Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

Рейтинг:   / 119
ПлохоОтлично 

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна _ Uprazhneniya Kegelya dlya ukrepleniya myshc tazovogo dnaНаверное, нет ни одной женщины на свете, которая бы не уделяла времени своему внешнему виду и здоровью. Всем представительницам прекрасного пола хочется выглядеть красиво, быть здоровыми, свежими и желанными. Именно по этой причине большинство из них  так самоотверженно ходят в фитнес-клубы и косметические салоны, осваивают новые упражнения для тела и лица.  А слышали ли Вы о специальных методиках тренировки мышц промежности? А ведь они придуманы и разработаны уже достаточно давно – ещё с пятидесятых годов прошлого столетия!

В то время малоизвестный американский врач-гинеколог Арнольд Кегель открыл миру ряд лечебных упражнений, цель которых была: дать возможность женщинам лучше контролировать свою внутреннюю мускулатуру промежности и научиться правильно ей управлять. Изначально такого рода тренировки профессор Кегель предписывал для исцеления пациенток с всевозможными недугами мочеполовой системы:

  1. недержанием мочи,
  2. недержания кала,
  3. опущения стенок влагалища и матки

Но при более детальном рассмотрении вопроса выяснилось, что упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна полезны и при прочих женских недугах, и не только женских. Проведя довольно-таки масштабные испытания среди добровольцев среди сильной половины человечества, доктор Кегель разработал и комплекс упражнений для мужчин. Также давно доказано лишь положительное влияние этой методики на организмы беременных женщин, женщин перенесших роды, а также людей переживших операцию или прочее хирургическое вмешательство. Изначально разработанные, как исключительно лечебные процедуры, упражнения для укрепления мышц тазового дна показали свою эффективность: и как профилактическое средство, и как средство расширения диапазона сексуальных возможностей людей. Благодаря своей простоте, доступности и действенности они приобрели невероятную популярность по всему миру.

Что ж, представляем на Ваш суд эту инновационную методику. Освоив эти простецкие упражнения, Вы проведете не только профилактику всевозможных заболеваний мочеполовой системы, а также прямой кишки, но и в значительной мере повысите качество своей интимной жизни.

Но сперва нам требуется как-то отыскать эти самые мышцы тазового дна, которые мы планируем укреплять. Проблема заключается в том, что большинство людей осознанно их практически и не использует. А ещё и находятся они там, где мы их не толком видим и не можем нащупать. Поэтому половина дела – это найти и «прочувствовать» эти целевые мышцы. С этой целью предлагаем Вам сходить в туалет и усесться на стульчак унитаза и, простите за неловкие подробности, осуществить привычное повседневное мочеиспускание. По ходу этого дела попытайтесь задержать струйку мочи, задействовав для этой цели лишь Ваши мышцы промежности. Почувствуете, как что-то внутри напряглось, - где-то в области самого низа живота между копчиком и лобком. Вот это «что-то» - как раз и есть искомые наши мышцы. Именно с ними и будем работать.

Ну, вот, когда стало ясно, что конкретно нужно укреплять, разберем непосредственно, как осуществляются эти знаменитые упражнениям Кегеля. Условно их можно разбить на три подгруппы:

  • сокращения,
  • сжатия,
  • выталкивания.
  1. Самая первая для Вас задача: научиться осознанно сжимать/разжимать мышцы тазового дна. Напрягайте их примерно так же, как Вы делали в момент попытки прервать мочеиспускание, но только теперь старайтесь зафиксировать мышцы в сокращенном (напряженном) состоянии продолжительное время - примерно три-четыре секунды. После этого расслабьте их. И так по кругу…
  2. Следующий этап - более энергичного воздействия  на целевую мышцу – так называемое быстрое её сокращение/расслабление. Чередуйте то напряжение, то расслабление целевых мышц, причем в максимально быстром темпе.
  3. И последнее движение - выталкивание: Тут надо представить, как будто Вам необходимо что-то вытолкнуть из своей промежности -  почти также, как это делают актеры знаменитого театра в Тайланде, - думаю, Вы слышали про эти фокусы: обычно это куриное яйцо или нечто подобное. Тужьте целевые мышцы со средней степенью воздействия, - тут важен сам процесс, постарайтесь зафиксировать напряженную мышцу в этой фазе предельно долго.

Мы рассмотрели три главные упражнения доктора Кегеля, которые при регулярном и правильном выполнении дадут возможность женщинам укрепить свои мышцы тазового дна. Также с целью контроля своих действия и ощущений на ранних этапах подготовки рекомендуется иногда вводить во влагалище один или два пальца или же какой-нибудь подходящий предмет, заранее увлажненный смазочным материалом (к примеру, вазелином). Это делается, чтобы повысить уровень Вашей чувствительности и прийти к четкому пониманию физики процессов в Вашем организме.

Большинство женщин интересуются позами, в которых удобнее, правильнее и эффективнее выполнять вышеуказанные упражнения. На самом деле четких поз у этой методики нет, - главное, чтобы Вам было комфортно и удобно. Чаще всего применяются сидячие, а также лежачие позиции; реже – из положения стоя.

Выполняйте каждое из вышеперечисленных упражнений по 10 раз один или несколько раз в день (эксперты советуют проводить по 5 подходов на протяжении дня). Впоследствии через каждую неделю непрерывных занятий необходимо увеличивать число упражнений в подходе. То есть спустя неделю тренировок Вы должны делать в каждом упражнении уже по 15 раз, а спустя две недели - по 20 и так далее, покуда не достигните  30-ти – для укрепления целевой мускулатуры этого более чем достаточно. Затем, почувствовав, что тазовые мышцы уже в значительной степени окрепли, число упражнений рекомендуется снизить до 20. Тем не менее, если Вам пришлись по душе упражнения Кегеля - не стоит отказывать себе в этом удовольствии, и тогда уж точно результат не заставит себя долго ждать, а Ваш любимый будет Вас называть Богиней в постели…


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии