхания при стретчинге мнения у специалистов расходятся, как и в отношении самих методов растягивания... Вытягиваясь в различных позах, важно:

  • учитывать способность дыхания "накачивать" грудные мышцы;
  • чувствовать сокращение брюшных мышц при выдохе.

Никогда не забывайте про упражнения на растягивание! Это необходимый компонент любой гимнастической программы.

Стретчинг улучшает состояние мышц, суставов, связок, сухожилий, а также соединительной ткани.

Он рекомендуется всем, кто страдает судорогами или хронической усталостью мышц, которая часто связана с их пассивностью. Существенно улучшая эластичность мышц, он служит прекрасным средством профилактики растяжений и разрывов мышц.

Вот список часто задаваемых вопросов начинающих о пользе и эффективности растяжки:

Вопрос: Какое место в спортивных занятиях занимают упражнения на растягивание, так называемый стретчинг? Когда их лучше выполнять — в начале или в конце занятия?

Ответ: Все зависит от рода занятий. В начале танцевальных занятий, например, упражнения типа "стретчинг" помогают разогреть мышцы, готовя их к более полному растягиванию в процессе занятия. Если речь идет о боевых искусствах, то такие упражнения выполняются в конце, играя роль "успокоительного средства", помогая расслабиться.

Вопрос: Что происходит с мышцами во время потягивания?

Ответ: Сначала мышца рефлекторно сокращается. Это сокращение может быть статичным или динамичным. Упражнения на растягивание помогают мышце расслабляться и вытягиваться, приобретая оптимальную длину. После определенного числа тренировок рефлекторное сокращение мышцы ослабевает, и вы добиваетесь все большего прогресса.

Вопрос: Почему для настоящей разминки нужно выдерживать позу не менее 6-10 секунд (а иногда и больше)?Стретчинг _ Stretching

Ответ: Просто потому, что мышца поначалу рефлекторно сокращается, и надо дать ей время удлиниться. Время выдержки позы зависит от:

  • метода,
  • вида упражнения,
  • уровня вашей натренированности,
  • преподавателя.

В нашем случае, достигнув растянутой позиции, удерживайте ее в течение 5 секунд.

Также важно помнить, что упражнения на растяжку важны не только вначале, но и в завершающей стадии тренировки, - уже после полученных внушительных нагрузок. Например, после выпадов со штангой или приседаний в Машине Смита выполняйте потягивание, расслабляющее ягодичные мышцы и предотвращающее боль после занятия.

Многие спортсмены-новички игнорируют все эти рекомендации, и абсолютно зря! Ведь опытные тренера и маститые чемпионы всегда твердят начинающим: «Нет, нет! Занятие не окончено! Вам еще нужно выполнить упражнение на растягивание». Медленно выдыхая, вытяните одновременно две руки и ногу 3 раза на 5 секунд. Выполнив это, проделайте то же самое с другой ногой. Вот теперь занятие можно считать полноценно завершенным. Ну, а совсем уже идеальным финишем любой тренировки, как Вы уже знаете, являются: водные процедуры, массаж, хороший прием пищи и витаминов, а затем сон или другие альтернативные варианты качественного восстановления, но об этом поподробнее мы расскажем Вам в следующих статьях…


Комментарии  

0 #1 Кора 20.01.2014 07:52
:-| Помню как-то начал тягать железки не размявшись, - так спину так прихватило, что неделю нормально жить не мог... Так что разогрев и растяга - это правильно! :-|
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии