Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для растяжки мышц

Рейтинг:   / 140
ПлохоОтлично 

упражнения для растяжки мышц_yprajnenia dla rastiajki mishc

Эта статья поможет нам разобраться, для чего в «железном спорте» необходимы упражнения для растяжки мышц. Мы подробно изучим самые распространенные и часто используемые вариации их выполнения. Предложенные нами упражнения – легкодоступны, просты в применении и незамысловаты, могут выполняться не только в зале, но также и даже в домашних условиях или на природе, не требуют спортивных снарядов и специальной  экипировки.

Итак, для начала, разберемся с определением: что такое упражнения для растяжки мышц?

Выполняя какую-нибудь монотонную, рутинную работу, производя однообразные действия, наше тело (целиком, или отдельные его элементы)  может продолжительное время находиться в фиксированном (одном и том же) положении, - в результате чего наши мышечные волокна подвергаются смещению и вследствие этого, приобретают определенную форму. Просто таким способом наш организм приспосабливается к нагрузкам и облегчает себе выполнение поставленной задачи.  Упражнения для растяжки мышц необходимы нам исключительно для того, чтобы помочь организму привести его мышечные волокна в первоначальную форму. Основная цель – расслабить и хорошенько растянуть сокращенные, забитые рутиной мышцы.

Самое первое упражнения на растяжку и самое действенное - это вис на перекладине.

Упражнения для растяжки мышц - вис на перекладине_Vis na perekladine

Крайне действенное упражнение, дающее Вам возможность максимально растянуть и расслабить мышечные группы:

  • спины,
  • пресса,
  • рук.

Варьируйте ширину хвата для разносторонней растяжки Ваших мышц. Ноги можно согнуть в коленях или же держать в выпрямленном положении. Главное – это не раскачивайтесь, не выполняйте никаких циклических действий, - просто свободный расслабленный вис. Этот способ растяжки произведет наибольшую нагрузку на наш позвоночник, хорошенько растянет и расслабит нашу спину. Рекомендуем!

Следующее растягивающее упражнение из нашего арсенала – это вращения и изгибы в стороны.

Упражнения для растяжки мышц - изгибы в стороны_Izgibi v storoni

Примите комфортное положение, сидя на полу. Корпус держим вертикально. Ноги слегка согнуты в коленях. Выполняйте вращательные движения туловища, как бы пытаясь достать предмет, находящийся от Вас сбоку и сзади на значительном расстоянии. При этом Ваши ягодицы и ноги должны быть максимально неподвижны и зафиксированы.

Это упражнение великолепно подключает в работу косые мышцы брюшного пресса и внутреннюю поверхность бедер.

Наклоны к ноге - очередное упражнение для растяжки Ваших мышц.

Упражнения для растяжки мышц - наклоны к ноге_Nakloni k nogeНачальное положение – на полу сидя. Одну ногу, согнутую в колене, заверните назад, другая нога – выпрямленная  в колене перед Вами. Делайте наклоны вперед, стараясь дотянуться до носочка ступни вытянутой вперед ноги. Выполняйте эти наклоны поочередно – сперва к одной ноге, затем – к другой. Старайтесь зафиксироваться в пиковой фазе максимальной растяжки, - в этот момент Вы почувствуете, как напряжены мышцы спины, ног и пресса.

Следующее упражнения для растяжки из нашего актива – это отклонения назад.

Упражнения для растяжки мышц - отклонения назад_otklonenia_nazad

Широко сядьте на колени, завернув ступни ног так, чтобы, чтобы пятки смотрели вверх. Не сгибайте пальцы и не упирайтесь носками в пол. Ваши колени должны смотреть в стороны. Медленно отклоняйтесь назад. Ощутив максимальное напряжение мышц ног, и растянув их по-полной, замрите на полминуты в этом пиковом положении. Хорошенько прочувствовав зафиксированную позицию, возвращайтесь в стартовое положение. И так несколько раз.

Еще одно классическое упражнение для растяжки Ваших ног:

Упражнения для растяжки мышц - растяжка в позе Йога_rastiajka_joga

Сядьте в позицию "йога". Пятки соединены вместе, колени расставлены в стороны. Ухватив себя за носки ступней, пытайтесь максимально близко прижать их к своему торсу, одновременно с этим пробуйте корпусом двигаться навстречу. Все делаем очень медленно, так как быстрый темп, вместо необходимой нам пользы, скорее приведет нас к врачу.

Очередное упражнение для растяжки делают все гимнасты и легкоатлеты.

Упражнения для растяжки мышц - наклоны вперед_Nakloni vpered

Сядьте на попу,  широко расставив ноги в стороны. Наклоняйтесь вперед к полу, как будто пытаясь достать впереди лежащий предмет на значительно большом удалении. Этот тренинг  поможет Вам растянуть Вашу спину и тыльную часть бедра.

Следующее упражнение  - поочередные выпады вперед к каждой ноге.

Упражнения для растяжки мышц - выпады_Vipadi vpered

Упражнение очень схоже с рассмотренными ранее вариантами выпадов со штангой или гантелями. Единственный момент – это то, что сейчас мы его выполняем без веса, но для качественной растяжки – поэтому амплитуда движения должна быть значительно больше в данном случае. Таким способом мы хорошенько растянем мышцы ягодиц, бедра и наши икры. Выполняйте поочередные наклоны к каждому колену. Как обычно спешить не нужно. В упражнениях для растяжки спешка вовсе ни к чему.

Последнее упражнение нашего растягивающего комплекса – наклоны корпуса в стороны.

Упражнения для растяжки мышц - боковой наклон_bokovoj_naklon

Еще одно довольно-таки известное упражнение, знакомое нам еще со школы. Но при этом очень эффективное и полезное. Из положения стоя выполняем поочередные наклоны в каждую сторону. На пике растяжения косых мышц пресса и мускулатуры спины, задержитесь на несколько секунд, прочувствовав максимальное напряжение.

Ну, вот, пожалуй, и всё. Хочется в заключении еще раз напомнить: никогда не пренебрегайте упражнениями на растяжку. Выполняйте их хотя бы раз в неделю и Ваши  мышцы будут расти красиво пропорционально и гармонично. А разве не об этом мечтает каждый атлет?


Комментарии  

+5 #1 toLick 05.05.2012 16:52
Класный цикл. Возьму на вооружение!
Цитировать
+4 #2 Антон Малахов 11.05.2012 18:10
Я, помимо наращивания мышечной массы, постоянно тренирую ударную технику и стараюсь через полгода сесть на шпагат. Растяжка - это очень стоящее дело, Ребятки! 8)
Цитировать
+2 #3 Joy 20.05.2012 19:17
Без растяжки к тренеровке даже не приступаю. 8)
Цитировать
0 #4 Анастасия 16.07.2012 09:41
Спасибо =) нужная статья
Цитировать
+1 #5 Иван 01.10.2012 08:46
Сам недавно стал садится на шпагат...в этих упражнениях много смысла...И многие применял я.
Цитировать
+1 #6 Танюшка 13.11.2012 06:40
Самые удачные и правильные методики для разогрева и растягивания мускулатуры собраны в йоге. И кстати, мужчинам очень полезно ей заниматься параллельно с качалкой. Это поможет застраховаться от мышечных травм, таких как крепатура, вывих, растяжение, разрыв связок и прочих...
Цитировать
0 #7 Сергей Родин 10.11.2013 09:40
Цитирую Антон Малахов:
...постоянно тренирую ударную технику и стараюсь через полгода сесть на шпагат...
Может быть подскажешь мне, Антон. Дело в том, что меня в 93 году сбила машина и были переломы обеих шеек бедра и заниматься растяжением приводящих мышц больно, да к тому же нагрузка приходится на с трудом сросшиеся кости. Как быть? Срочную служил в ВДВ, так что к нагрузкам привык. Даже бегал марафон после травмы..
Цитировать
0 #8 Антон Малахов 10.11.2013 16:17
Сергей Родин, А что тут я подскажу? Перелом, причем такой непростой - это ж дело серьезное. Я тут Вам сейчас насоветую, а у Вас потом осложнения какие-нибудь появятся. :sad:
Вам бы лучше по этому вопросу проконсультиров аться у лечащего врача - что он скажет. Но думаю пр любом раскладе растяжка - пойдет Вам только на пользу, - просто торопиться не нужно. Спешите медленно! Глядишь, дай Бог, и восстановитесь полностью после такой травмы.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии