Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Скрытые, «невидимые» тренировки и незаметные упражнения для пресса.

Рейтинг:   / 145
ПлохоОтлично 

Физические упражнения на работе | Скрытые незаметные упражнения _ Fizicheskie uprazhneniya na rabote | Skrytye nezametnye uprazhneniyaПрошло то время, когда наша основная работа была связана с тяжелым физическим трудом. Сегодня подавляющее большинство жителей больших мегаполисов страдает от заболеваний, вызванных как раз с недостатком физической двигательной активности. По-научному данный феномен зовётся гиподинамией. Диабет, ожирение, заболевания сердца и кровеносной системы, искривление позвоночника — вот далеко не весь список нарушений, которые преподносит нам сидячий образ жизни...

Даже у тех лиц, которые хотели бы культивировать спортивный образ жизни, не всегда остается на это время. Именно для такого современного занятого человека и был разработан этот комплекс незаметных упражнений, которые доступны для выполнения вне спортзала или собственного дома:

  • I) в транспорте,
  • II) на улице,
  • III) и даже на рабочем месте.

При этом даже самые пытливые и наблюдательные коллеги ни за что не додумаются о том, чем Вы в действительности занимаетесь…

Различные скрытые упражнения.

В предыдущих статьях нашего фитнес-сайта мы уже ни раз затрагивали тему «совмещения приятного с полезным»: тренинг в условиях офиса или по пути на работу и прочие вариации. Тема эта очень популярна и востребована. Среди опрошенных нами лиц приблизительно 20% респондентов практикуют скрытые физические упражнения на работе и производстве, или в любом другом подходящем для них месте:

  • кто-то держит в кабинете гирю,
  • кто-то жмет кистевой эспандер по дороге от дома к работе,
  • кто-то, найдя свободную минутку, делает незаметные упражнения Кегеля. Причем число приверженцев именно этой методики непрерывно растёт как с женской, так и с мужской половины населения нашей планеты…

Как видите: скрытые упражнения - невероятно популярны. Видимо весь смак их заключается в том, что мы, становясь сильнее, здоровее, сексуальнее и красивее, фактически экономим своё личное свободное время, так необходимое нам под другие нужды, - например, под тот же активный тренинг…

Итак, имеющийся в нашем активе список под названием: «незаметные физические упражнения на работе и вне зала» сегодня будет дополнен новыми движениями, ориентированными на проработку пресса и мускулатуры торса. Вы узнаете, как тренировать свой живот прямо на глазах у ничего не понимающих коллег, прямо под носом у самого злющего и привередливого Босса…

Но, сперва, как уже неоднократно говорилось в многочисленных статьях нашего сайта «фитнес и бодибилдинг по-русски», каждую тренировку нужно обязательно начинать с разминки. Конечно, выполнить весь цикл предназначенных для этого разминочных движений у Вас никак не получится. Однако выход из такой ситуации все-таки имеется:

  • Вы можете сбегать вверх на несколько этажей и спуститься обратно,
  • или устроить короткую пробежку за уходящим автобусом,
  • ну, или прочие варианты аналогичного плана…

Когда мускулатура разогреется, можно переходить непосредственно к тренировке. Для работы над Вашим брюшным прессом выполняйте простейшее, но в тот же момент крайне действенное упражнение. Выполнять его лучше всего сидя на стуле или офисном кресле. Для этого нужно расправить плечи, выпрямить грудь и спину, а также напрячь ягодицы. После этого предельно глубоко втяните воздух, а потом выдохните, одновременно втянув живот максимально глубоко.

При этом Ваша диафрагма практически не должна подниматься. Чтобы добиться этого, осуществлять вдохи и выдохи следует в цикле ритмично, без задержки дыхания. Эффект достигается за счет напряжения, возникающего в мышцах живота. Для получения ощутимых результатов стоит выполнять за раз не меньше 50 циклов втягивания.

Следующее движение предназначено для тренинга нижней трети брюшного пресса. Оно выполняется в положении сидя на стуле или кресле. Вам нужно выпрямиться и поставить руки позади себя так, чтобы кисти направлялись вперёд, а ладони смотрели вниз. Затем, согнув ноги в коленях, сдвиньте их. Выдохнув, немного приподнимите ноги и постарайтесь хотя бы на пару секунд зафиксировать такое положение. Для достижения заметного эффекта рекомендовано выполнять по 30 подходов.

Описанные выше упражнения предназначаются для поддержания мышц брюшного пресса в тонусе в перерывах между основными (классическими силовыми) тренировками. Это значит, что, вероятнее всего, они будут попадать на ваше рабочее время. Не стесняйтесь выполнять их на своем рабочем месте, ведь здоровье и красота превыше всего!

Также полезно иметь в виду то, что без участия мускулатуры живота не обходится практически ни одно силовое физическое движение. Поэтому старайтесь повысить общую физическую активность:

  • чаще ходить пешком, вместо того чтобы ездить на авто или общественном транспорте,
  • отдавайте предпочтение лестнице, нежели лифту,
  • поменьше лежите на диване или сидите за телевизором,
  • будьте более активны и энергичны в повседневной жизни.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии