Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения Кегеля при недержании мочи.

Рейтинг:   / 122
ПлохоОтлично 

Упражнения Кегеля при недержании мочи _ Uprazhneniya Kegelya pri nederzhanii mochiОсновным способом не медикаментозного и безоперационного лечения недержания мочи, как легкой, капельной степени, так и более серьезных форм этого недуга, являются упражнения, разработанные Американским врачом А. Кегелем, для укрепления группы мышц области тазового дна.

Так, например, заметные улучшения были зарегистрированы примерно у 70 % наблюдаемых пациентов, столкнувшихся лицом к лицу со стрессовым недержанием. Что ж уже говорить про лёгкие формы этого недуга… Такой положительный эффект достигается в результате целевой, узконаправленной тренировки и укрепления мышц, отвечающих за поддержание мочевого пузыря. Но, важно понять самое главное: чтобы добиться по настоящему ощутимого результата, трудиться необходимо регулярно, фактически совсем не делая перерывов в своих тренингах.

Как правильно делать упражнения для тренировки мускулатуры тазового дна при проблемах с недержанием мочи?

В предлагаемом нами комплексе занятий включены упражнения, дающие возможность предупредить недержание мочи преимущественно легкой и капельное формы или значительно уменьшить степень его проявления, причем как у женщин, так и у мужской половины населения. Считается, что такое непроизвольное капельное выделение мочи у женщин, зачастую связано с прошедшими в их жизни беременностью и родами. А у мужчин зачастую это - врожденная проблема, или же приобретенная в результате хронических заболеваний или перенесенных воспалительных процессов и операций. Все эти недуги можно предупредить, регулярно выполняя представленный ниже комплекс специальных тренировок.

В его состав входят упражнения различного уровня сложности. Фактически все они направлены на укрепление мускулатуры тазового дна. Их нужно выполнять систематично и регулярно, плавно увеличивая уровень нагрузки и продолжительность. Предложенные процедуры в равной степени продуктивны для представителей обоих из полов.

Давайте перечислим основные движения, из которых состоят Кегелевские упражнения:

Сжатия с различной скоростью. Этот тип физического воздействия подразумевает циклическое напряжение мышц, которые задействуются нами для остановки процесса мочевыделения. Обычно требуется сокращать их, затем, досчитав до трех, расслаблять. В момент расслабления можно также досчитать до трех и затем снова приступать к напряжению. Набрав определенный опыт, можно увеличить рабочее время сокращения мышцы до 5-25 секунд.

Всевозможные сокращения. Эта разновидность воздействия предполагает предельно быстрые поочередные сокращения и расслабления целевой мускулатуры.

Выталкивающие движения. Упражнения Кегеля при недержании мочи характеризуются напряжением тех мышечных групп, которые задействованы, когда человек натуживается. Для  женщин эта процедура будет схожа с потугами при родах или дефекации. Для мужчин же необходимо тужиться, как при прерывании акта мочеиспускания или, аналогично женщинам, стула.

Все эти процедуры необходимо начинать делать постепенно. Сперва, попытайтесь делать медленные сжатия по десять повторов примерно пять раз в день. Сразу после того как Вами будет досконально освоен самый лёгкий уровень Кегелевских упражнений при неконтролируемом выделении мочи, можно переходить к более трудоёмким занятиям. Также, спустя неделю непрерывного выполнения вышеуказанных занятий, к каждому подходу требуется добавлять примерно по  пять повторений. И так до тех пор, покуда их число не достигнет 30. По достижению этого, требуется делать по 150 упражнений ежесуточно для качественного поддержания тонуса тазовых мышц. Одновременно с повышением количества повторений, можно переходить к выталкиваниям и сокращениям.

Технически значительно более сложной формой рассмотренного ранее упражнения «сжатие» является так называемое «путешествие на лифте». При его осуществлении человек плавно поступательно сжимает мышцы промежности. Сперва с небольшой степенью усилия («1-ый этаж»), затем, не расслабляя их ни на секунду, сдавливает ещё сильнее («2-ой этаж»), затем ещё и ещё… И так вплоть до предельно возможной степени напряжения. При этом на каждом этаже необходимо удерживаться в напряженном состоянии примерно на 3-5 секунд, по прошествии чего, не сбавляя усилия ни на мгновение, следует очередной ещё более сложный (высокий) «этаж», на котором степень напряжения, как Вы понимаете, ещё больше увеличивается, и так далее. Достигнув предельного (4-ого – 7-ого) «этажа» начинается обратный плавный «спуск» - уже движение вниз: от сильного напряжения с длительной продолжительностью до менее мощного и менее продолжительного сжатия. И так вплоть до полного расслабления.

В каких позах лучше всего выполнять Кегелевские упражнения?

  1. Стоя вертикально, ноги на ширине плеч, ладони поддерживают ягодицы. Далее напрягите мышцы тазового дна. Угол воздействия должен направляться: вверх/вовнутрь.
  2. Стоя в упоре на коленях (поза - на четвереньках). Далее напрягите мускулатуру малого таза по направлению вверх/вовнутрь.
  3. Лежа на животе, при этом одна Ваша нога согнута в коленном суставе. Осуществляйте попеременные сжатия и расслабления целевых мышц малого таза.
  4. Лежа на спине, Ваши ноги полностью согнуты в коленях и немного разведены в стороны, а Ваши пятки – упёрты в пол. Левая рука удерживает низ живота, правая - под ягодицей. Таким образом можно прочувствовать, что задействованы нужные нам мышцы. Сжать мышцы малого таза, потянув их вверх.
  5. Сидя со скрещенными ногами и прямой спиной. Напрягаем мускулатуру тазового дна также, как и в предыдущих вариациях.
  6. Ноги - на ширине плеч, руки - упёрты в колени. Спину держим прямо и напрягаем целевые мышцы с направлением вверх/вовнутрь.

Вообще говоря, предложенные выше позы представлены здесь чисто условно, - в качестве возможного примера. Вы можете использовать их, когда находитесь дома, в комфортной обстановке, и никто Вам не мешает. А вообще данная методика изначально не имеет определенных четких поз и позиций, - Вы можете тренироваться, как лежа, так и сидя или стоя. Главное, чтобы Вам было комфортно и удобно. Также требуется определенная сосредоточенность и концентрация на выполняемых действиях, при этом совсем в идеале, когда никто Вам не мешает и не отвлекает Вас. Если в процессе выполнения у Вас возникнут некоторые сложности или проблемы, например, технического характера, - проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Регулярные занятия упражнениями по методике Кегеля не требуют от пациента каких-либо специальных навыков и умений. Не нужно никаких дополнительных снарядов, отягощений, приборов и устройств. Также Вам не нужна специальная одежда и аксессуары. При этом никому из находящихся вокруг Вас людей не будет даже заметно, что Вы тренируетесь по этой системе, поскольку делать подобные сжатия, сокращения и выталкивания можно в абсолютно любое доступное время и в любом подходящем для Вас месте.

Тренируйтесь по системе Арнольда Кегеля, и ощутимый результат не заставит себя слишком долго ждать! Главное – это упорство, постоянство и регулярность, и всё у Вас получится!


Комментарии  

+3 #1 Инесса 15.07.2013 08:54
Очень много почерпнула из статьи. Автору - большая благодарность.. .
Цитировать
+2 #2 Olga 24.10.2014 13:16
Рекомендую всем: тренажер для мышц тазового дна (влагалищных мышц) Elise (или на некоторых сайтах Elisex) специализирован ного на товарах для здоровья производителя - это один из самых удобных и простых в использовании тренажеров подобного типа, созданный на основе последних достижений клинической гинекологии, урологии и сексологии в Великобритании.
Цитировать
-2 #3 Элис 28.01.2015 06:15
А у Вас есть хорошие предложения по тренажерам мышц малого таза при недержании? Слышала: это очень эффективные приборчики...
Цитировать
0 #4 Каролина 29.06.2015 09:07
У меня проблема после родов с недержанием. Как справиться с этим?
Цитировать
0 #5 Kristya 21.07.2015 22:04
Мой врач мне дала рекомендации в сторону тренировок с помощью набора вагинальных конусов. Говорят, что они имеют такую форму, за счет которой происходит произвольное сокращение мышц. На сегодняшний день конусы являются наиболее эффективны в укреплении мышц тазового дна. Кроме того - это продукт медицинского назначения, поэтому его использование - своего рода профилактика заболевания.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии