Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Как накачать руки?

Рейтинг:   / 118
ПлохоОтлично 

Как накачать руки _ kak nakachat rykiНаши руки состоят из четырех мышечных групп: дельтовидная мышца, трицепс, бицепс и предплечье.  У кого-то они менее развиты, у кого-то -  хорошо.  Поэтому, чтобы хорошо накачивалась одна часть тела, нужно развивать и другие, так как наше тело - это система, в которой одна группа мышц взаимодействует со многими другими.

При выполнении жима лежа, где работают грудные мышцы, большая нагрузка идет на трицепс. Особенно, если делать жим узким хватом.

Отжимания на брусьях - самое эффективное упражнение на трицепс. Особенно хорошо для роста мышц работать с отягощением, дополнительным весом. Чтобы мышцы были рельефными, необходимо регулярно заниматься в спорт зале!

Подтягивания на перекладине или тяга блока за голову (на грудь) при тренировке спины, так же задействуют мышцы рук - бицепс. Он подвергается большим нагрузкам, этим приучая руки к большим весам. Самым эффективным упражнением на бицепс является сгибание рук со штангой стоя. Чтобы правильно выполнять это упражнение, без ощущения дискомфорта, нужна сильная спина и сильные предплечья. Если изначально тяжело выполнять это упражнение, то можете тренировать бицепс на скамье Скотта (изолятор для бицепса). Узнайте о том, как накачать крылья легко и быстро!

Для прокачки предплечья подойдут такие упражнения, как подъему штанги кистями, ладонями вверх и сгибания рук в локтевом суставе стоя, ладонями вниз. Подъемы штанги кистями выполняется следующим образом: в положении сидя упираетесь руками в ноги так, чтобы кисти находились за коленями. Берете штангу ладонями вверх и плавными движениями опускаете и поднимаете ее кистями. Желательно, при подъеме немного задержать.

Если нет возможности посещать спортивный зал, то в домашних условиях прокачка предплечья и бицепса выполняется такими же способами, но уже подручными вещами например, кисти рук можно тренировать эспандером. Если же есть гантели, то это замечательно. Тренировка трицепса в домашних условиях выполняется следующим образом:

  1. отжимания от пола, с минимальным расстоянием между руками;
  2. французский жим сидя с гантелей;
  3. французский жим лежа с двумя гантелями Можно выполнять и со штангой.

Перед выполнение упражнений необходимо "разогреться". Разминка поможет достичь хороших результатов. После выполнения разминки, мышцы становятся более эластичными, риск травмирования минимален. Разминаться следует легким весом, постепенно его увеличивая, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам. После разогрева можно переходить к работе с более тяжелыми весами.


Комментарии  

0 #1 Шурик 12.01.2015 05:33
Считаю бицепс - самой красивой составляющей частью мускулатуры мужчины, и тут не обойтись без трицепса и предплечий, ведь все должно быть гармонично.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии