Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Результаты тренировок. Прогресс в тренинге, что это такое?

Рейтинг:   / 140
ПлохоОтлично 

Прогрессируем_Progressiryem

Каждый атлет мечтает, чтобы результаты тренировок не заставляли долго себя ждать и были внушительными и серьезными. Регулярное увеличение рабочей нагрузки при  каждой тренировке называется прогрессом в тренинге. В теории, постоянно выполняя одно и тоже  число повторений в упражнении, Вы не сможете достигнуть видимого прогресса и соответственно желаемого результата. На каждой тренировке к каждому упражнению подходите по-разному. Самые простейшие способы для этого:

  • увеличение числа повторений,
  • незначительное увеличение веса нагрузки,
  • снижение темпа выполнения упражнений.


Прогресс_в_тренинге_Progress_v_treningeМноголетние исследования доказали, что оптимальное количество повторений практически в любом упражнении  - это 8 - 12 раз. Выходит, если Вы не можете выполнить 8 повторений, - значит, выбранный Вами вес, пока что для вас великоват. Если же Вы в силах выполнить более 12 раз, - необходимо увеличивать нагрузку. В фитнесе и бодибилдинге считается, что, для достижения прогресса в тренировке, увеличивать нагрузку необходимо не больше чем на пять процентов от изначального веса.

Для некоторых упражнений способность сделать более 12 раз в подходе - сигнал к тому, что нужно заменить стиль исполнения упражнения, то есть, например, сместить упор на негативную фазу, обратное движение к начальному положению, желательно  в более медленной форме.

Постоянно держите под контролем Ваши результаты тренировок, и чувствуя прогресс, увеличивайте нагрузку - только так Вы сможете добиться серьезных успехов в фитнесе, бодибилдинге, как впрочем, и в любом другом виде спорта...


Комментарии  

+4 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:07
Пейте энергетический напитки и сразу будет Вам прогресс - они ж как анаболики. :P
Цитировать
0 #2 Joy 19.05.2012 06:48
ЖКВД, тут вообще-то речь была не о том....
Цитировать
0 #3 Виталя 06.06.2012 09:40
Вообще кол-во повторений наверное больше связаны с результатами которых мы хотим добиться. Почему 8-12 оптимально? а если я хочу выносливость? А если я провожу тренинг на силу? А если мои мышцы реагируют только на высоко повторный тренинг?
Цитировать
0 #4 Бугристый Генна 07.06.2012 15:53
Виталя, дело говоришь! Молодец! :-)
На выносливость - делай больше 12.
На силу - делай меньше 8.
Цитировать
+1 #5 Pavel 28.10.2015 12:22
Наверное, все-таки главное - это не констатирование постоянного прогресса, а сам процесс... Зацикливание на необходимости прогрессировани я в силовых видах спорта может совершить злую шутку - рано или поздно атлет столкнется с эффектом "плато", при котором прогресс временно остановится, и, не сумев преодолеть эмоциональную подавленность, спортсмен разочаруется в своих силах. Нет ничего хуже потери веры в себя... Поэтому прогресс в тренинге должен быть не самоцелью, а результатом самого главного - процесса тренинга. Проще говоря, нужно получать удовольствие от тренировок и "вкалывать", а прогресс приложится обязательно!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии