Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Сон в бодибилдинге, и процессы восстановления мышц спортсмена.

Рейтинг:   / 131
ПлохоОтлично 

Сон в бодибилдинге, сон спортсмена, сон бодибилдера _ Son v bodibildinge, son sportsmena, son bodibilderaПриветствую Вас, наши уважаемые читатели спорт-портала www.fitness-bodybuilding.ru. В этой главе мы с Вами поговорим про сон. Да, да, именно про сон бодибилдера, - так как пренебрегать его важностью никак нельзя! Ведь, как известно, рост нашей мускулатуры происходит вовсе не на тренировке. Во время сверхмощных физических воздействий, при работе со штангой, гантелями или на тренажерах, наши миофибриллы (молекулы мышц) наоборот разрушаются, получают повреждения и массово гибнут.

Растут же они и увеличиваются за счет способности нашего организма к сверхкомпенсации – воссоздается ровно столько же, сколько и погибло, плюс еще какой-то процент дополнительных мышечных клеток про запас. Именно за счет анатомической способности нашего организма «заготавливать про запас» человек и имеет возможность наращивать свою мышечную массу.

Причем происходит этот рост вовсе не в зале, как думают многие новички. Происходит он - вне его. Наши мышцы растут, когда мы кушаем, читаем, смотрим телевизор, в общем, отдыхаем или спим. Да, да именно во время сна и происходят саамы главные восстановительные процессы в нашем организме! Поэтому попустительски относиться ко сну культуристу никак нельзя, и даже опасно! Серьезный бодибилдер должен обязательно хорошо высыпаться – 8 часов в сутки это минимум, ибо без достаточного ежедневного восстановления не видать Вам атлетического телосложения.  Вы просто будите себя разрушать изнурительными тренировками, не давай организму подняться с колен. Именно поэтому ко сну надо относиться также серьезно, как и к тренировкам.

Теперь, понимая какое большое значение играет сон в бодибилдинге, давайте подробнее остановимся на основных правилах, которые сделают Ваш сон более продуктивным, ускоряя процессы восстановления. Итак, каким же должен быть полноценный сон спортсмена?

Ряд правил, которые сделают сон бодибилдера более полезным, продуктивны и приятным:Бодибилдер заснул прямо в зале.
  1. За два часа до сна в обязательном порядке закончить все запланированные физические нагрузки. Никаких тренажеров или поздних вечерних пробежек – организм надо плавно подготавливать ко сну…
  2. Своё спальное помещение желательно хорошенько проветрить, - ведь так приятно спать вдыхая свежий, чистый воздух. А зимой, когда он еще и морозный, или в грозу, когда он сильно ионизирован – приятнее вдвойне!
  3. Иногда бывает: придешь вечером домой после убойного тренинга, и уже никаких сил ни на что не остается. Даже доползти до ванны и принять душ! Тем не менее, возьмите в привычку всегда принимать водные процедуры после тренировки, а в особенности вечером перед сном. Давно известно, что легкий душ или согревающая ванна способствует скорейшему восстановлению и очень позитивно сказывается на нашем сне и отдыхе.
  4. Очень полезно перед сном почитать не напрягающую литературу, особенно под лёгкую музыку. Все это еще больше расслабляет наш организм и способствует скорейшему засыпанию и крепкому сну.
  5. Еще один хороший совет от авторитетного бодибилдинг-интернет-издания jaguar-sport.ru, давно завоевавшего популярность среди атлетов ру-нета: старайтесь по возможности ложиться пораньше. Учеными давно установлено, что самая важная именно первая фаза сна, а, следовательно, чем ложиться спать в полночь, гораздо полезнее уходить ко сну, например, в 22:00. А еще лучше в 21:00.
  6. Как уже упоминалось ранее, сон спортсмена, тем более культуриста, должен иметь продолжительность не менее 8 часов. Еще лучше если у Вас будет возможность несколько часов поспать в дневное время – это будет для организма самый оптимальный вариант.
  7. Существуют естественные, природные средства улучшения нашего сна. Так для многих уже не секрет, что, например, корки мандариновой кожуры благотворно влияют на сон человека, и гораздо больше стимулируют его к здоровому, крепкому  сну.
  8. Сон - лучшее лекарство для восстановления.Как гласит древнейшая русская народная пословица: «Как постелешь, - так и выспишься», поэтому постельное белье должно быть чистым, свежим, хорошо заправленным – всё это тоже имеет немаловажное значение для нашего здорового сна.
  9. Ваше место для сна: кровать, матрас, подушка – это тоже важно! Как известно среднестатистический человек проводит ежедневно во сне не менее 8 часов. А это – треть суток, а следовательно и треть всей нашей жизни. Так неужели стоит экономить на трети нашей жизни? Конечно же, стоит позаботиться, чтобы эта треть протекала в комфорте. Да, хороший матрас сейчас стоит почти столько же сколько и хорошая кровать, - кажется дороговато, но, поверьте, это стоит того! Тем более, что сейчас приобрести матрасы дешево 140х200, 160х200, 200х200, да и любого другого необходимого Вам размера можно в специализированных интернет-магазинах, сэкономив тем самым значительную часть Ваших финансовых средств. В итоге получится не так уж и дорого…
  10. Конечно же, позитивный настрой и психологическое успокоение тоже имеют большую роль. Уходите ко сну, отбросив все тревоги и волнения. Всякие рутинные каждодневные проблемы и очередную головную боль оставьте на завтра. Думайте о чем-нибудь приятном – к примеру, о том, как растут Ваши мышцы, как Вы становитесь сильнее и с каждым днем все ближе и ближе к заветной своей мечте. Это имеет очень большое значение.

Вот, на сегодня, и все, что мы хотели изложить Вам о сне спортсмена бодибилдера. Соблюдайте эти простые правила, хорошенько высыпайтесь, полностью восстанавливайтесь, и утром снова в зал на тренажеры с новыми силами!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии