Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения Кегеля для женщин

Рейтинг:   / 135
ПлохоОтлично 

Упражнения Кегеля для женщин_Yprajnenia_Kegelia_dla_jenwin

К сожалению, с возрастом у многих представительниц слабого пола тонус тазовых мышц снижается, а связано это зачастую с родами.  Проверить состояние силы вашей мышцы можно путем введения пальца внутрь влагалища и напряжения мышцы. Если вы чувствуете, как ваш палец со всех сторон зажимается, то тонус ваших тазовых мышц на должном уровне. А теперь перейдем к самим упражнениям Кегеля...

Базовый комплекс: упражнения Кегеля для женщин:

  1. Для начала примите удобную позу лежа на кровати. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Затем начните упражнения по напряжению и расслаблению лобково-копчиковой мышцы. Удерживать напряжение можно 5-7 секунд. Начинать надо с нескольких раз в день. В течение недели увеличьте количество повторов до 50 раз в день.
  2. Упражнения Кегеля незаметны_Yprajnenia Kegelia nezametni
  3. Более сложным уровнем при упражнении Кегеля является напряжение и медленное расслабление мышцы. Натренировавшись при проведении первого задания, вы без труда сможете максимально сильно сжать мышцу. При разжимании делайте по 8-10 мелких остановок на пути к полному расслаблению. Возможно поочередное применение обоих вариантов в течение дня, причем, основательно натренировавшись в последствие, Вы сможете делать это не только лежа, но и сидя, незаметно для окружающих.
  4. Еще одним из вариантов упражнений Кегеля является быстрое сжатие и не менее быстрое расслабление лобково-копчиковой мышцы. По сути это является ускоренным вариантом первого комплекса. Выполнение данного ускоренного упражнения потребует от вас 50-60 повторений в день.
  5. Женский Кегель_Jenskij_Kegel
  6. Ну, и последняя разновидность упражнения Кегеля – это противоположность второму комплексу. То есть как можно медленнее и старательнее выполняем напряжение мышц тазовой области и, дойдя до пика этого напряжения, резко расслабляем ее.

Не зря приведена последовательность этих упражнений, так как с ненатренированными мышцами тазового дна будет трудно выполнять 50 подходов упражнения, описанного в четвертом пункте. Как показывает практика, немного усилий над первым и вторым комплексами, и вам поддастся и это упражнение. А после этого, поверьте, в постели с вашим любимым вы почувствуете определенные улучшения и сможете творить чудеса.


Комментарии  

-2 #1 Joy 20.05.2012 19:21
Моя Жена что-то очень сильно фанатеет по этой методике... Начала тренироваться.. .. Пока правда мало времени прошло..... Позже отпишусь о результатах.... ;-)
Цитировать
+2 #2 Дмитрий 30.10.2012 19:44
Подруга потренировалась около двух месяцев, теперь ее не променяю ни на какую другую. Восхитительно!! !
Цитировать
0 #3 Крис 12.09.2015 17:30
Слышала об этой методике во многих передачах телевизионных, отсюда же получил развитие Вумбилдинг. Много женщин в нашей стране уже им увлекаются, главное знать меру :lol:
От себя добавлю, что возможно игра стоит свеч.
P.S.Сохраню в заметках эту статью для себя ;-)
Цитировать
0 #4 Alisa 23.09.2015 07:29
После родов сильно задумалась как вернуть мышцам тонус. Узнала про упражнения Кегеля у вас на сайте, хочу дополнить статью что есть прекрасные современные тренажеры как раз по этой методике, да ещё и с личным тренером на смартфоне.
Недавно показывали в передаче у Малышевой. Называется Magic Kegel Master, Ваши консультанты по телефону мне очень помогли, рассказали что и как... И доставили товар очень быстро.
Теперь тренируюсь каждый день, очень довольна. Еще раз преогромное спасибо!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии