Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения Кегеля при беременности.

Рейтинг:   / 117
ПлохоОтлично 

Упражнения Кегеля при беременности _ Uprazhneniya Kegelya pri beremennostiАрнольд Кегель – знаменитый во всем мире американский сексолог и акушер-гинеколог разработал ряд комплексов специализированных упражнений, ориентированных как для нашей мужской половины человечества, так и для представительниц прекрасного пола. Его методики впоследствии  стали применять для оздоровления людей практически всех групп возрастов, включая даже и детей. Но, в этой статье мы поговорим именно о тех его упражнениях, которые ориентированы на предстоящую подготовку беременных женщин к родам. Данные тренировки призваны помочь им в период родов задействовать внутренние мышцы, облегчающие продвижение малыша по родовым путям, и подготовить промежность женщины к этому совсем не простому процессу.

Фактически, представленные ниже процедуры необходимы и рекомендуются каждой женщине, находящейся в положении. Всё дело в том, что в период беременности мускулатура тазового дна теряет свой тонус естественным образом. Это связано с протекающими внутри Вас физиологическими изменениями: постоянно растущая матка вытягивает миофибриллы (мышечные волокна), их гибкость и эластичность в разы снижается и тд и тп. А на предродовом и, уж тем более, послеродовом периоде всё это отображается весьма заметно. В случае, если изначально ко всему вышесказанному эти внутренние мышцы у Вас и до зачатия были не очень тренированными, то ситуация ещё больше усугубляется и  обретает более негативный облик.

Но отчаиваться не стоит. Регулярные занятия по методике американского профессора гинекологии помогут Вам всё привести в норму и в последствии не только гораздо легче родить, но ещё и к тому же  улучшить качество своей сексуальной жизнь и уровень здоровье.

Рассматриваемая нами Кегелевская методика - до безобразия проста для освоения. Её суть построена на циклическом поочередном напряжении/расслаблении мускулатуры тазового дна, за счёт чего и реализуется «тренировочный эффект». Начните с того, что просто посокращайте эти мышцы  десяток раз подряд. Только имейте в виду один важный момент: в работу должны быть вовлечены только Ваши внутренние мышцы области промежности: участок от влагалища до заднего прохода. Ваши конечности и вся остальная мускулатура: мышцы бёдер, торса и попы в этом процессе должны оставаться не задействованы!

Итак с целевыми мышцами мы разобрались. Теперь давайте проверим, насколько они у Вас подготовлены (или, возможно, вовсе и не подготовлены). Для этого во время акта мочеиспускания попытайтесь остановить струю. Если у Вас это не удается, или удается с трудом и не сразу – значит работать, увы, есть над чем. Кстати, считайте это – тоже упражнением, и старайтесь проделывать его в комплексе с другими, которые мы изучим далее при каждом Вашем походе в туалет...

Как Вы уже поняли, главный момент в методике Арнольда Кегеля  - это научиться грамотно напрягать и расслаблять найденные нами ранее мышцы тазового дна. Фактически весь его комплекс и построен на различных вариациях этой процедуры. Причем, что самое интересное, по своей сути всё однотипно и для женщин, и для мужчин. В комплексах для сильной половины человечества всё происходит примерно также – принцип абсолютно аналогичный…

На первых порах желательно выполнять работу лежа. Немного освоившись можно перейти на положения стоя или сидя. Вообще говоря позы тут особого значения не имеют, - главное, чтобы Вам было комфортно.

Техника исполнения.

Сдерживание. Примите горизонтальное положение,  лежа на спине в позе родов: руки располагаем вдоль корпуса, а ноги, согнутые в коленях, разводим немного в стороны. Для удобства под голову (можно и под спину) подложите небольшую плоскую подушечку, и расслабьтесь, - Вы готовы. Сконцентрируйтесь на выполняемых движениях - напрягите мускулатуру промежности, как будто пытаетесь снова остановить Ваше мочеиспускание, и задержите мышцы в этом сокращенном состоянии на время: 5-10 секунд. Затем расслабьтесь, и чуть-чуть передохнув повторите вышеуказанные действия в цикле. Начинайте, например, с восьми таких повторений, в последствии плавно доведя это количество до 20-30 раз.

Лифт. Оригинальное упражнение, требующее от Вас фантазии, сноровки и концентрации. Представьте, что Ваша промежность – это лифт. Фактически, так оно и есть, так как это «тоннель», состоящий из последовательно идущих мышечных колец, образующих в комплексе влагалищную трубу – шахту лифта. Что ж… Попытаемся подняться этим лифтом, останавливаясь на пару секунд на каждом из этажей – вышеуказанных кольцах. Сперва, сократите самое нижнее кольцо – 1-ый этаж. Затем, не отпуская его, ещё больше усильте давление и далее «подымитесь» на второй этаж. Далее ещё сильнее –  третий, пока не доберётесь до последнего. Тут необходимо задержаться на дольше. Спускаться вниз на лифте требуется также поэтажно, останавливаясь на каждом уровне. И так вплоть до полного расслабления. Упражнение конечно не из лёгких, но польза и эффективность от его выполнения – просто неописуемая!

Прибой или волны. Основной смысл этой вариации в том, чтобы в предельно быстром ритме напрягать/расслаблять мышцы тазового дна, но в строго определенном порядке: сперва влагалищные, - затем анусные. Другими словами создавая своеобразную «волну». При этом, как и в вариации с лифтом, расслаблять нужно в обратном направлении: двигаясь сзади наперёд.

Выпячиваем тазовое дно. Усядьтесь поудобнее в любой из родовых поз и предельно расслабьте мышцы промежности. Затем, задержав дыхание, плавно, мягко, поступательно тужьтесь, прямо, как при дефекации, стараясь при этом как бы выпятить Ваши влагалищные мышцы наружу. Можно приложить ладонь к промежности, чтобы ощутить действенность ваших потуг тактильно (наощупь). Далее вдохните, и сократите мышцы дна. После короткого перерыва повторите в цикле вышеуказанные действия ещё разок.

Рассмотренное нами упражнение очень важно! Особенно для периода так называемого «изгнания плода», фактически оно учит Вас правильно тужиться, помогая малышу продвигаться по родовым путям. Только важно понимать, что тренироваться необходимо строго с пустым мочевым пузырем, а также опорожненным кишечником.

Воздействуем на ахилловые сухожилия. Встаньте вертикально, чуть-чуть расставив ноги в стороны. Займите удобную позицию: между ногами примерно должно быть расстояние шириной в две Ваши ступни. Требуется присесть на корточки, сохраняя определенные условия:

  • Ваши пятки отрывать от пола не нужно,
  • спина должна быть строго ровной,
  • весь вес во время приседа переносится на пятки.

Будет здорово, если Ваш муж будет подстраховывать Вас. К примеру, очень удобная поза, если он сидит на табурете или стуле, а Вы, находясь к нему спиной и стоя у него между ног, крепко держитесь, как за поручни, за его согнутые колени, и при всём этом целиком упираетесь в него спиной, дабы не прогибаться. Так же, как вариант, можно стать у стены, скользя по ней вниз, при этом гарантировав себе хоть какую-то опору для ладоней с обеих сторон.

Позицию заняли. Теперь присядьте. Если Ваши ступни во время приседа поворачиваются вовнутрь или же Вы совсем не в состоянии присесть, при этом не оторвав Ваши пятки от пола, - значит Ваши ахилловы сухожилия чрезмерно короткие или, возможно, они плохо растянуты. Необходимо тренироваться. Сперва можно в начальном положении выставлять ноги пошире или, как вариант, обувать перед тренировкой обувь с небольшим подъемом, пока в этом не отпадет надобность...

Это упражнение нужно для выравнивания Вашего родового канала, а также тренировки суставов при задействовании родовой позы на корточках.

Упражнения Кегеля при беременности _ Uprazhneniya Kegelya pri beremennostiЧтобы достичь максимального эффекта и предельно разносторонней подготовки к предстоящим родам старайтесь проделывать описанные выше упражнения во всевозможных различных родовых позах:

  • I) сидя,
  • II) на четвереньках,
  • III) на корточках,
  • IV) лежа (если это возможно).

Основные составляющие Вашего успеха.

Ключевое условие эффективности проводимых тренировок – это их регулярность. При таком раскладе Вы гарантировано получите результат уже спустя пару-тройку недель ежедневных тренировок. Вы почувствуете, что при выполнении этого главного условия вскоре Ваша мускулатура тазового дна рефлекторно, даже без Вашего осознанного контроля, будет проделывать все эти движения самостоятельно.

Занятия стоит начать с предельно ранних сроков беременности, выполняя по 20-30 повторений каждого упражнения ежедневно.

Совсем не беда, если поначалу у Вас будет плохо получаться, и у Вас будет создаваться впечатление, будто Вы не в состоянии напрячь свои мышцы в достаточной степени сильно или надолго. Как говориться, терпение и труд … Однако эксперты не рекомендуют чрезмерно усердствовать. Если вы пришли в мир Кегеля с достаточно дряблыми тазовыми мышцами, - однозначно нагрузку и интенсивность тренировок требуется увеличивать постепенно – по мере Вашего успеха.

Важно понять, что Ваша главная цель – научиться понимать мышцы таза и чётко контролировать их разностороннюю работу, а не тупо создавать максимальное для них силовое напряжение.

Перечислим все плюсы Кегелевской системы тренировок:

  1. Укрепляет мускулатуру тазового дна.
  2. Позволяет наиболее эффективно использовать мышечные ресурсы в процессе родов.
  3. Учит правильно управлять мышцами промежности.
  4. Препятствует появлению сильных болевых ощущений.
  5. Дает возможность избежать всевозможных разрывов тканей.
  6. Способствует более лёгкому и ускоренному родоразрешению.
  7. Позволяет избежать большинства дискомфортных и болезненных ощущений в период вынашивания малыша.
  8. Помогает оперативно восстановиться в послеродовом периоде.
  9. Улучшает самочувствие, физическое здоровье и спортивную подготовку.
  10. Устанавливает надежный контроль над мочеиспусканием.
  11. Значительно повышает качество интимной жизни.
  12. Повышает сексуальное здоровье женщины.
  13. Пролонгирует  период сексуальной активности женщины.
  14. Активизирует усиленную выработку женских половых гормонов.
  15. Улучшает Ваше настроение, внешний вид, а также самочувствие.

Проще говоря, упражнения Кегеля при беременности дают возможность женщинам  родить быстро, максимально легко и предельно безопасно как лично для Вас, так и для маленького новорожденного. Причем они отлично подходят каждой женщине: как уже рожавшей, так и еще ни разу нерожавшей, а только лишь готовящейся стать матерью. Изначально создавая свою методику, ее разработчик - американский профессор гинекологии рекомендовал эти процедуры для:

  • I) подготовки к предстоящей беременности и родам,
  • II) восстановления после них,
  • III) для профилактики недугов: а) недержания мочи, б) геморроя и в) других болезней, в том числе и воспалительных процессов моче-половой сферы,
  • IV) продления молодости, красоты и здоровья.

Предостережения и противопоказания.

Самым весомым преимуществом упражнений Кегеля, кроме их чудодейственной пользы и реальной эффективности, является то, что эта система тренировок абсолютно бесплатна, не требует дополнительных снарядов и аксессуаров, и фактически доступна каждой женщине. Причем в любое нужное ей время и фактически в любом удобном для неё месте: большинство из рассмотренных упражнений можно без проблемно выполнять, по дороге домой, готовя у плиты, ожидая своей очереди в магазине, за рулём в пробке, и тд и тп.

Не смотря на это, как это ни прискорбно, далеко не всем беременным могут быть показаны вышеуказанные тренировки. Не будет лишним упомянуть, что они могут представлять и реальную угрозу. В виду этого, прежде чем переходить к практике, проконсультируйтесь об этой возможности со своим участковым гинекологом. К примеру, при существующей серьезной угрозе выкидыша или других функциональных нарушениях, Вам придется отказаться от занятий, возможно даже уже на ранних сроках. При таком раскладе дел занятия Вы сможете продолжить лишь в послеродовой период. А быть может, Вам запретят только некоторые из рассмотренных процедур.

Если же противопоказаний у Вас не окажется начинайте заниматься по предложенным нами схемам. Однако с 16-18 недели требуется отказаться от лежачего положения: выполняйте рассмотренные нами упражнения Кегеля при беременности только сидя, или, как вариант,– стоя, чтобы тужась, не переживать нижнюю полою вену.

Также если при выполнении занятий Вы почувствуете дискомфорт, или тем паче подозрительные боли – немедленно приостановите тренинг и побыстрее проконсультируйтесь у своего лечащего врача.  Помните самое главное правило: «не навреди!».


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии