Подъем туловища - «Сит-апс»

Подъем туловища или по-другому «Сит-апс» - одно из ведущих упражнений фитнеса и бодибилдинга направленное на укрепление и тщательную проработку верхней части брюшного пресса.

Существует просто огромное многообразие возможных вариаций этого упражнения:

• На горизонтальной лавке,
• На уклонной лавке, вплоть до полностью вертикального положения,
• Вися вниз головой (ноги закрепляются на перекладине при помощи специальной обуви или голеностопных ремней с крюками).
• «Сит-апс на римском стуле» (акцент нагрузки приходится на средний участок прямых мышц живота).
• С руками вдоль корпуса,
• С руками на плечах,

• С руками на затылке,
• С дополнительными отягощениями (обычно это диски от штанги или легкие гантели)

Как правильно выполнять подъем туловища?

• Займите исходное положение в зависимости от используемого варианта выполнения упражнения (горизонтальное, вертикальное, под необходимым уклоном),
• Зафиксируйте ноги или, при выполнении на тренажере, закрепите их в специальные держатели,
• Для избегания возможных травм низа спины, ноги необходимо немного согнуть в коленях,
• Выполняя резкий выдох, сгибаем корпус в области поясницы,
• Выполняя медленный вдох, разгибая корпус, переходим в исходное положение.
• Чем медленнее скорость выполнения, тем эффективнее Ваш «Сит-апс».
• Для добавления нагрузки, используйте различные положения рук и дополнительные отягощения.
• С целью дополнительного воздействия на косые мышцы живота, необходимо при подъеме корпуса делать вращение - скрутку то влево, то вправо.

• Вперёд >