Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Мышцы предплечья

Рейтинг:   / 124
ПлохоОтлично 

Предплечья_Predplechija

Большинство бодибилдеровзачастую вообще не уделяют мышцам предплечий свое внимание. Не тренируют эту группу совсем или ограничивают их проработку всего несколькими подходами обычно на сгибание и вращение кистей. А зря! Конечно, в природе встречаются индивидуумы, которым этой, даже столь мизерной, нагрузки вполне хватает. Но для большинства среднестатистических атлетов необходима дополнительнаяпринудительная специализациядля формирования гармоничных пропорций с мышцами верхнего плечевого пояса.

Мышцы предплечья, наравне с мышцами голени, относятся к классу, так называемых, «трудных мышц». Они очень тяжело поддаются тренингу, поскольку на протяжении всей жизни, задействованы практически всё время своей повседневной работой. По этой причине, также как и голени, профессиональные бодибилдеры «бомбят» их чуть ли не каждый день, делая по 15-20 повторений в своих подходах.

Мышечная группа предплечья состоит из большого количества небольших по размерам мышц, участвующих во всевозможных движениях, осуществляемых в различных упражнениях. Поэтому для ее проработки пригодны все вариации упражнений, которые в той или иной степени двигают кистьи пальцы. А сюда относятся сгибанияи разгибаниякистей в лучезапястном суставе, всевозможные пронациии супинации– вращения кисти внутрь и наружу, сжатияс усилием руки в кулак. Кроме гантелей и штанг вполне пригодны блочные устройства и всевозможные амортизаторы. Помимо основной тренировки предплечий, включайте в «свой тренировочный рацион» сжимание теннисного мяча или кистевого (резинового или пружинного) эспандера. Кстати из последних, очень хорошо себя зарекомендовали эспандеры foh - отличный выбор для настоящего стронг-мэна.Упражнения для предплечий - супинация и пронация.

Также обязательно включайте в свой тренировочный план следующие упражнения:

  • реверс-бицепс.
  • сгибания Зотмана.
  • подъем на бицепс обратным хватом.
  • концентрированные сгибания и разгибания кистей на лавке Скотта.
  • работу с толстым грифом.

Все эти добавки в Ваш тренировочный план только позитивно скажутся на росте Ваших предплечий.


Комментарии  

+2 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:18
Кистевой эспандер всегда у меня в куртке! ;-)
Цитировать
0 #2 Kostick 19.04.2012 09:56
А мне больше нравится плечевой эспандер для сгибания и разгибания кистей - реально классная вещь! 8)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии