Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Скручивания

Рейтинг:   / 126
ПлохоОтлично 

Скручивания_Skrychivanija

Скручивания– считается одним из крайне эффективных упражнений для развития и формирования мышц брюшного пресса в культуризме, фитнесе и бодибилдинге. Это упражнение атлеты в простонародье называют «лягушкой». Основной акцент его воздействия - практически вся область прямых мышц живота, но в большей степени - верхнийи среднийего участки.

Для максимальной пользы, очень важна правильная техника исполнения. Поймите ее, и Ваш живот, со временем станет рельефными ребристым, как «стиральная доска».

Как правильно выполнять скручивания?

  • Примите горизонтальное положение – скручивания делаются исключительно из положения лежа.
  • Согните ноги в коленях и положите на возвышение (например, на лавку).
  • Угол между бедром и голенью в идеале должен составлять 90 градусов.
  • Аналогично прямой угол - между торсом и бедром.
  • Если Вы все сделали правильно, то Ваш корпус и голени ног должны располагаться параллельно друг другу в горизонтальных плоскостях, а Ваши бедра, - соответственно, в вертикальной плоскости, перпендикулярно им.
  • Медленно отрывая сперва голову, затем шею, потом плечи, далее спину, как будто заворачиваясь или наматываясь, поднимите корпус тела, насколько сможете, и зафиксируйтесь в пике максимального напряжения мышц пресса на одну-две секунды. После этого, аналогично двигаясь в обратном направлении, вернитесь в свое исходное положение.
  • При правильном выполнении, в отличие от простого «сит-апса», Вы должны двигаться, как будто закручиваясь в спираль. Представьте что вы – блин, или игрушка: «ЙоЙо».
  • Важна максимальная концентрация в каждой точке траектории.
  • Как и во многих  других упражнениях на мышцы брюшного пресса, при выполнении скручиваний, бодибилдеры применяют  дополнительные отягощения. Обычно это легкие гантели или диски от штанги.

Ну, а если хотите добиться поистине Чемпионских результатов в проработке торса, дополняйте свои регулярные занятия на пресс только качественным спортивным питанием. Хороший протеин купить сейчас – не проблема. В любом гипермаркете или специализированном интернет-магазине. Однако чтобы иметь внушительный пресс одним протеином не обойдешься, ибо неискоренимый подкожный жир все равно будет давать о себе знать. Тут поможет хороший жиросжигатель и периодическая сушка. При правильно подходе к этому делу, Ваш пресс станет безупречным, и будет летом на пляже безотказно привлекать вожделенные взгляды противоположного пола. Это мы Вам гарантируем!


Комментарии  

+5 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:00
Свой пресс я наработал именно благодаря скручиваниям и грамотной диете. :-)
Цитировать
+4 #2 Кирил 08.04.2012 10:44
Скручивания - это реально самое действенное упражнение для пресса. Лучше него - ничего нету! Это бесспорный факт! ;-)
Цитировать
0 #3 Васильев 09.04.2012 07:55
Согласен 100% 8)
Цитировать
0 #4 М@рина 13.04.2012 07:07
Мой парень говорит, что это самое лучшее упражнение для живота, но у меня что-то не получается правильно...
Цитировать
0 #5 Joy 02.06.2012 06:59
Мое самое любимое упражнение для пресса. Класс! :-)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии