Подъем туловища - «Сит-апс»
Подъем туловища или по-другому «Сит-апс» - одно из ведущих упражнений фитнеса и бодибилдинга направленное на укрепление и тщательную проработку верхней части брюшного пресса.
Существует просто огромное многообразие возможных вариаций этого упражнения:
- На горизонтальной лавке,
- На уклонной лавке, вплоть до полностью вертикального положения,
- Вися вниз головой (ноги закрепляются на перекладине при помощи специальной обуви или голеностопных ремней с крюками).
- «Сит-апс на римском стуле» (акцент нагрузки приходится на средний участок прямых мышц живота).
- С руками вдоль корпуса,
- С руками на плечах,
- С руками на затылке,
- С дополнительными отягощениями (обычно это диски от штанги или легкие гантели)


Как правильно выполнять подъем туловища?
- Займите исходное положение в зависимости от используемого варианта выполнения упражнения (горизонтальное, вертикальное, под необходимым уклоном),
- Зафиксируйте ноги или, при выполнении на тренажере, закрепите их в специальные держатели,
- Для избегания возможных травм низа спины, ноги необходимо немного согнуть в коленях,
- Выполняя резкий выдох, сгибаем корпус в области поясницы,
- Выполняя медленный вдох, разгибая корпус, переходим в исходное положение.
- Чем медленнее скорость выполнения, тем эффективнее Ваш «Сит-апс».
- Для добавления нагрузки, используйте различные положения рук и дополнительные отягощения.
- С целью дополнительного воздействия на косые мышцы живота, необходимо при подъеме корпуса делать вращение - скрутку то влево, то вправо.
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии