Упражнения для рук

Подъем снаряда на бицепс стоя - это одно из базовых упражнений для формирования объема и развития массы и силы бицепса.

Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс стоя?

• Ноги держите на ширине плеч (можно чуть шире), немного согнутые в коленях.
• Ваша спина должна быть всегда ровная, прямая.

Подъем гантели на бицепс стоя - это классическое базовое упражнение, цель которого - формирование массы и объема сгибателя плеча, увеличение силы бицепса.

Подъемы гантелей можно делать:

• Одновременно.
• Поочередно.
• Попеременно.

Сгибания рук на скамье Скотта – изолирующее упражнение, направленное на концентрированную проработку сгибателя плеча. Это упражнение акцентирует воздействие на нижнюю часть бицепса, удлиняя и наполняя его.

Выполняйте с:

• прямой или изогнутой штангой,

Подъем гантелей на наклонной скамье в своем исполнении очень похоже на «подъемы гантелей, гири, блока, штанги на бицепс сидя». Практически тоже самое – но с небольшим уклоном назад. Это упражнение нацелено на «брюшко» бицепса, придает рельефность, качественно разделяет и удлиняет его. Сгибание рук на наклонной лавке нужно делать с умеренным весом. Тут главное – не нагрузка, а правильная техника плюс концентрация. Локти должны быть все время неподвижны. Угол наклона скамьи обычно выставляют в 20-45 градусов.

Концентрированный подъем на бицепс – это изолирующее упражнение, великолепно воздействующее на сгибатель плеча. Оно позволяет добиться «пикирующего» эффекта на Ваши бицепсы.

Существуют варианты из положения:

• Стоя.

Сгибание рук на блоке на бицепс стоя - очень классное упражнение для качественной отшлифовкии улучшения формы «Вашей двуглавой».

Выполняется из положения стоя двумя руками одновременно, попеременноили поочередно. Как и в прочих упражнениях с блочными устройствами, здесь не будет лишним применение принципов бодибилдинга:

Узкий жим лежа – базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга для приобретения силы, массы и объема Вашего трицепса. Кроме «трехглавой мышцы плеча» в этом упражнении также принимают активное участие грудь и дельты. Грамотный шаг - оставить этот жим  на самый конец тренировочной программы, чтобы относительно свежие плечи и грудь помогли «добомбить» тяжелыми весами уже изрядно подуставший и измотанный другими упражнениями трицепс.

Отжимания на брусьях - базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, в котором задействованы  практически все мышцы верхней части  туловища. Главный упор воздействия – на руки, грудь, плечи и спину.

Мы помним, что для  максимальной направленности этого упражнения на грудные мышцы, нужно было постоянно наклонять корпус тела вперед в этом упражнении.  В отличие от груди, чтобы максимально накачать трицепс в отжиманиях на брусьях, необходимо во время всего движения постоянно сохранять вертикальное положение туловища.

Схема правильного дыхания:

Отжимания между опор - базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, включающее в работу почти  все мышцы плечевого пояса. Весомый плюс этого упражнения – это его простота, легкость выполнения и доступность. Вы можете с легкостью выполнять этот жим дома, используя любую подручную мебель. Например, для ног – диван или кресло, а для рук – кухонный табурет или стул.

Французский жим штанги лежа - одно из изолированных упражнений фитнеса и бодибилдинга ориентированное на тщательную проработку и ювелирную дошлифовку разгибателя плеча. Упражнение оказывает влияние на весь спектр мышц трицепса, но в особенной степени  на среднюю и внутреннюю головки «Вашей трехглавой».