Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Классификация физических упражнений.

Рейтинг:   / 124
ПлохоОтлично 

Классификация физических упражнений _ Klassifikaciya fizicheskih uprazhnenijВсе разновидности атлетизма базируются на силовой подготовке, основным специфическим средством которой являются силовые (атлетические) упражнения. Эта статья – своего рода классификация физических упражнений, имеющихся в арсенале современного бодибилдера. Силовые упражнении (средства развития) - это физические упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию силы мускулатуры, а также закалке силовой выносливости человека. В этой классификации мы с Вами изучим все типы, виды и подвиды упражнений, применяемых современными тренерами, их подопечными, и всеми теми, кто принял решение тренироваться самостоятельно, причем неважно в зале, на улице (воркаут-тренинг) или домашних условиях

Итак, какие же они бывают? Существует три вида упражнений:
  • I) Упражнения с внешним (сторонним) сопротивлением (одни из наиболее эффективных средств формирования силы). Они подразделяются на следующие разновидности упражнений:
    • а) с тяжестями;
    • б) с партнером;
    • в) с сопротивлением разного рода упругих предметов (амортизаторы, жгуты, эспандеры и т. д.);
    • г) с сопротивлением внешней (окружающей) среды (движение в гору, по рыхлому песку, снегу, воде, а также против ветра, против течения и т. д.).
  • II) Упражнения с преодолением своего собственного веса тела. Они разделяются на:
    • а) гимнастические силовые;
    • б) легкоатлетические прыжковые.
  • III) Изометрические (статические) упражнения:
    • а) упражнения в так называемом пассивном напряжении (направленные на удержание груза);
    • б) упражнения в активном напряжении мускулатуры. В особой степени ценны изометрические упражнения для лиц умственного труда, студентов и других лиц, находящихся длительное время в условиях гиподинамии, гипокинезии и замкнутого, ограниченного пространства.

Все физические упражнения по своему типу и характеру условно подразделяются на ещё 3 основные группы нашей классификации:

  1. общего воздействия - задействовано во время работы не менее 2/3 общего мышечного объема;
  2. регионального – задействованный объем: от 1/3 до 2/3;
  3. локального – работает менее 1/3 всей мускулатуры.

В практике атлетизма силовые упражнения принято разделять на базовые (общего и регионального (месного) воздействия) и изолирующие (локального воздействия) упражнения. Базовые упражнения характеризуются использованием больших отягощений, энергоемкостью. При этом высокую нагрузку испытывает не только костно-мышечная система, но и другие физиологические системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная и др. Применение базовых упражнений в силовой тренировке способствует росту общей массы мышц и силы. При выполнении базовых упражнений движения происходят, как правило, в нескольких суставах. К базовым упражнениям относятся рывки, толчки, швунги, протяжки, приседания, подтягивания, отжимания, а также все жимы и тяги.

Жим - движение, в преодолевающей фазе которого (т. е. когда мышцы сокращаются), снаряд перемещается по направлению от спортсмена: жим лежа, жим сидя, жим стоя, жим ногами.

Тяга - движение, в преодолевающей фазе которого снаряд перемещается по направлению к спортсмену: становая тяга, вертикальная тяга и т. д.

Методика бодибилдинга, атлетической гимнастики требует углубленной проработки отдельных мышечных групп для улучшения их качества, т. е. рельефности. Для того чтобы обеспечить это условие, мышцы должны работать по возможности изолированно от других мышечных групп. Иными словами, движение должно быть так организовано, чтобы для его выполнения не требовалась помощь других мышечных групп или чтобы их помощь была минимальна. Назначение изолирующих упражнений заключается, во-первых, в том, чтобы обеспечить локальное (т. е. в пределах нагружаемых мышц) истощение и, во-вторых, чтобы сделать это с минимальными затратами общего энергетического резерва организма.

Для изолированной работы мышц применяются в основном гантели и тренажеры.

Изолирующие упражнения выполняются в комплексе с базовым.

Самостоятельно изолирующие упражнения могут использоваться в оздоровительно-реабилитационных целях: восстановление подвижности в суставах после травм; лицами с ограниченными возможностями, ослабленным здоровьем, так как нагрузка на функциональные системы не велика и широк выбор исходных положений.

Вопросы для самоконтроля:
  1. Раскройте понятие «силовые виды спорта».
  2. Какие виды спорта относят к силовым?
  3. Охарактеризуйте виды силовых упражнений.
  4. Раскройте назначение базовых и изолирующих упражнений.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии