Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Как составить личный план фитнес тренировок?

Эта ветка нашего спортивного сайта поможет Вам в планировании занятий с отягощениями. Рассматриваются вопросы как стратегического (долгосрочного), так и тактического (краткосрочного) планирования. Изучив этот раздел, Вы без труда научитесь составлять детальный  план фитнес тренировок, тем самым подойдёте к процессу построения своего тела системно, и основательно подготовившись…

Планирование тренировочного процесса

Рейтинг:   / 134

Планирование_Planing

Большинство новичков, решивших заняться бодибилдингом, с завидным постоянством, регулярно наступают на одни и те же грабли. Они хотят поскорее стать сильными и рельефными и просто выматывают себя на тренировках, занимаясь очень долго и изнурительно, так сказать, до полного изнеможения. В итоге – перетренированность, дикая боль в мышцах, дискомфорт в бытовой повседневной жизни, и необходимость двухнедельного восстановления после таких убийственных тренингов. А эффекта – ноль! Все мы это знаем! Наверное, каждый бодибилдер «по молодухе» проходил такое и побывал в этой шкуре...

Подробнее...

Как составить план тренировок по бодибилдингу? Как построить тренировку?

Рейтинг:   / 125

как составить план тренировок по бодибилдингу как построить тренировку_ kak sostavit plan trenirovok po bodibildingy

Любой тренинг необходимо начинать с разминки. Ее главная цель - подготовить мускулатуру, связки, суставы, СС и дыхательную системы к предстоящим более высоким нагрузкам. Существуют следующие варианты разминки: общая и специальная. Общая подготавливает наше тело в целом и зачастую проводится в начале тренировки. Специальная разминка предшествует текущему упражнению, и обычно является им самим, но выполняемое с незначительными весами (35-65 процентов) в 12-15 повторах. Ее основное назначение - довести целевые мышцы до предельных рабочих «кондиций». Со специальной разминкой Вы встретитесь в наших комплексах.

Подробнее...

Детальный план тренировок в тренажерном зале, на улице, и в домашних условиях

Рейтинг:   / 134

план тренировок в тренажерном зале _ plan trenirovok v trenagernom zale

Полные желания свернуть горы, многие начинающие атлеты с огромным запалом и завидным энтузиазмом скорее спешат в тренажерный зал на свою очередную тренировку, понятия не имея что, в какой последовательности и в каком объеме делать… Позднее они, конечно, начинают задаваться этим важнейшим для любого вида спорта вопросом. Наверное, каждый атлет через это рано или поздно проходит... Ведь без системы и четкого плана – никак! Без системы и четкого плана любые занятия превращаются в «шорохания из стороны в сторону» - одним словом, разброд и шатание… Сегодня мы поговорим о том, как составить вразумительную схему своего тренировочного процесса. Рассмотрим множество готовых примеров таких схем и научимся формировать свой собственный, неповторимый, индивидуальный оптимальный план занятий для наших тренировок по фитнесу и культуризму. Вас ждет масса интересной и познавательной информации. Ну, что ж, приступим…

Подробнее...

Лучшее время для тренировок

Рейтинг:   / 128

лучшее время для тренировок занятия спортом _ lychshee vremia dla trenirovok zaniatija sportom

В редакцию нашего сайта ежедневно приходит большое количество электронных писем от наших постоянных читателей с различными вопросами о тренинге, питании, всевозможных методиках, тренировочных принципах и многое, многое другое..

Поскольку многие вопросы очень часто повторяются или перекликаются между собой, с некоторых пор мы даже начали вести статистику этих обращений, чтобы понять, какие темы наиболее востребованы для Вас, что Вас интересует больше всего, на каких моментах было бы неплохо остановится более подробно, чтобы постепенно закрывать все Ваши пробелы в знаниях и повышать уровень Вашей теоретической подготовленности…

Подробнее...

Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

Рейтинг:   / 174

эффективная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин силовых _ effektivnaja programma trenirovok v trenagernom zale dla myjchin i genwin

Эта статья поведает Вам о том, как грамотно составляется программа силовых тренировок для атлета любого уровня – будь то женщина или мужчина, подготовленный культурист или зеленый новичок… Что нужно знать? На что обращать особое внимание? Как разумно скомбинировать упражнения? Как правильно их сочетать и в каком объеме? В общем, все нюансы и особенности тактического планирования среднестатистической тренировки спортсмена…

Итак, поехали…

Подробнее...

Составляем поэтапный план тренировки в тренажерном зале для мужчин.

Рейтинг:   / 117

План тренировки в тренажерном зале для мужчин _ plan trenirovki v trenazhernom zale dlya muzhchinЛюбая тренировка с физическими упражнениями в т.ч. силовыми, проводимая: как в тренажерном зале, так и дома или на улице, как с внешними отягощениями, так и весом собственного тела, как под присмотром тренера, так и самостоятельно, должна состоять из трёх обязательных частей: подготовительной (разминка, растяжка, разогрев), основной части тренинга и финальной фазы (заминка, упражнения на расслабление и релаксацию). В свою очередь разминочная часть может содержать и дополнительную фазу: так называемую специальную разминку. Все тонкости этих составляющих элементов тренинга мужчины мы и изучим в этом небольшом обзоре…

Подробнее...

План тренировки в тренажерном зале для женщин, его нюансы, особенности и отличия от мужского.

Рейтинг:   / 114

План тренировки в тренажерном зале для женщин _ Plan trenirovki v trenazhernom zale dlya zhenschinОсновная тема этого обзора - методика и особенности организации занятий по атлетизму девушек и женщин. С точки зрения композиции план тренировки в тренажерном зале для женщин мало чем отличается от мужского плана, подробнее о котором читайте вот тут. В нём, также как и в мужском, присутствуют основные тренировочные фазы:

  • I) Разминка;
  • II) Специальная разминка;
  • III) Основная фаза;
  • IV) Заминка;

Подробнее...

Отвечаем на вопрос: сушка мышц что это такое? И как её правильно делать?

Рейтинг:   / 35

Сушка мышц что это такое? – этап подготовки профессионального бодибилдера _ Sushka myshc chto eto takoe? - etap podgotovki professional'nogo bodibilderaКаждый, кто начинал заниматься бодибилдингом, не раз слышал в зале такое слово, как сушка. Казалось бы, причем тут сушка? Ведь зал - не прачечная. И ничего не покрашено. Вроде мышцы у нас тут. Вот и задается начинающий спортсмен вопросом: что же это такое? А фактически, это очень интересный и весьма непростой процесс, о котором каждый бодибилдер или любитель фитнеса должен знать. Пауэрлифтерам же, в принципе, эта процедура не интересна. Поскольку им все равно насколько рельефно выглядят их мышцы. Лифтеры интересуются только величиной поднимаемого веса. А вот культуристов рельеф естественно очень волнует…

По большому счету, со стратегической точки зрения, бодибилдинг как процесс можно условно разделить на две периода:

Подробнее...

Оптимальный расчет нагрузки в «железном спорте»

Рейтинг:   / 135

расчет нагрузки программа для расчета нагрузок контроль тренировочных нагрузок _ raschet nagruzki programma dlya rascheta nagruzok kontrol' trenirovochnyh nagruzok

Выбрать оптимальный тренировочный вес отягощения атлетам нелегко. Известно, что наиболее эффективен в развитии силы метод повторных усилий с отягощением от 6 до 10 ПМ (ПМ - повторный максимум), при котором достигается рациональное соотношение между ростом силы и мышечной массы. При этом вес отягощений должен составлять примерно 80%. Однако определение максимального веса не всегда возможно или желательно, поскольку он может вызвать травму. Иногда у занимающегося нет нужного инвентаря. Более того, в некоторых упражнениях - подтягивание в висе на перекладине с отягощением (или противовесом), приседание со штангой - рабочий вес штанги, отягощения или противовеса вообще не может быть рассчитан процентным соотношением. Поэтому в большинстве случаев тренировочный вес устанавливается условно.

Подробнее...

Что имеется в виду под термином: сушка у бодибилдеров?

Рейтинг:   / 38

Сушка у бодибилдеров – сделай свое тело более рельефным.Бодибилдинг, будучи одним из самых распространенных дисциплин в фитнес-индустрии, просто немыслим без так называемой сушки тела. Что же это такое, и для чего она, собственно-то, и нужна? Как правило, после упорного и длительного периода набора мышечной массы, возникает желание эффектно подчеркнуть рельеф образовавшейся мускулатуры. Однако многие не уделяют внимание сушке, ссылаясь на то – что, тело накачано; мышцы есть – вот и хорошо. Но мы то с вами знаем, что набор мышечной массы не происходит без одновременного параллельного набора абсолютно ненужного нам подкожного жира, и отказ от беспощадной борьбы с ним приобретает поистине фатальный эффект для бодибилдера. Как известно, культуризм подразумевает отчетливость в развитии абсолютно каждой мышечной группы спортсмена. Сушка у бодибилдеров, как у начинающих, так и профессиональных, затрагивает такие аспекты как: диета, упражнения, программы тренировок, употребление жиросжигающих препаратов.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии