Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Тренировки дома

Эта часть нашего сайта посвящена домашнему тренингу. Досконально освоив эту тему, Вы научитесь с легкостью проводить тренировки дома, что является отличным подспорьем для последующего более серьезного тренинга в спортивных комплексах, клубах и тренажерных залах. Как правильно тренироваться дома? Какие упражнения включать в домашний тренинг? Как добиться ощутимого результата, тренируясь в домашних условиях? Каким образом можно оптимизировать свои тренировки? – эти и всевозможные другие вопросы мы раскроем в статьях этого раздела…

Что дадут Вам занятия бодибилдингом и фитнесом?

Рейтинг:   / 128

Что дадут Вам занятия бодибилдингом и фитнесом?Давайте задумаемся над вопросом: что дадут Вам занятия бодибилдингом и фитнесом?

Ясное дело, первое, что тут же приходит на ум это то, что со временем качественно изменится Ваше тело. Но это только на первый взгляд, - вместе с ним совершенствуется и душа, и образ мыслей. Решительность и настроенность на действия и энергичность предполагают Вашу готовность не только телесную, но и духовную. В противном случае в Вашем механизме рано или поздно наступит разлад.

Подробнее...

Как накачать мышцы дома?

Рейтинг:   / 144

Вступление

домашний тренинг_domashnij treningВ предыдущих статьях этого раздела мы уже касались вопроса тренинга вне зала. Нами уже были рассмотрены следующие моменты:

  • тренировки в условиях улицы,
  • занятий с собственным весом,
  • упражнения с подручными средствами,
  • задействования легкого спортивного инвентаря, такого как гантели, гири и эспандеры.

Настала пора поднять планку значительно выше установленного нами уровня. Сегодня мы еще глубже окунемся в тему вопроса «Как накачать мышцы дома?». Причем обсуждаться будет не просто легкий любительский домашний тренинг, наподобие утренней зарядки... Сегодня мы попробуем тренироваться дома, ну, если не профессионально, - то максимально приближено к профессиональному уровню… Попытаемся создать небольшой домашний тренажерный зал, и качаться серьезными весами, делая настоящие базовые упражнения…

Подробнее...

Чем разнообразить свой тренинг дома?

Рейтинг:   / 127

гиря наборная | снаряды для фитнеса _ girya nabornaya | snaryady dlya fitnesa

В этом небольшом обзоре мы рассмотрим наиболее популярные снаряды для фитнеса, широко используемые в повседневных домашних тренировках – это гантели и гири. Почему большинство любителей квартирного бодибилдинга и фитнеса предпочитают именно эти две разновидности спортивного инвентаря? Думаю, ответ очевиден – они просты, занимают минимум места, очень экономичны - совсем недорого стоят, зато надежны, универсальны и эффективны. Фактически это – самое то, что нужно для регулярных спортивных тренировок в домашних условиях. Рассмотрим основные разновидности этих спортивных снарядов, опишем их плюсы и функциональные особенности, и то, как при их помощи эффективно осуществлять свой тренинг дома…

Подробнее...

Упражнения с гантелями.

Рейтинг:   / 142

Гантель_Gantel

Гантели, также как и штанга, считаются одним из самых универсальных снарядов фитнеса и бодибилдинга, за счет которого вполне реально прокачать чуть ли не любую мышечную группу нашего тела. Упражнения с гантелей хороши еще и своей доступностью, - их вполне реально выполнять не только в зале, но и даже в домашних условиях. Еще один весомый плюс в сторону гантелей, особенно для новичков, – это финансовая сторона вопроса. Гантель – наверное, самый дешевый, но вместе с тем и «сердитый» вариант из всего доступного спортивного инвентаря. В общем:

Подробнее...

Как накачать трицепс в домашних условиях?

Рейтинг:   / 7

Накачать трицепс в домашних условиях – реальность, а не миф.Никто не посмеет посомневаться, что с раскачанным, сильным трицепсом рука атлета выглядит как пушка. Для тех, кто хочет иметь красивый и сильный трицепс, есть несколько вариантов для его проработки в домашних условиях. Возможно, вы решили накачать трехглавую мышцу дома из-за отсутствия времени на спортзал, или по другим причинам, не надо расстраиваться, ведь дома это можно сделать не менее эффективно, чем в зале, но при этом, не тратя время на поход в тренажерку. Мы расскажем Вам о лучших домашних упражнениях на разгибатель плеча…

И, сперва, рассмотрим базовые упражнения…

Подробнее...

Утренняя гимнастика и комнатные тренировки

Рейтинг:   / 125

утренняя гимнастика Мюллера система Прошека комнатная гимнастика _ utrennyaya gimnastika Myullera sistema Prosheka komnatnaya gimnastika

Известно, что с помощью даже простой утренней зарядки, не говоря уже о специальных тренировках, можно не только укрепить своё здоровье, но также и улучшить свои физические качества. Об этом не следует забывать, ибо пойти на стадион или в тренажерный зал у многих не хватает времени. Другие стесняются своей тощей мускулатуры, и в зал их калачом не заманишь. Третьи просто не знают, как подступиться к тренировкам...

Подробнее...

Как накачать руки?

Рейтинг:   / 118

Как накачать руки _ kak nakachat rykiНаши руки состоят из четырех мышечных групп: дельтовидная мышца, трицепс, бицепс и предплечье.  У кого-то они менее развиты, у кого-то -  хорошо.  Поэтому, чтобы хорошо накачивалась одна часть тела, нужно развивать и другие, так как наше тело - это система, в которой одна группа мышц взаимодействует со многими другими.

Подробнее...

Работая в зале, не забывайте про аэробные нагрузки в домашних условиях!

Рейтинг:   / 115

Аэробные нагрузки в домашних условиях – то, что нужно культуристу _ Aerobnye nagruzki v domashnih usloviyah - to, chto nuzhno kul'turistu.Даже новичок знает: если хочешь похудеть - без аэробики не обойтись. Данный вид нагрузок представляет собой упражнения, выполняя которые, мы заставляем свой организм потреблять больше кислорода, быстрее перегоняя кровь через наше тело. Это может быть бег, прыжки через скакалку, занятия на велотренажере, комплекс аэробных упражнений на диске, танцы - все, что заставляет нас активно двигаться и учащает наш пульс. При правильном подходе к использованию аэробных нагрузок можно значительно ускорить метаболизм организма и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Опытные атлеты включают аэробные нагрузки в план тренировок не менее двух раз в неделю - в перерывах между "силовыми" днями. Это позволяет сжигать лишний подкожный жир, придавая мышцам рельефность. В период перед важными соревнованиями количество аэробных часов в неделю увеличивается - для более интенсивного воздействия на подкожный жир, с целью значительного уменьшения его количества.

Подробнее...

Нет денег на тренажерный зал - качаем руки гантелями.

Рейтинг:   / 114

Качаем руки гантелями – как стать культуристом в домашних условиях _ Kachaem ruki gantelyami - kak stat' kul'turistom v domashnih usloviyahМощные мускулистые руки - сложная задача, амбициозная цель, поставленная самим собой и которая достигается упорным трудом, готовностью преодолевать усталость, боль, иногда - лень. Для достижения желанных итогов недостаточно просто много и часто заниматься - важно помнить о методичности, разработать программу и корректно ее выполнять. Работать терпеливо и настойчиво. Результат будет обязательно.

В фитнес-клубе для достижения этой цели к Вашим услугам огромный арсенал тренажеров и снарядов. Мы обсудим лишь часть из них, а именно: старые-добрые гантели.

Подробнее...

Отвечаем на вопрос: чем полезен кистевой эспандер?

Рейтинг:   / 116

Чем полезен кистевой эспандер? _ Chem polezen kistevoj espander?На вопрос, чем же так полезен кистевой эспандер, ответить просто – всем. При помощи этого миниатюрного тренажера можно дать приличную нагрузку передней группе мышц предплечья. Ведь именно эта группа отвечает за то, чтобы наши пальцы сжимались и разжимались. И чем лучше эти мышцы развиты, тем сильнее сжимается ладонь.

Соответственно, если вы занимаетесь любым спортом, в котором фигурирует тяжелый вес (бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, тяжелая атлетика и пр), вы должны быть заинтересованы в сильной ладони. Иначе все ваши тренировки попросту потеряют смысл – вы не сможете тренироваться с тяжелыми снарядами. Ваша ладонь не сможет удерживать тяжелую штангу, и гриф постоянно будет выскальзывать из ваших рук. Мало того, что толку от занятий с малым весом мало, так еще очень легко получить травму. Представьте, если вы во время жима лежа штангу не удержите? Вот чем полезен кистевой эспандер.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии