Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Пробежки круглый год в любую погоду!

Рейтинг:   / 130
ПлохоОтлично 

Пробежки зимой | полезен ли бег трусцой | вреден ли бег трусцой _ Probezhki zimoj | polezen li beg truscoj | vreden li beg truscoj

Бегать можно везде, однако почти все предпочитают лес или парк. Если их нет поблизости, трасса прокладывается по бульвару, стадиону, двору, обочине шоссе (по левой стороне навстречу движению транспорта), в крайнем случае, по улицам, только по тротуарам. Заниматься по методу ходьбы-трусцы и непрерывному бегу трусцой можно на круговой или челночной трассе. Она должна быть размечена на отрезки 8x50, 4x100, 4x200, 4x300, 4x400, 4x500, 4x1000 и 4x1500 м. Измерить трассу можно с помощью шагомера или просто большими шагами. Для более точного определения оптимальной скорости, продолжительности нагрузки и ЧСС нужно использовать секундомер.

Обувь и одежда бегуна.

Поверхность трасс, особенно для начинающих, женщин и детей, не должна быть чрезмерно твердой. Ибо в противном случае следует увеличить амортизационные качества обуви, особенно подпяточной части. Лучше всего бегать в кроссовках, но можно и в кедах (полукедах), подошву которых утолщают стелькой из поролона, покрытого тонким фетром, или из других материалов (войлок, шерсть, кожа, микропористая резина). Стельки, как и носки, должны всегда быть чистыми. В теплую погоду надевайте тонкие шерстяные носки, а в холодную - толстые. Зимой к подошвам приклейте войлочную стельку. По мягкой траве и песку лучше бегать босиком.

Одежда бегуна в теплое время года - майка и трусы или обычный хлопчатобумажный тренировочный костюм. В прохладную погоду надевают нижнее белье, отлично впитывающее пот, свитер, кофту или шерстяной костюм: под брюки - рейтузы или кальсоны. Чтобы защититься от ветра, дождя или снега можно поверх свитера надеть штормовку с капюшоном. Не забудьте шапку и перчатки.

Стоит ли делать пробежки зимой?

В наших широтах зимой можно заниматься физкультурой при температуре воздуха не ниже - 15-20°. Однако многие любители бега трусцой, особенно в Сибири и на Урале, не прекращают тренировки (хотя уменьшают их продолжительность) и при более низких температурах, особенно в безветренную погоду.

Зимняя одежда бегуна - это легкая, но теплая (стеганая, меховая) безрукавка поверх костюма и запахивающиеся снизу брюки. Женщинам, выходя на пробежки зимой, следует дополнительно утеплять область таза.

Методика зимнего бега не имеет существенных особенностей. Но разминку проводят в помещении. «Разогретому» бегуну простуда не грозит. При резком снижении температуры следует вначале бежать медленнее, чем обычно, дышать неглубоко. Новичкам полезен хитрый приём: «правило двух заходов». Выйти для 5-10-минутной прогулки, вернуться в помещение, обогреться и возвратиться на улицу для бега трусцой. Разминку в этом случае проводят между двумя выходами на воздух (верхнюю одежду в комнате снять).

Пробежки зимой | полезен ли бег трусцой | вреден ли бег трусцой _ Probezhki zimoj | polezen li beg truscoj | vreden li beg truscoj

Регулярные занятия бегом в осеннее и зимнее время вырабатывают устойчивость к низким температурам.

В конце тренировки полезны ходьба и легкие дыхательные гимнастические упражнения, а дома после занятий - обтирание теплой водой или теплый душ с последующей сменой белья. Ежедневно перед сном мойте ноги с мылом, следите, чтобы не было потертостей и мозолей, каждый раз надевайте теплые носки.

Появление болей в мышцах ног требует снижения нагрузки. Принимайте 15-20-минутную горячую ножную ванну, делайте самомассаж.

Полезен ли бег трусцой малым детям?

Наряду с рекомендациями для взрослых в литературе приводятся программы занятий бегом для детей и школьников. Специалисты из Германии настоятельно рекомендуют выполнять их программу тренируясь каждый день (в крайнем случае - через день).

Детей необходимо настраивать на значительную продолжительность бега. В этом случае они будут двигаться медленно, что и требуется для правильного регулирования общей нагрузки.

Скорость и продолжительность бега дети должны выбирать самостоятельно, по самочувствию. Если им легко, следовательно, скорость – адекватна возможностям организма и есть возможность продолжить занятие до того момента, пока не исчезнет эта «легкость». Затем следует походить.

Регулярно, 1-2 раза в 7 дней, непосредственно после бега у детей надо подсчитывать ЧСС. Если она равна 25-28 уд/10 с, скорость и продолжительность были выбраны правильно. При более высокой ЧСС нужно бежать медленнее или меньше времени: при более низкой, наоборот, увеличить нагрузку. Повторный подсчет проводится через три минуты после бега. При 18-20 уд/с длительность и скорость соответствуют возможностям организма ребенка. Если родителям кажется, что нагрузка очень высока (по внешнему виду, результату), следует проверить пульс еще раз - через минуту после бега. ЧСС, равная 26 и меньше ударам в 10 с, свидетельствует о нормальной нагрузке.

Дети 7-10 лет через 1-2 месяца занятий без особого труда преодолевают 4-5 км, а 12-13-летние - 6-8. В этом возрасте лидерами являются девочки. Только после 13 лет мальчики начинают превосходить их в «беговой выносливости». Это обстоятельство следует обязательно учитывать, так как самолюбие заставляет их соперничать со сверстницами и ведет к систематическим перегрузкам.

Тренироваться следует 4~6 раз в неделю со средней общей продолжительностью занятий до 1 ч (бег, ходьба, общеразвивающая гимнастика, фитнес).

Итак, ответив на вопрос: полезен ли бег трусцой, возникает еще один закономерный вопрос: а есть ли у него какие-нибудь противопоказания? Может быть, иногда есть моменты, когда лучше отказаться от пробежек?

Вреден ли бег трусцой?

Итак, может ли этот спорт быть в принципе вреден? Если Вы полны сил и отлично себя чувствуете и ничем в данный момент не больны, то бег, как и практически любой спорт, Вам без сомнения полезен. А в случае, ежели Вы простудились, чувствуете недомогание или, не дай Бог, заболели, или ощущаете, что вот-вот заболеете – конечно, лучше отказаться от пробежки. Ибо в такие моменты активный спорт Вам  на пользу точно не пойдет. А, возможно, будет ещё и вреден!

Даже в учебных заведениях к бегу допускаются только абсолютно здоровые дети. При даже небольшом недомогании (легкая простуда, незначительное расстройство желудка, мигрени и головная боль) следует воздержаться пару дней до выяснения степени и характера заболевания. После выздоровления получите разрешение врача продолжить тренировки. В обычных случаях переболевшие дети допускаются к занятиям бегом:

  • после легких пищевых отравлений - через 2 недели (с момента выписки врачом на учебу в школу);
  • после гриппа, простудных заболеваний - через 2-3 недели (всё зависит от течения болезни, температуры);
  • после ангины - через 3-5 недель.

После выздоровления, но перед тем, как приступить к тренировкам, детям следует ежедневно выполнять гимнастику или фитнес-упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Первые 2-3 недели после допуска к занятиям бегом, дети преодолевают меньшую дистанцию в более медленном, чем обычно, темпе, а затем быстро входят в обычный ритм тренировок.

Заниматься физическими упражнениями нужно сознательно. Для этого необходимо, прежде всего, познакомиться с методами развития основных физических качеств - выносливости, силы, ловкости.


Комментарии  

0 #1 Тимур 12.09.2015 15:48
Считаю, что бег один из основных элементов важных для поддержания здоровья и работоспособнос ти организма.
Часто люди находят оправдания чтобы не бегать: холодно, идет дождь, у меня плохое зрение, у меня давление и тому подобное. Но для этого нужно просто подобрать оптимальное место, скорость, время суток и зарядиться мотивацией! ;-)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии