Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Сжигание жира

Рейтинг:   / 134
ПлохоОтлично 

Сжигание_жиров_Sjiganie_jirovТренировка, если она продолжается дольше 10 минут без перерыва вынуждает организм терять жир во имя энергии. При этом жир сжигается не только в тренируемой части тела. Жировые клетки распадаются по всему телу, это и является источником вырабатываемой энергии. Невозможно обособленно сжигать жировые отложения в каком-то одном месте, отдельно взятой части тела.

Лучше всего избавляться от жира при помощи аэробных тренировок, - подробнее об этом читайте вот тут. При данных упражнениях главное это отслеживание пульса. Частота пульсации должна быть такой, чтобы была возможность работать длительное время. Такой вариант, как упражнения в течение пяти минут при почти максимальном пульсе не подходит. Необходимо прибегать к аэробным упражнениям длительностью не менее двадцати минут.лишние_жиры_Lishnie_jiri


Подходы могут быть по двадцать минут три раза в неделю. Однако, при этом не стоит забывать о ходьбе. Она должна присутствовать в наших тренировках ежедневно, ну или хотя бы в те дни, когда нет аэробных упражнений. Это одно из простейших заданий, позволяющее достаточно быстро сжигать жир. Ходьбе придется уделять 45-60 минут в день.


Также ходьба позволяет сократить приличное количество калорий. Эта цифра снизится на 350-450 калл при отсутствии каких-либо героических усилий. При постоянстве прочих упражнений и соблюдении диеты, ходьба позволит вам терять до 500 граммов жира в неделю, что в свою очередь составит 24 кг в год. Помните, что план занятий и результативность не могут быть молниеносными. Они ориентированы на долгосрочную перспективу.


Прогресс_в_тренинге_Progress_v_treningeЕсли же вы перестали терять вес (жировые отложения) или это снижение притормозилось, необходимо ускорение ходьбы. В совокупности с этим еще раз пересмотрите диету на предмет снижения калорийности, а тренировки на предмет увеличения нагрузки. Потеря веса должна возобновиться. Существует множество аэробных упражнений, не стоит прибегать лишь к одной езде на велосипеде. Однообразие может вывести из терпения любого. Чередуйте велоспорт с бегом, гребным и лестничным тренажерами, степпером и т.д.


При достижении результата и снижении веса за счет присутствовавшего жира объем аэробных упражнений можно будет сократить. Одновременно при этом снова придется заняться пересмотром диеты и комплекса тренировок. Надо увеличить калорийность питания заняться ростом мышечной массы и силы. Это уже второй этап после сжигания жира. Однако будьте бдительны. Как говорят «одно неверное решение» и жир может вернуться.


Комментарии  

0 #1 Joy 20.05.2012 19:58
Я пользуюсь специальными добавками сжигающими жиры. Плюз мази для подкожного - В итоге сплошная мышца, и ни жиринки. 8)
Цитировать
+3 #2 Mariia 25.05.2012 15:01
лутше заниматься спортом и правильно питаться чем пихаться химией. поробежка утром и вечером это лутше всего! :roll:
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии