Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения с гантелями.

Рейтинг:   / 142
ПлохоОтлично 

Гантель_Gantel

Гантели, также как и штанга, считаются одним из самых универсальных снарядов фитнеса и бодибилдинга, за счет которого вполне реально прокачать чуть ли не любую мышечную группу нашего тела. Упражнения с гантелей хороши еще и своей доступностью, - их вполне реально выполнять не только в зале, но и даже в домашних условиях. Еще один весомый плюс в сторону гантелей, особенно для новичков, – это финансовая сторона вопроса. Гантель – наверное, самый дешевый, но вместе с тем и «сердитый» вариант из всего доступного спортивного инвентаря. В общем:

  • Легкодоступный,
  • Стоит недорого,
  • Места занимает мало,
  • Область применения – крайне обширная.

И в итоге получаем реальный высокоэффективный, универсальный инструмент на все случаи жизни, который, по нашему мнению, должен быть в каждом доме.

Гантельный_ряд_Gantelnij_riadТеперь пройдемся по его применению. Для большей наглядности все упражнения с гантелями разделим на части по группам мышц, для тренировки которых они ориентированы:

Большинство новичков применяют гантели, в большей степени, для развития бицепса. Для этого обычно используются одновременные и поочерёдные сгибания рук из вертикального или сидячего положения, а также подъемы хватом «молоток», ну, и, конечно же, концентрированные сгибания рук на всевозможных лавках или  в наклоне.

Чтобы воздействовать на трицепсы наиболее действенным будут упражнения с применением разгибания рук с двумя или одной гантелью из-за головы во всевозможных положениях: стоя, сидя либо лежа, а еще выпрямление согнутых в локте рук с гантелями назад лежа на лавке или стоя в наклоне.

Чтобы прокачать мышцы предплечий в арсенале фитнеса и бодибилдинга имеется достаточно широкий спектр упражнений с гантелями. Данная мышечная группа итак косвенно подвержена воздействию при выполнении упражнений по прокачке трицепса и бицепса. Из чисто специализированных упражнений особенно действенным принято считать упражнение «молоток». Также крайне продуктивными являются упражнения с гантелями, в ходе которых кисть руки супинируется при движении.

Жимы из позиции стоя или сидя благотворно воздействуют на передние пучки дельтовидных мышц. А чтобы нагрузить боковые дельты необходимо делать разводки рук в стороны. Аналогичное упражнение, только наклонившись вперед, акцентирует воздействие на задних пучках дельтовидных мышц.

Упражнения с гантелями, ориентированные на развитие грудных мышц, включают разводки и жимы гантелей из различных положений лёжа на лавке.

Широчайшие мышцы спины следует тренировать, делая тяги в наклоненном положении обычно концентрированно одной рукой или двумя одновременно. Тем не менее, для качественной полноценной проработки этой мышцы гантелей, естественно, будет мало, вдобавок рекомендуем делать комплекс с тягами на нижнем и верхнем блоках, а также подтягиваниями. Для развития мышц нижней части спины используют наклоны и выпрямления корпуса вперёд-вверх с гантелью для утяжеления за головой.

Гантели_GanteliДля нагрузки верхней части спины и шеи следует выполнять шраги с гантелями в опущенных руках.

Чтобы накачать пресс тоже применяются различные упражнения с использованием гантелей. Последние в данном случае применяется, в основном, в качестве дополнительного груза в случае, когда веса собственного тела уже не хватает для результативного выполнения упражнения.

Тренинг бицепса бёдер может быть совместно осуществлен при помощи упражнений, ориентированных на проработку низа спины. Воздействовать на квадрицепсы и ягодичные мышцы следует, выполняя различные приседания и выпады с гантелями. Желая натренировать икры, делайте разнообразные подъёмы на носок одной ногой с гантелькой в руке в качестве дополнительной нагрузки.

Как видим: упражнения с гантелями охватывают все группы мышц тела человека. И это – только самые распространенные упражнения! Ведь приведенный список - далеко не полный...

Ну, что? У Вас все еще нет дома гантелей? – тогда бегом в магазин скорей их покупать!!!  Ну, или закажите себе бесплатную доставку этого снаряда в любом онлайн магазине спортивных товаров, благо сейчас это – без проблем делается в три клика мыши. Кстати, не забудьте также заглянуть и в интернет-магазин спортивного питания, ведь высококачественные строительные материалы для нашего тела нам обязательно понадобятся. А без достаточного количества белка не видать Вам никаких мышечных объемов, как своих ушей. Подробнее об этом читайте в нашем специализированном разделе. Оставайтесь с нами!


Комментарии  

+9 #1 Николай 16.04.2012 17:36
Завтра попробую!
Цитировать
+7 #2 Сергей 20.04.2012 06:16
Гантели мне очень нравятся. Хотя наш тренер, когда я занимался борьбой, говорил что лучше всего качаться живым весом.
Цитировать
-1 #3 Лиля 21.04.2012 19:55
полезная инфотмацыя))
Цитировать
+2 #4 Хаус 02.05.2012 11:52
Гантели один из самых эффективных способов сделать тело здоровым и мускулистым и в то же самое время это самый доступный способ нарастить мускулы. Буду заниматься по этим упражнениям.
Цитировать
+1 #5 БыЧ@Р@ 10.05.2012 09:45
Обожаю свои любименькие гантельки !!!! Они мне даже ночами снятся... :-)
Цитировать
+2 #6 Joy 19.05.2012 07:15
Гантели - это Маст Хэв
Цитировать
+1 #7 Шурик 12.01.2015 05:22
Работа со свободным весом рекомендуется многими известными бодибилдерами и силачами мира, а тренажеры никогда не дадут той проработки, что свободные веса: штанги, гири, гантели.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии