Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Как правильно разминаться?

Рейтинг:   / 122
ПлохоОтлично 

упражнения для разминки перед тренировкой тренинга как правильно разминаться _ yprajnenija dla razminki kak pravilno razminatsia

К занятиям с отягощениями на тренажерах и штангой следует приступать, проделав перед каждой тренировкой разминку, применяя различные циклические упражнения и известные комплексы упражнений из общей физической подготовки, выполняемые по возможности под музыку. Упражнения для разминки перед тренировкой обычно подбирают максимально простые, но энергичные – хорошо разогревающие мускулатуру, без применения дополнительных отягощений. Считайте это неким аналогом утренней физзарядки. Темп движений средний, длительность разминочной части тренинга не менее 5-10 минут, до небольшой испарины и появления ощущения тепла во всем Вашем теле.

Кардио-вступление

Обязательно добавьте в план своей разминки так называемое кардио-вступление. Оптимальным вариантом для этого будет десятиминутная работа на любом кардио-тренажере. Превосходный выбор - гребля, еще лучший эллиптический. Поскольку небольшая пробежка на беговой дорожке или вращение педалей на велотренажере отлично подготовит Вашу дыхательную и сердечнососудистую систему к последующим физическим нагрузкам, многие именитые атлеты добавляют к своей разминочной фазе тренинга еще и пару десятков минут на кардио-тренажерах. Это станет еще большим подспорьем, и оптимально подготовит Вас к основной части предстоящего занятия.

Цели и задачи

В свои разминки для тренинга можно включать упражнения, которые подготовили бы функциональную систему организма, мышечный и связочный аппарат к объемной нагрузке, создали положительную психологическую настроенность на тренировочный процесс. Помните: главная цель разминки для тренинга – хорошенько разогреть тело и потянуть все мышцы, привести их в боевую готовность перед основной тренировочной фазой.

Основные рекомендуемые упражнения для разминки перед тренировкой:

  1. В висе вертикально на перекладине, реверс бедер поочередно вправо-влево.
  2. Из вертикального положения, повороты корпуса в стороны.
  3. Встав у шведской стенки, поочередные махи ногами.
  4. Непродолжительные прыжки на месте на каждой ноге поочередно.
  5. Из положения сидя на полу, медленные наклоны с потягиванием вперед к коленям.
  6. Сидя на полу и удерживая свои руки под коленными сгибами, максимальное поднимание ног вверх.
  7. Лежа на спине, сложив руки в замок за голову, согнуть ноги, прижав колени к груди, затем поднять вверх и плавно опустить в исходное положение.
  8. Лежа на полу, занести слегка согнутые ноги за голову.
  9. Держа ноги на ширине плеч, зафиксировав руки на поясе, выполнять плавные наклоны поочередно вправо-влево. Осуществляя наклон вправо - над головой левая рука, влево - правая.

Комментарии  

+1 #1 Pavel 28.10.2015 10:26
Есть еще один отличный способ универсальной разминки - приседания с минимальным весом(например, с пустым грифом) в строго подконтрольном режиме, без лишнего ускорения и "взрывов". Если присесть с небольшим весом 10-15 повторений на 2-3 сета, организм плавно, без стресса, включится в силовую работу. Умеете правильно выполнять приседания - смело пробуйте, не пожалеете! Если, конечно, у вас вчера не было тяжелых приседов)))
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии