Каждый атлет мечтает, чтобы результаты тренировок не заставляли долго себя ждать и были внушительными и серьезными. Регулярное увеличение рабочей нагрузки при каждой тренировке называется прогрессом в тренинге. В теории, постоянно выполняя одно и тоже число повторений в упражнении, Вы не сможете достигнуть видимого прогресса и соответственно желаемого результата. На каждой тренировке к каждому упражнению подходите по-разному. Самые простейшие способы для этого:
- увеличение числа повторений,
- незначительное увеличение веса нагрузки,
- снижение темпа выполнения упражнений.
Многолетние исследования доказали, что оптимальное количество повторений практически в любом упражнении — это 8 — 12 раз. Выходит, если Вы не можете выполнить 8 повторений, — значит, выбранный Вами вес, пока что для вас великоват. Если же Вы в силах выполнить более 12 раз, — необходимо увеличивать нагрузку. В фитнесе и бодибилдинге считается, что, для достижения прогресса в тренировке, увеличивать нагрузку необходимо не больше чем на пять процентов от изначального веса.
Для некоторых упражнений способность сделать более 12 раз в подходе — сигнал к тому, что нужно заменить стиль исполнения упражнения, то есть, например, сместить упор на негативную фазу, обратное движение к начальному положению, желательно в более медленной форме.
Постоянно держите под контролем Ваши результаты тренировок, и чувствуя прогресс, увеличивайте нагрузку — только так Вы сможете добиться серьезных успехов в фитнесе, бодибилдинге, как впрочем, и в любом другом виде спорта…
Пейте энергетический напитки и сразу будет Вам прогресс — они ж как анаболики.
ЖКВД, тут вообще-то речь была не о том….
Вообще кол-во повторений наверное больше связаны с результатами которых мы хотим добиться. Почему 8-12 оптимально? а если я хочу выносливость? А если я провожу тренинг на силу? А если мои мышцы реагируют только на высоко повторный тренинг?
Виталя, дело говоришь! Молодец!
На выносливость — делай больше 12.
На силу — делай меньше 8.
Наверное, все-таки главное — это не констатирование постоянного прогресса, а сам процесс… Зацикливание на необходимости прогрессировани я в силовых видах спорта может совершить злую шутку — рано или поздно атлет столкнется с эффектом «плато», при котором прогресс временно остановится, и, не сумев преодолеть эмоциональную подавленность, спортсмен разочаруется в своих силах. Нет ничего хуже потери веры в себя… Поэтому прогресс в тренинге должен быть не самоцелью, а результатом самого главного — процесса тренинга. Проще говоря, нужно получать удовольствие от тренировок и «вкалывать», а прогресс приложится обязательно!