Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

План тренировки в тренажерном зале для женщин, его нюансы, особенности и отличия от мужского.

Рейтинг:   / 114
ПлохоОтлично 

План тренировки в тренажерном зале для женщин _ Plan trenirovki v trenazhernom zale dlya zhenschinОсновная тема этого обзора - методика и особенности организации занятий по атлетизму девушек и женщин. С точки зрения композиции план тренировки в тренажерном зале для женщин мало чем отличается от мужского плана, подробнее о котором читайте вот тут. В нём, также как и в мужском, присутствуют основные тренировочные фазы:

  • I) Разминка;
  • II) Специальная разминка;
  • III) Основная фаза;
  • IV) Заминка;

Поэтому останавливаться снова на этих составляющих элементах и подробно рассматривать каждый из них мы не станем. Давайте поговорим лучше о принципиальных особенностях женского тренинга

План тренировки в тренажерном зале для женщин _ Plan trenirovki v trenazhernom zale dlya zhenschin

Занятия атлетизмом уже давным-давно не являются привилегией лишь мужской половины населения. Все большее число девушек и женщин регулярно и целенаправленно начинает заниматься силовыми упражнениями для улучшения своего физического состояния и фигуры. А завсегдатая отговорка многих дам - боязнь превратиться в Шварценеггера или другими словами перевоплотиться в «сплошной комок мышц» фактически не имеет под собой никаких весомых основания. Дело всё в том, что анатомические особенности женского тела, в особенности, его гормональное строение и структура, а также соответствующие методики тренировки, фактически ограничивают рост мускулатуры. С другой стороны силовая физическая тренировка активно способствует качественному развитию гармоничной женской фигуры. Оптимизируется объем подкожной жировой клетчатки в наиболее «проблемных» местах: в области груди, плечевого пояса, тыльной поверхности плеча, абдоминальной области (талия), ягодицах и бедрах, таким образом, ткани тела становятся более упругими.

Характерные особенности силового тренинга женщин обусловлены непредвзятыми анатомическими различиями между представителями мужской и женской половины человечества.

Вес мускулатуры типичной женщины не может превышать 35 % от веса всего организма, в то время, как у мужчин он достигает 40-45 %. Мышцы у женщин менее крепкие, чем у мужчин, и имеют много прослоек жировой ткани. Поэтому мускульная сила женщины слабее, особенно сила мышц верхней половины тела (плечевого пояса). Именно поэтому женщинам следует воздержаться от упражнений с максимальными и субпредельными весами. Нужно шире задействовать тренировочные методики, ориентированные на развитие и улучшение силовой выносливости, поскольку организм женщины великолепно переносит такого рода нагрузки.

План тренировки в тренажерном зале для женщин _ Plan trenirovki v trenazhernom zale dlya zhenschin

Также необходимо учитывать периодические изменения, происходящие в организме в связи с овариально-менструальным циклом. В течение этого периода требуется исключить упражнения статического характера, которые усиливают застой в органах малого таза, ограничить упражнения для косых мышц и мускулатуры брюшного пресса, а также упражнения на выносливость. Но это не значит, что в эти дни Вы должны полностью отказаться от занятий в тренажерном зале.

Учитывая особенности строения органов малого таза и репродуктивную функцию, не стоит выполнять так называемых глубоких приседаний с внушительными и предельными весами, прыжков в глубину. С другой стороны требуется уделять особое внимание проработке и укреплению мускулатуры живота и спины («мышечный корсет»). Выполнять упражнения предпочтительно сидя и лежа, дабы чрезмерно не перегружать позвоночник.

Лучшими для девушек и взрослых женщин считаются занятия силовыми упражнениями выполняемые в комплексе с аэробикой, упражнениями на гибкость и координацию.

Что ж, уважаемые наши читательницы, теперь Вы знаете: на что обращать особое внимание, и, поднабравшись наших знаний, сможете без труда составить свой план занятия в тренажерном зале. Ну, а если вопросы все-таки остались – милости прочим, задавайте их в комментариях к этой статье, - мы с удовольствием на них ответим.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии