Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Физические аэробные нагрузки и аэробные виды спорта.

Из этой ветки, уважаемые читатели спорт-портала «фитнес и бодибилдинг по-русски», Вы узнаете, что такое аэробные нагрузки, чем они полезны для здоровья, как с их помощь можно корректировать свой вес и держать организм в качественном тонусе. Также мы расскажем Вам про известные нам аэробные виды спорта, среди которых каждый из Вас сможет выбрать предпочитаемую или любимую дисциплину…

Регулярная аэробная разминка – гарант Вашего здоровья и долголетия!

Рейтинг:   / 118

Аэробная разминка спасет Вас от большой беды! _ Aerobnaya razminka spaset Vas ot bol'shoj bedy!Мы уже неоднократно рассказывали Вам, уважаемые наши читатели, о пользе разминки и заминки, как о важнейших составляющих любого тренировочного процесса. Вступительная часть любого физического занятия помогает хорошенько размять, разогреть и растянуть мышцы. В свою очередь аэробная её составляющая подготавливает наше сердце, легкие и кровеносную систему к предстоящей гипер-мощной нагрузке, которую они же и получат при работе с тяжелыми весами, снарядами и на тренажерах

Вот Вам небольшой поучительный рассказ о пользе аэробной разминки, а также и о том, что бывает, если её всё время игнорировать.

Подробнее...

Пробежки круглый год в любую погоду!

Рейтинг:   / 130

Пробежки зимой | полезен ли бег трусцой | вреден ли бег трусцой _ Probezhki zimoj | polezen li beg truscoj | vreden li beg truscoj

Бегать можно везде, однако почти все предпочитают лес или парк. Если их нет поблизости, трасса прокладывается по бульвару, стадиону, двору, обочине шоссе (по левой стороне навстречу движению транспорта), в крайнем случае, по улицам, только по тротуарам. Заниматься по методу ходьбы-трусцы и непрерывному бегу трусцой можно на круговой или челночной трассе. Она должна быть размечена на отрезки 8x50, 4x100, 4x200, 4x300, 4x400, 4x500, 4x1000 и 4x1500 м. Измерить трассу можно с помощью шагомера или просто большими шагами. Для более точного определения оптимальной скорости, продолжительности нагрузки и ЧСС нужно использовать секундомер.

Подробнее...

Сказ о том, как научиться плавать быстро и самому.

Рейтинг:   / 129

Как научиться плавать быстро и самому? – подробная пошаговая инструкция. Выживание в чужеродной для нас среде – это архиважный момент в жизни для любого человека. Мало ли куда занесет Вас судьба, и Вы, сами того не ожидая, окажитесь в воде, совсем не умея плавать? Вас ждет неминуемая гибель, если никто вовремя не придет Вам на помощь… Впрочем, есть и другой сценарий развития этой ситуации: заранее подготовить себя и свое тело к такому повороту судьбы – научиться плавать и не бояться воды. О том, как этого достичь и расскажет наша статья. Причем расскажет, как это сделать быстро, максимально эффективно, и самому…

Но сперва отвечу на самый часто задаваемый вопрос, который любопытен каждому не умеющему плавать и боящемуся воды человеку. А вопрос этот: Как научиться плавать быстро? – есть один эффективный ускоренный метод, но он немного страшный и опасный…

Подробнее...

Пешие прогулки + медленный бег = чудо симбиоз!

Рейтинг:   / 121

Пешие прогулки | Трусца | Скорость бега | Медленный бег _ Peshie progulki | Trusca | Skorost' bega | Medlennyj beg

Если человек регулярно занимается дозированной ходьбой, его физическая подготовленность возрастает настолько, что позволяет приступить к бегу. К. Купер рекомендует, например, людям старше 30 лет, решившим укрепить свое здоровье, в течение 3 недель проводить регулярные тренировки в ходьбе и еще 3 недели чередовать ходьбу с бегом, прежде чем переходить к непрерывному бегу трусцой. Следует отметить, что в специальной литературе чередование ходьбы и бега (ходьба-трусца) рассматривается как начальная форма занятий бегом.

Подробнее...

Ежедневная ходьба вместо лекарств!

Рейтинг:   / 128

Дозированная ходьба пешком Ежедневная ходьба вместо лекарств _ Dozirovannaya hod'ba peshkom Ezhednevnaya hod'ba vmesto lekarstv

Народная мудрость, пришедшая к нам сквозь многие века от наших прадедов, всегда наставляла нас на путь истинный. Многочисленные пословицы и поговорки своими ёмкими фразами всегда давали нам правильный, проверенный годами, совет. Сегодня мы вспомним одно такое изречение. Как говаривали наши предки: «Ежедневная пешая ходьба вместо лекарств – от всех болезней исцеляет!».

Подробнее...

Велосипедные прогулки, и их польза для здоровья человека.

Рейтинг:   / 145

Велосипедные прогулки, велосипедные походы, велосипедные экскурсии _ Velosipednye progulki, velosipednye pohody, velosipednye ekskursiiУважаемые наши читатели, в качестве эпиграфа этой статьи давайте вспомним золотые слова великого Чемпиона, кумира миллионов поклонников, непревзойденного шестикратного Мистер Олимпия Арнольда Шварценеггера: «Регулярно качаясь железом в зале, в обязательном порядке минимально - два раза в месяц, а оптимальнее - раз в неделю, добавляйте в свой тренировочный план аэробную тренировку, в ходе которой: бегайте, плавайте, играйте в подвижные командные игры, активно двигайтесь, дабы переключить ежедневную монотонную работу своих мышц на совершенно другой тип и избежать их привыкания и закомплексованности».

Подробнее...

Оздоровительная ходьба или бег по утрам - что лучше?

Рейтинг:   / 131

чем полезен бег трусцой оздоровительная ходьба или бег по утрам бег на месте _ chem polezen beg tryscoj ozdorovitelnaja hodba beg po ytram

При сердечно-сосудистых заболеваниях занятия физическими упражнениями направлены в основном на снижение степени функционального напряжения сердечной мышцы. Однако выполнение физических нагрузок должно быть оптимальным, поскольку организм, нуждаясь в двигательной активности как в стимуляторе процессов жизнедеятельности, не может выдержать большие нагрузки из-за нарушений состояния сердечной деятельности.

Активный двигательный режим в том объеме, который допускают резервные способности сердечной мышцы, вместе с использованием закаливающих воздействий обеспечивает повышение функциональных физических возможностей организма и его сопротивляемость неблагоприятным климатическим факторам. При этом стимулируется периферический кровоток, улучшается венозное кровообращение, постепенно ликвидируются застойные явления в системе кровообращения, укрепляется сердечная мышца, ослабление которой и является причиной дисфункций и нарушения кровообращения.

Подробнее...

Аэробные тренировки

Рейтинг:   / 137

Аэробная тренировка_Aerobnie trenirovki

Все мы неоднократно в жизни слышали фразы: «аэробные тренировки», «аэробный тренинг», «аэробные упражнения». Любому спортсмену известны эти термины. Но что же они реально обозначают? Попытаемся разобраться в этой статье…

Термин «аэробный» происходит от слова «аэро», что переводится как «воздух», и фактически расшифровывается как «требующий наличия кислорода». Именно в ходе аэробного тренинга наша мышечная система потребляет значительно больше кислорода, вследствие чего ССС (сердечно-сосудистая система) начинает функционировать в несколько раз интенсивнее.  Аэробные тренировки, зачастую, подразумевают:

Подробнее...

Велосипед для туризма, спорта и прогулочной езды.

Рейтинг:   / 144

Велосипед для туризма, спорта и прогулочной езды _ Velosiped dlya turizma, sporta i progulochnoj ezdyМы уже неоднократно рассказывали Вам, наши уважаемые читатели, о пользе велопрогулок в еженедельных, периодических аэробных тренировках, которыми Вам рекомендуется разбавлять регулярные занятия в тренажерном зале. Также мы познакомили Вас с такими популярными нынче массовыми общественными движениями, как велопоходы и велоэкскурсии. Сегодня попытаемся разобраться с вопросом: как правильно подобрать себе подходящий велосипед для туризма, спорта и прогулочной езды.

Итак, приступим…

Подробнее...

Введение в лыжный спорт. Бег на лыжах и ходьба на лыжах. Основные приемы.

Рейтинг:   / 128

Лыжный спорт, бег на лыжах, ходьба на лыжах, одновременный бесшажный ход, подъем полуелочкой.Лыжный спорт – это отличный вариант аэробного тренинга в зимний период. Он доступен и полезен всем. Он развивает мышечную систему, а также совершенствует органы дыхания и кровообращения, в значительной степени усиливает обмен веществ в нашем организме. Совершенствуются сила, ловкость, выносливость, вырабатываются смелость, решительность и умение оперативно ориентироваться на местности.

Итак, если Вы - не против всерьез приобщиться к этой чудесной зимней спортивной дисциплине, мы расскажем Вам много интересного. Вы узнаете много новых терминов: например: «бесшажный ход» и «подъем полуелочкой»… Но, давайте всё по порядку…

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии