Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Гибкость и методика ее развития

Рейтинг:   / 126
ПлохоОтлично 

Гибкость и методы ее развития_Gibkost i metodi ee razvitija

Гибкость тела - способность атлета выполнять движения упражнений со значительно большей амплитудой. Существует активная и пассивная разновидности гибкости. Активная гибкость – физическая способность спортсмена применять больший размах движений в определенных сочленениях тела путем сокращения его мышечных групп. Пассивная гибкость - способность достигать значительного размаха движений при помощи приложения дополнительных собственных усилий или же усилий спарринг-партнера.

Упражнения для развития гибкости тела в тазобедренном суставе:

  1. Из положения стоя на 1-ой ноге боком к опоре, махи 2-ой ногой вперед - назад.
  2. Встав лицом к опоре, выполняйте махи слегка согнутой ногой в правую - левую сторону.
  3. Ходьба, наклонившись вперед с доставанием на каждом шаге пола кистями рук.
  4. Ходьба с одновременными выпадами вперед и циклическим, пружинистым покачиванием, а далее с наклоном вперед и дотягиванием локтями пола.
  5. Из позиции стоя спиной к шведской стенке, согнуть ногу в коленном суставе и завести носок стопы за перекладину. При этом прогнуться в пояснице, вытягивая таз вперед.
  6. Стоя на одной ноге, взяться рукой за ступню другой ноги. Прогибаясь в пояснице, отводить ногу назад. Упражнение может выполняться в сочетании с подскоками.

    Гибкость и методика ее развития_Gibkost i metodika ee razvitija

  7. Стоя в упоре у гимнастической стенки, разминать ступни продвижением на прямых ногах вперед и назад: на носках, затем на пятках, с перекатом и поворачивая носки ног внутрь и наружу.
  8. Широко расставив ноги, попеременно приседать на правую и левую ногу. Далее, в положении приседа, перемещение таза влево и вправо.
  9. Стоя в положении широкого шага - постепенно раздвигая ноги - принять положение «полушпагата» или «шпагата».
  10. Став боком у барьера или коня, положите ногу, согнутую в колене на выбранную опору:
    • выполняйте наклоны корпуса в направлении отведенной ноги;
    • выполняйте наклоны туловища вперед; стремитесь при этом коснуться головой колена опорной ноги.

Упражнения для развития гибкости тела в плечевом поясе:

  1. Исходное положение - руки вверх, пальцы переплетены; 1-3 - три рывка; 4 - исходное положение.
  2. Исходное положение - левая рука вверх, правая отведена назад, кисти выпрямлены; 1-4 - на каждый счет смена положений рук. Вверху и внизу руки надо отводить назад как можно дальше.
  3. Исходное положение - руки вверх ладонями вперед; 1 - максимальный поворот рук наружу, 2 - максимальный поворот рук внутрь.
  4. Исходное положение - упор лежа; 1-2 - опустить туловище в плечевых суставах как можно ниже (руки не сгибать); 3-4 поднять туловище в плечевых суставах как можно выше.
  5. Начальное положение - горизонтально лежа на спине с согнутыми ногами, руки вперед ладонями вниз, напрячь мышцы живота так, чтобы опираться о пол поясницей (не тазом и лопатками), между спиной и полом не должно быть просвета; 1-2 - руки вверх, положить их на пол, 3-4 - возврат в первоначальное положение.
  6. Исходное положение - упор сидя; 1-2 - упор лежа сзади, прогнуться, поднимая туловище как можно выше; 3-4 – стартовое положение.
  7. Исходное положение - стоя вертикально спиной к шведской стенке, хватом сверху руками ухватиться за рейку на уровне плеч, выполнить шаг левой (правой) ногой вперед, затем прогнуться в грудном отделе позвоночника.

Гибкость и пути ее развития_gibkost i pyti ee povishenijaВоспитание гибкости, бесспорно, дело сложное. Оно требует от спортсмена не только мастерства, но и максимума терпения, изобретательности, а от тренера - умения понять характер каждого занимающегося. Большое значение имеет подбор тренировочных средств, их сочетание в одном занятии, недельном цикле занятий и в процессе многолетней подготовки. Определенное чередование тренировочных средств, их дозировка, паузы отдыха между упражнениями, специальными комплексами упражнений, игры в учебном занятии - важные факторы для раскрытия индивидуальных задатков спортсменов.

Рекомендации спортивным тренерам и фитнес-инструкторам:

Для обеспечения физической подготовки наиболее эффективным является применение комплексов упражнений, направленных на одновременное воспитание двигательных способностей в сочетании с проведением игр и игровых упражнений. Придерживайтесь разнообразия в выбранной методике, - не забывайте чередовать акцент то на активную, то на пассивную составляющие гибкости атлетов.

Занятия, направленные на воспитание двигательных способностей, следует проводить живо, эмоционально, стараясь создать у занимающихся бодрое настроение, чтобы выполнение упражнений, особенно на развитие гибкости, не превращалось в нудную, утомительную, рутинную работу.

Для поддержания интереса важно периодически менять комплексы упражнений, подвижные игры, постепенно переходя от более легких к более трудным. Методика периодической смены места занятий также повышает их плодотворность, особенно если они проводятся на природе - в лесу, парке, на песчаном косогоре, на поляне. А традиционный инвентарь для развития силовых способностей с успехом заменяют камни и деревья, беговую дорожку - лесные тропки со спусками и подъемами, а яму с песком - овражки, канавы, поваленные деревья, а также впрыгивания на пни, пригорки, доставание высоких веток и т.п.

Оглавление статьи:

Гибкость и методика ее развития.

Активная гибкость.

Пассивная гибкость.

Комплекс для тазобедренного сустава.

Комплекс для плечевого пояса.

Гибкость тела и ее воспитание.

Рекомендации по тренировкам.


Комментарии  

0 #1 ирина 18.07.2012 13:29
Ну гибкость любому человеку нажна...Это точно так же как и резинка на штанах....Правд а те кто не занимается своим телом и запускает его до невынасимого уровня это воообще жесть...так что заниаетесь,разв иайтесь и тянитесь)))
Цитировать
0 #2 Бонч Бруевич 10.06.2014 03:25
Для парней это не очень важно, но для девочек, девушек и женщин - первостепенно!
Цитировать
0 #3 Ivan 29.10.2014 19:24
Дабы избежать закрепощенности , человеку нужно развивать пластичность, это касается не только балерин, но и опытных «билдеров». Благодаря гибкости значительно увеличивается амплитуда выполнения упражнения, а следственно и результат от этого. Кроме того это очень важно выступающему культуристу, ведь он должен максимально красиво представить себе, а, например, сидя на шпагате, некоторые позы смотрятся эффектнее.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии