Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подъем туловища - «Сит-апс»

Рейтинг:   / 128
ПлохоОтлично 

Сит-Апс_Sit-Aps

Подъем туловища или по-другому «Сит-апс» - одно из ведущих упражнений фитнеса и бодибилдинга направленное на укрепление и тщательную проработку верхней части брюшного пресса.

Существует просто огромное многообразие возможных вариаций этого упражнения:

    Ситапс_Sitaps
  • На горизонтальной лавке,
  • На уклонной лавке, вплоть до полностью вертикального положения,
  • Вися вниз головой (ноги закрепляются на перекладине при помощи специальной обуви или голеностопных ремней с крюками).
  • «Сит-апс на римском стуле» (акцент нагрузки приходится на средний участок прямых мышц живота).
  • С руками вдоль корпуса,
  • С руками на плечах,
  • Ситапс_с_отягощением_Sitaps_s_otiagoweniem
  • С руками на затылке,
  • С дополнительными отягощениями (обычно это диски от штанги или легкие гантели)

Как правильно выполнять подъем туловища?

  • Займите исходное положение в зависимости от используемого варианта выполнения упражнения (горизонтальное, вертикальное, под необходимым уклоном),
  • Зафиксируйте ноги или, при выполнении на тренажере, закрепите их в специальные держатели,
  • Для избегания возможных травм низа спины, ноги необходимо немного согнуть в коленях,
  • Выполняя резкий выдох, сгибаем корпус в области поясницы,
  • Выполняя медленный вдох, разгибая корпус, переходим в исходное положение.
  • Чем медленнее скорость выполнения, тем эффективнее Ваш «Сит-апс».
  • Для добавления нагрузки, используйте различные положения рук и дополнительные отягощения.
  • С целью дополнительного воздействия на косые мышцы живота, необходимо при подъеме корпуса делать вращение - скрутку то влево, то вправо.

Комментарии  

+7 #1 Кирил 08.04.2012 10:41
Мой Дед делал это упражнение каждый день на утренней зарядке и до самой старости был в отличной спортивной форме. :-)
Цитировать
+5 #2 Васильев 09.04.2012 07:54
Ну, да! Ситапс - это классика для пресса.
Цитировать
+5 #3 Юлия 11.04.2012 11:38
Делаю каждый день, довольна результатом!
Цитировать
+1 #4 Твой раб! 11.04.2012 17:01
хорошее упражнение, мне нравиться)
Цитировать
-1 #5 АрмРестлер 12.04.2012 11:31
Да, ну.. Хорошее... Есть гораздо лучше... :-)
Цитировать
+3 #6 М@рина 13.04.2012 07:05
Делаю каждое утро. + кручу обруч. + на диске "Здоровья" - не хочу и грамма жира. :-)
Цитировать
+2 #7 Жучка 17.05.2012 07:39
самое трудное для меня, но и самое эффективное для накачки пресса!!!!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии