Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Красивый женский животик.

В этой ветке портала «фитнес и бодибилдинг по-русски» наши авторитетные эксперты поделятся своими бесценными знаниями с Вами, наши прекрасные читательницы, о том, как сделать плоский животик. Согласитесь, каждая из Вас мечтает иметь красивый женский животик. Без лишних складочек, такой спортивный и подтянутый, в пупке которого и сережку не стыдно кокетливо выставлять на показ. В общем, читайте  статьи этого раздела и готовьтесь хорошенько потрудиться над собой, а уже как этого быстро и эффективно достичь мы Вам с превеликим удовольствием поведаем…

Нужен ли девушке накаченный пресс?

Рейтинг:   / 128

Нужен ли девушке накаченный пресс?Уважаемые наши читательницы, а вот Вам каверзный вопрос: А нужен ли девушке накаченный пресс? Или гораздо сексуальнее будет, если небольшой слой жирка все-таки будет присутствовать? – попытаемся разобраться в этой дилемме….

Как известно, у многих представительниц прекрасного пола имеется просто паническая боязнь тренажерного зала. Они думают, что если всего неделю потягают железки и поделают упражнения, - то сразу же станут бугристыми и рельефными, как Шварценеггер, ну и соответственно потеряют свою природную женственность и красоту. Как это ни парадоксально, но каждая вторая женщина страдает таким ошибочным стереотипом. Милые девушки, ну, как Вы не поймете: чтобы накачать такую мускулатуру, как у культуриста нужны десятки лет – это раз. Во-вторых, нужно грамотно спланированное сочетание всех составляющих:

  • режим тренировок.
  • режим питания.
  • правильный отдых.
  • и прочие премудрости…

Так что за неделю, или даже за месяц Вы бодибилдером уж точно не станете. Так что успокойтесь…

Подробнее...

Тренируем живот и спину с помощью фитбола.

Рейтинг:   / 130

Гимнастический шар для фитнеса | Фитнесбол упражнения для пресса и спины _ Gimnasticheskij shar dlya fitnesa | Fitnesbol uprazhneniya dlya pressa i spinyНа страницах нашего сайта мы продолжаем рассказывать Вам, как сделать плоский животик при помощи доступных средств. Описанные нами ранее упражнения и целые комплексы просты и удобны тем, что для их выполнения требуется минимум дополнительных снарядов и приспособлений. Однако эффективность тренингов можно значительно повысить, если использовать во время них гимнастический шар или шведскую стенку. Исключительно для счастливых обладателей этих нужных приспособлений далее описываются упражнения, которые осуществляются с их помощью.

Подробнее...

Упражнения на шведской стенке для пресса и позвоночника.

Рейтинг:   / 127

Упражнения на шведской стенке для пресса и позвоночника _ Uprazhneniya na shvedskoj stenke dlya pressa i pozvonochnikaШведская стенка по праву числится одним из наиболее действенных приспособлений. Причем не только в бодибилдинге и фитнесе, но и в гимнастике, легкой атлетике и прочих спортивных дисциплинах. Если она есть у вас дома, то обязательно стоит задействовать её в своих тренировках. Вашему вниманию предлагается несколько простых, но, тем не менее, достаточно эффективных движений объединенных в сводный комплекс: Упражнения на шведской стенке для пресса и позвоночника. Большинству наших читателей они должны быть знакомы еще со школьных времен.

Подробнее...

Специальные упражнения для укрепления поясницы.

Рейтинг:   / 130

Упражнения для укрепления поясницы | Как накачать мышцы поясницы _ Uprazhneniya dlya ukrepleniya poyasnicy | Kak nakachat' myshcy poyasnicyИтак, милые девочки, мы продолжаем работать над собой и делать наш красивый, плоский, аппетитный, сексуальный женский живот. В прошлых статьях мы уделяли максимум нашего времени прессу, но пресс — это вовсе не всё. Профессиональным бодибилдерам и практикующим, опытным фитнес моделям хорошо известно: чтобы построить идеальный пресс, недостаточно качать только мышцы живота, снимая со счетов при этом поясницу…

Подробнее...

Скрытые, «невидимые» тренировки и незаметные упражнения для пресса.

Рейтинг:   / 145

Физические упражнения на работе | Скрытые незаметные упражнения _ Fizicheskie uprazhneniya na rabote | Skrytye nezametnye uprazhneniyaПрошло то время, когда наша основная работа была связана с тяжелым физическим трудом. Сегодня подавляющее большинство жителей больших мегаполисов страдает от заболеваний, вызванных как раз с недостатком физической двигательной активности. По-научному данный феномен зовётся гиподинамией. Диабет, ожирение, заболевания сердца и кровеносной системы, искривление позвоночника — вот далеко не весь список нарушений, которые преподносит нам сидячий образ жизни...

Подробнее...

Йога для пресса. Электростимуляция, а также правильное дыхание при качании пресса.

Рейтинг:   / 120

Йога для пресса, правильное дыхание при качании пресса _ Joga dlya pressa, pravil'noe dyhanie pri kachanii pressaДорогие друзья, в этой статье нашего фитнес-сайта мы подготовили для Вас небольшую подборку самых интересных и востребованных часто задаваемых вопросов по тренировке мускулатуры живота. А ответят на них очень авторитетные лица, заслужившие бесспорное доверие по всему Миру своими научными трудами и многолетней медицинской и спортивной практикой…

Итак, мы начинаем…

Часто задаваемые вопросы по тренировке мышц брюшного пресса:

Советы экспертов-медиков... Отвечает известный доктор Манодритта:

Подробнее...

Как эффективно накачать пресс?

Рейтинг:   / 117

эффективно накачать пресс _ effektivno nakachat' pressКачественно развитые мышцы живота, пожалуй, являются самым ценным подспорьем для любого типа спортивного телосложения. В мире фитнеса каждый атлет мечтает иметь шесть эффектных, бугристых кубиков - последний штрих к любому впечатляющему телосложению. Для спортсменов сильные мышцы пресса необходимы, чтобы преуспеть в любой из дисциплин, разве что за исключением шахмат и шашек. В современном обществе каждый человек желает иметь плоский живот, но лишь немногие готовы приложить к этому соответствующие усилия.

Подробнее...

Несколько упражнений для пресса, о котором все мечтают.

Рейтинг:   / 35

Несколько упражнений для пресса, о котором все мечтаютШикарная фигура - это, несомненно, мечта каждого из нас. Красивое тело придает нам уверенности в себе, в своем внешнем виде, в своей сексуальности и привлекательности. А это, согласитесь, очень важно для того, чтобы добиться желаемого в жизни.

Вы, конечно же, обращали внимание на тех девушек и парней, которые могут летом на море похвастаться идеальным прессом и осиной талией. Достигается это путем сидения на диетах или же усиленными упражнениями. Однако часто многие из тех, кто выбрал один из упомянутых способов для стройности, разочаровываются, не видя желаемых результатов, и поэтому бросают диеты и физические нагрузки. Вот тут и скрывается главная ошибка.

Подробнее...

Добавляем в тренировочный фитнес-план упражнения для пресса с фитболом.

Рейтинг:   / 35

Упражнения для пресса с фитболом – эффективная тренировка животаНаши уважаемые читатели и читательницы, мы уже неоднократно акцентировали ваше внимание на таком классном спортивном аксессуаре, как фитбол или, как его еще называют, фитнес-бол, - одним словом, именно тот  большой надувной мяч для фитнеса, который нынче пользуется невероятной популярностью во всех спортивных клубах и секциях по атлетизму и культуризму.

Подробнее...

Эффективно качаем пресс - руки за голову, накрест на плечи или вдоль корпуса.

Рейтинг:   / 127

Руки за голову, накрест на плечи или вдоль корпуса при выполнении фитнес упражнений.Наиболее эффективными упражнениями для верхней части брюшного пресса и области косых мышц являются всевозможные вариации циклических подъемов корпуса. Это могут быть сит-апсы и скручивания, из положения виса головой вниз на перекладине или шведской стенке; в строго горизонтальном положении или же под всевозможными углами, на обычной лавке, или же на «римском стуле» или в пресс-станке с регулируемым углом наклона вплоть до вертикального…

Как видим вариантов исполнения просто безумно много. Но вот вопрос: как усложнить осуществление подъемов корпуса, если они уже даются вполне легко? Для этих целей в арсенале фитнеса и бодибилдинга имеются следующие положения рук:

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии