Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Выпады с гантелями или штангой

Рейтинг:   / 120
ПлохоОтлично 

Выпад_со_штангой_Vipad_so_shtangoj

Отличное упражнение для воздействия на большую ягодичную мышцу, наработки рельефа мышц бедра и подчеркивания всех контуров и изгибов квадрицепса, полезно для растяжки.

При относительно широком шаге выпад акцентировано воздействует на мышцы ягодиц. При коротком шаге основной упор воздействия упражнения приходится на четырехглавые мышцы бедер.

Как делать выпады с гантелями или штангой?

  • Начинаем Выпад из положения стоя.
  • Слегка расставьте ноги, - чуть шире плеч.
  • Удерживайте штангу за шеей на трапецевидных мышцах.
  • Удерживая туловище прямо, и осуществляя вдох, сделайте выпад - шаг вперед.
  • Следите, чтобы бедро, перемещенной вперед ноги, было в горизонтальной позиции- параллельно полу. При таком положении эффект от упражнения значительно выше.
  • На выставленной вперед ноге осуществляйте неторопливые раскачивания (вперед-назад).
  • Осуществляя выдох, Примите исходное первоначальное положение.
  • Смените ногу. Сделайте выпад вперед другой ногой
  • Варьируйте число повторений в диапазоне от минимум – 12, до максимум - 30.

Важно понимать, что при выполнении выпада, практически вся тяжесть Вашего тела и веса снаряда приходится на выдвинутую вперед ногу. Необходимо по максимуму использовать координацию движений для сохранения равновесия. Начинающим атлетам рекомендуется держать под особым контролем коленный сустав выставленной вперед ноги, и  по началу для этого упражнения использовать небольшие веса.

Схема "Как делать выпады".


Комментарии  

+2 #1 Антон Малахов 08.04.2012 07:20
У нас в клубе это упражнение делают только девушки. Они его обожают. А парни чего-то не делают его совсем. :o
Цитировать
0 #2 М@рина 13.04.2012 06:57
Самое классное упражнение для девочек. Только после него попка может болеть. Зато никакого лишнего жира и целлюлита. :-)
Цитировать
0 #3 Joy 19.05.2012 07:21
Схемы - очень наглядная вещь. автору респектуха!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии