Как накачать руки?

Как накачать руки _ kak nakachat rykiНаши руки состоят из четырех мышечных групп: дельтовидная мышца, трицепс, бицепс и предплечье.  У кого-то они менее развиты, у кого-то —  хорошо.  Поэтому, чтобы хорошо накачивалась одна часть тела, нужно развивать и другие, так как наше тело — это система, в которой одна группа мышц взаимодействует со многими другими.

При выполнении жима лежа, где работают грудные мышцы, большая нагрузка идет на трицепс. Особенно, если делать жим узким хватом.

Отжимания на брусьях — самое эффективное упражнение на трицепс. Особенно хорошо для роста мышц работать с отягощением, дополнительным весом. Чтобы мышцы были рельефными, необходимо регулярно заниматься в спорт зале!

Подтягивания на перекладине или тяга блока за голову (на грудь) при тренировке спины, так же задействуют мышцы рук — бицепс. Он подвергается большим нагрузкам, этим приучая руки к большим весам. Самым эффективным упражнением на бицепс является сгибание рук со штангой стоя. Чтобы правильно выполнять это упражнение, без ощущения дискомфорта, нужна сильная спина и сильные предплечья. Если изначально тяжело выполнять это упражнение, то можете тренировать бицепс на скамье Скотта (изолятор для бицепса). Узнайте о том, как накачать крылья легко и быстро!

Для прокачки предплечья подойдут такие упражнения, как подъему штанги кистями, ладонями вверх и сгибания рук в локтевом суставе стоя, ладонями вниз. Подъемы штанги кистями выполняется следующим образом: в положении сидя упираетесь руками в ноги так, чтобы кисти находились за коленями. Берете штангу ладонями вверх и плавными движениями опускаете и поднимаете ее кистями. Желательно, при подъеме немного задержать.

Если нет возможности посещать спортивный зал, то в домашних условиях прокачка предплечья и бицепса выполняется такими же способами, но уже подручными вещами например, кисти рук можно тренировать эспандером. Если же есть гантели, то это замечательно. Тренировка трицепса в домашних условиях выполняется следующим образом:

  1. отжимания от пола, с минимальным расстоянием между руками;
  2. французский жим сидя с гантелей;
  3. французский жим лежа с двумя гантелями Можно выполнять и со штангой.
См. также:  Чем разнообразить свой тренинг дома?

Перед выполнение упражнений необходимо «разогреться». Разминка поможет достичь хороших результатов. После выполнения разминки, мышцы становятся более эластичными, риск травмирования минимален. Разминаться следует легким весом, постепенно его увеличивая, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам. После разогрева можно переходить к работе с более тяжелыми весами.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Шурик

    Считаю бицепс — самой красивой составляющей частью мускулатуры мужчины, и тут не обойтись без трицепса и предплечий, ведь все должно быть гармонично.

    Ответить