Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Гимнастика Кегеля.

Рейтинг:   / 120
ПлохоОтлично 

Гимнастика Кегеля _ Gimnastika KegelyaЗнаменитые нынче по всему миру упражнения гимнастики Кегеля были разработаны американским врачом гинекологом по имени Арнольд Кегель в середине 20 века. Изначально они предназначались исключительно для лечения больных женщин, страдающих недержанием мочи, кала, опущением матки и прочими недугами моче-половой системы. Впоследствии оказалось, что эти лечебные процедуры полезны не только больным, но и здоровым женщинам, в качестве профилактики вышеуказанных недугов, а также для улучшения качества сексуальной жизни и повышения тонуса мышц тазового дна.

Мускулатура тазового дна отвечает за поддержку всех органов малого таза, создавая в нижней области туловища нечто наподобие гамака – так называемую диафрагму таза. Именно поэтому эта мышечная группа испытывают непрерывное давление со стороны практически всех органов малого таза. Всё это напрямую связано с такой физиологической особенностью нашего организма, как прямохождение человека.

Как Вы понимаете, эта мышечная группа имеет огромное значение в нашем организме, но с другой стороны, все вышеуказанные мышцы, кроме этой основной функции, фактически никак не задействованы в нашей обычной повседневной жизни. Поэтому, если не проводить их специальную тренировку, то они могут ослабевать и вполне возможно даже не смогут качественно противостоять внутреннему давлению на них наших внутренних органов. В результате такого давления могут развиваться всевозможные болезни, такие как опущение внутренних органов (у женщин чаще всего: влагалища и матки), недержание мочи, функциональные нарушения работы желудочно-кишечной системы.

Помимо этого, группу мышц тазового дна можно без сомнения назвать мышцами полового удовольствия, поскольку именно эта группа влияет на гладкость и упругость стенок влагалища, а также его объем и качество кровоснабжения. А при правильном тренинге мускулатуры тазового дна значительно повышается приток крови к внутренним тканям и всем органам малого таза, что в значительной степени улучшает их структуру тканей и мышечный тонус.

Смысл Кегелевской методики.

Занятия по системе Кегеля нужно выполнять абсолютно всем без исключения девушкам и женщинам практически любого возраста, поскольку они способствуют:

  • I) профилактике запоров, а также недержания мочи;
  • II) профилактике всевозможного опущения внутренних органов,
  • III) усилению полового влечения и повышению удовлетворения обоих партнеров;
  • IV) скорейшему достижению оргазма и значительно ярким внутренним ощущениям во время него;
  • V) профилактике различных разрывов при родах и в целом облегчению протекания процесса родов.
Где же расположены эти мышцы тазового дна, как их найти, и как тренировать?

На данный момент существует бесчисленное количество всевозможных интерпретаций упражнений Кегелевской гимнастики, но самое главное, что для Вас нужно  – это понять сущность этой методики.

Фактически в области тазового дна тела человека существует лишь две мышцы, которыми мы способны управлять осознанно – сокращать и расслаблять по своему собственному желанию. Все прочие мышцы, которых, как Вы понимаете, тоже очень много, не подвластны усилиям нашей воли, и в виду этого в данной методике фактически не задействуются.

Что же это за мышцы?

Так называемая, луковично-пещеристая мышца своеобразной петлёй охватывает наш мочеиспускательный канал (или по-другому уретру) и вход во влагалище женщины. При её сжатии стягивается сфинктер уретры, как клапан, перекрывая её просвет. Также сокращается и передняя стенка промежности непосредственно у входа во влагалище.

Вторая мышца, осуществляет подъём заднего прохода (леватор) – плоская мышца в виде купола, находящаяся на боковом, а также заднем участке диафрагмы таза. Она отвечает за произвольное сжатие анального отверстия, а также его подтягивание кверху. А косвенно также и за сжатие задней, а также боковых влагалищных стенок в нижней области на большей или меньшей дистанции – это уже зависит от индивидуальных физиологических особенностей, а также уровня натренированности этой мышцы. Она значительно крупнее по сравнению с луковично-пещеристой. Именно по этой причине задняя стенка влагалища неизменно сжимается сильнее, чем передняя.

Стоит отметить, что обе эти мышцы находятся в нижней части  влагалища, остальная его часть включает лишь так называемую гладкую мускулатуру, которой фактически осознанно управлять невозможно. Именно по этой причине фраза «сделать лифт» (наиболее сложное из упражнений Кегеля) только лишь за счет поэтапного сокращения и расслабления мышц, находящихся на разных уровнях влагалища, на практике теряет смысл и можно сказать, неосуществима для практического применения. По факту сокращение верхнего участка влагалища доступно только лишь за счет усиления внутрибрюшного давления (или натуживания) и также доступно для использования в тренировках, но исключительно на «продвинутом» уровне, в момент, когда уже в значительной степени натренированы все указанные нами выше мышцы тазового дна. А иначе, чрезмерное натуживание может наоборот привести к совсем противоположному результату - опущению Ваших внутренних органов, что получается в результате повышения внутрибрюшного давления.

Как начать тренироваться по системе Арнольда Кегеля?

Перед тем, как начинать Ваши тренировки нужно отыскать эти самые мышцы у себя и, что не маловажно, понять, каким образом в принципе мы можем воздействовать на них и в какой степени.

Для вычисления первой нашей мышцы (луковично-пещеристой) применяется прерывание акта мочеиспускания. Проще говоря, Вам нужно, сидя в туалете, только лишь внутримышечным сокращением остановить струю (процесс мочеиспускания). При этом крайне важно спокойно и правильно дышать (дыхание животом), и стараться не задействовать в этом процессе сторонние мышцы:

  • I) брюшного пресса,
  • II) ягодиц,
  • III) бедер,
  • IV) и прочие…

Итак, сперва Вам нужно хорошенько потренироваться при повседневном посещении туалета, останавливая и возобновляя струю. Считайте это – Вашим первым упражнением, входящим в гимнастику Кегеля – оно таковым по праву и является. Когда Вы четко разберётесь, что же нужно делать для сжатия и расслабления данной мышцы, когда Вы это хорошенько прочувствуете можно смело приступать к следующим упражнениям, - тренировкам без мочеиспускания.

В большинстве своём при сокращении найденной нами выше луковично-пещеристой мышцы, с ней же автоматически начнёт сокращаться и вторая наша мышца: леватор.

Как вариант для начинающих, можно просто сжимать/расслаблять анус. В последствии нужно научиться подтягивать свой анус кверху. Если на ранних стадиях тренировок Вы не силах понять, корректно ли осуществляете упражнения, можно это проверить следующим образом: введите смазанный палец себе в прямую кишку и вместе с ним напрягите леватор. При правильной технике, Вы должны ощутить сжатие и соответственно подтягивание ануса. Также доступно определение эффективности работы этой мышцы и пальцем, вставленным во влагалище. В процессе правильной работы леватора будет чувствоваться сокращение а) задней и б) боковых стенок Вашего влагалища.

Для технически грамотной тренировки мускулатуры тазового дна требуется одновременно напрягать эти обе мышцы: а) луковично-пещеристую и б) поднимающую задний проход. В случае наличия болезни опущения внутренних органов, на раннем этапе не рекомендовано в процессе тренировок задействовать мускулатуру брюшного пресса, мышцы спины и ягодиц, поскольку это будет создавать усиленное дополнительное давление на Вашу итак ослабленную недугом диафрагму таза. Помимо этого, ключевой задачей методики является собственно укрепление мускулатуры тазового дна, а задействование других тем более крупных мышечных групп будет в значительной степени отвлекать Ваше внимание от основной цели.

Вариации Кегелевских упражнений.

Для физического тренинга мышц тазового дна применяется сокращение указанных выше мышц в различном ритме. Например:

  1. Быстрое поочередное сжатие и расслабление ключевых мышц в течение 10 секунд, далее лёгкий отдых - 10 секунд. Выполняйте 3 подхода и затем передохните в течение 30 секунд.
  2. Чередование продолжительных сжатий и продолжительных расслаблений мышц в течение 5 секунд, далее отдых 5 секунд. Осуществить 10 таких циклов.
  3. Очень медленное сокращение мышц и удерживание их в сжатом состоянии на протяжении 30 секунд и соответственно пауза 30 секунд, Таких 3 цикла.
  4. Повторение упражнения 1.

Это примерный вариант упражнений. Главная задача – сочетание быстрых сжатий и расслаблений целевой мускулатуры с медленными. Гимнастика Кегеля предполагает регулярные занятия. Экспертами рекомендовано в день выполнять не менее четырёх подходов. Ежесуточное число сокращений мышц в различном ритме нужно со временем довести до 300. При этом, особенно важным моментом является правильная техника выполнения упражнений. Именно она и обеспечивает эффективность всей тренировки.

Также для повышения действенности тренировок можно применять специальные приборы, дающие возможность наглядно оценить эффективность Вашего мышечного сокращения. Одним из первых таких приборчиков был изобретенный самим Кегелем «перинеометр». Он даёт возможность объективно (в цифрах) оценить усилие, развиваемое сокращениями мускулатуры Вашего тазового дна.

Помимо этого, при регулярном использовании такого прибора можно наглядно оценить динамику результата, отражающуюся в повышении силы Вашего мышечного напряжения на фоне постоянных тренировок. А понимание того, что Ваши занятия не проходят даром, конечно же, усиливает заинтересованность в их дальнейшем использовании. В настоящее момент также имеются и различные тренажеры и даже целые комплексы для тренировки мускулатуры тазового дна.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии