Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Разминка и растяжка перед тренировкой.

Это знает каждый: любое занятие физической культурой должно начинаться с подготовительной фазы – так называемые, разминка и растяжка. Ведь если пренебречь этим простым правилом, можно получить травму и надолго забыть о тренировках. Разминка и растяжка в фитнесе и бодибилдинге, в виду работы со сверхтяжелыми весами, играет далеко не последнюю роль!  Как это правильно делать, ежедневно занимаясь с отягощениями, Вы узнаете из этого раздела нашего спортивного сайта. Быть может, эта информация спасет Вас от возможной роковой ошибки, так что не поленитесь и прочитайте, по возможности, все статьи этой ветки.

Разминка и заминка, как важнейшие фазы тренировочного процесса.

Рейтинг:   / 116

Разминка и заминка в плане Вашей тренировки по бодибилдингу и фитнесу _ Razminka i zaminka v plane Vashej trenirovki po bodibildingu i fitnesuУважаемый посетитель нашего сайта, раз ты сейчас читаешь эти строки - значит нас с тобой объединяет одно общее хобби: работа с железом в тренажерном зале. Ты, так же как и все мы, любишь сжимать в ладонях рифленые рукояти тяжелоатлетического снаряда… Но, вот скажи, положа руку на сердце, часто ли ты делаешь разминку перед каждой своей тренировкой? Иногда делаешь? Но не всегда? А как насчет заминки и упражнений на релаксацию после качественно отработанной тренировки? – как показывает статистика: очень немногочисленное количество атлетов регулярно проводят разминку в начале своих физических занятий, ну, а про заминку и говорить даже нечего – большинство культуристов ее вообще напрочь игнорирует. И очень даже зря…

Подробнее...

Гибкость и методика ее развития

Рейтинг:   / 126

Гибкость и методы ее развития_Gibkost i metodi ee razvitija

Гибкость тела - способность атлета выполнять движения упражнений со значительно большей амплитудой. Существует активная и пассивная разновидности гибкости. Активная гибкость – физическая способность спортсмена применять больший размах движений в определенных сочленениях тела путем сокращения его мышечных групп. Пассивная гибкость - способность достигать значительного размаха движений при помощи приложения дополнительных собственных усилий или же усилий спарринг-партнера.

Подробнее...

Упражнения для растяжки мышц

Рейтинг:   / 140

упражнения для растяжки мышц_yprajnenia dla rastiajki mishc

Эта статья поможет нам разобраться, для чего в «железном спорте» необходимы упражнения для растяжки мышц. Мы подробно изучим самые распространенные и часто используемые вариации их выполнения. Предложенные нами упражнения – легкодоступны, просты в применении и незамысловаты, могут выполняться не только в зале, но также и даже в домашних условиях или на природе, не требуют спортивных снарядов и специальной  экипировки.

Подробнее...

Растяжка и стретчинг для начинающих.

Рейтинг:   / 111

Стретчинг _ StretchingТочно также как на замену нашему русскоязычному слову «культуризм» в какой-то момент времени пришло популярное англоязычное модное: «бодибилдинг», что дословно переводится, как строительство тела, точно также всё произошло и в случае с термином: «стретчинг».  Слово имеет англоязычные корни, и аналог его в нашем языке – слово: «растяжка». Фактически эти два слова – синонимы, и могут быть использованы параллельно, поскольку фактически для нас означают одно и тоже…

Подробнее...

Как правильно разминаться?

Рейтинг:   / 122

упражнения для разминки перед тренировкой тренинга как правильно разминаться _ yprajnenija dla razminki kak pravilno razminatsia

К занятиям с отягощениями на тренажерах и штангой следует приступать, проделав перед каждой тренировкой разминку, применяя различные циклические упражнения и известные комплексы упражнений из общей физической подготовки, выполняемые по возможности под музыку. Упражнения для разминки перед тренировкой обычно подбирают максимально простые, но энергичные – хорошо разогревающие мускулатуру, без применения дополнительных отягощений. Считайте это неким аналогом утренней физзарядки. Темп движений средний, длительность разминочной части тренинга не менее 5-10 минут, до небольшой испарины и появления ощущения тепла во всем Вашем теле.

Подробнее...

Роль и значение разминки в физическом воспитании

Рейтинг:   / 138

проведение разминки значение разминки физическая разминка фитнес бодибилдинг _ Provedenie razminki celi i zadachi

В связи с интенсификацией занятий изменилось и значение разминки, которая не только создает благоприятные условия для проведения основной части тренинга, но и является составляющей всего комплекса тренировочных воздействий. Поэтому подбор упражнений, выполняемых в разминке, и методов их проведения решает задачи не только врабатываемости, но и сопряженного воспитания двигательных способностей и умение управлять разнообразными движениями.

Физическая разминка

Переход организма от состояния двигательного покоя к усиленной мышечной деятельности вызывает значительное повышение обмена веществ и энергии, изменение деятельности центральной нервной системы и органов кровообращения и дыхания. В силу того, что органы и системы человека обладают определенной инертностью, они не могут быстро достигать высокого уровня деятельности. Сложные механизмы нервной и гормональной регуляции не обеспечивают эти изменения сразу. Поэтому необходимо постепенное включение организма в работу с помощью специально подобранных физических упражнений.

Подробнее...

Подвижность суставов и гибкость

Рейтинг:   / 124

подвижность суставов и гибкость_ podvijnost systavov

При развитии и совершенствовании гибкости, а также с целью улучшить подвижность суставов следует выполнять следующие методические указания:

  • упражняться ежедневно (можно 2-3 раза в день); для поддержания рабочей ранее достигнутой степени развития гибкости вполне достаточно упражняться 2-3 раза в неделю;
  • упражнения выполняются после предварительной разминки;
  • количество повторений каждого упражнения 25-30 раз, продолжительность удержания статических положений 20-40 с;

Подробнее...

Разминка перед тренировкой

Рейтинг:   / 142

Разминка перед тренировкой_Razminka pered treningom

Разминка, или другими словами, - подготовительная процедура перед физическими нагрузками, переводит наше тело в состояние боеготовности. Увеличение рабочей температуры с 36,6 градусов до 38, значительно ускоряет протекание метаболических реакций, придает нашим тканям больше пластичности, а, следовательно, сильнее защищает от разрывов и растяжений. Учащенный сердечный ритм доставляет по организму питательные вещества практически в двадцать раз быстрее, чем в состоянии покоя. В пять раз увеличивается потребление мышцами крови. Все вышеуказанные метаморфозы и настолько мощный физиологический скачок нам более чем необходимы, в том случае, если мы, к примеру, готовимся выжать с груди штангу, в 1,5 – 2 раза превышающую наш собственный вес.

Подробнее...

Может, стоит купить боксерские перчатки?

Рейтинг:   / 116

Может, стоит купить боксерские перчатки _ Mozhet, stoit kupit' bokserskie perchatki?Как известно любой тренинг нужно начинать с разминки и разогрева. Причем неважно это тренинг по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу или любому другому виду спорта где требуется физическая активность. Зачастую это 10-15 минут всевозможных упражнений, аля утренней гимнастики на все мышечные группы тела плюс качественная растяжка связок, опять же, всех этих групп…

Также многие спортсмены предпочитают небольшой кусок аэробной тренировки в качестве разминки. Это может быть бег в условиях улицы, или пробежка на беговой дорожке. Или же 15 минута на велоэргометре, элептическом тренажере или любом другом кардиостанке. Представительницам прекрасного пола  можно покрутить обруч или попрыгать на скакалке. Кстати о скакалке, именно таким вариантом обычно начинают свой тренинг боксеры, и именно о боксе в этой статье и хотелось бы завести речь…

Подробнее...

Стретчинг в домашних условиях.

Рейтинг:   / 114

Стретчинг в домашних условиях _ Stretching v domashnih usloviyahСтретчинг – это обычная растяжка, это те упражнения, которые помогут растянуть мышцы, для того, чтобы освоить, например, шпагат или встать на мостик. Для выполнения многих других более легких упражнений также требуется хорошая эластичность мышц. И вообще гибкое тело намного лучше воспринимает любые физические упражнения. Стретчинг в домашних условиях – это вполне реально. Эти простые упражнения не требуют специального оборудования, и их можно делать дома. Сегодня есть оборудованные фитнесс-залы, специально сконструированные устройства и приспособления для лучшей растяжки, но базовые старые-добрые упражнения можно выполнять и дома.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии