Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для рук

В этом перечне находятся все известные нам упражнения для рук - теперь Вы узнаете, как построить внушительный бицепс и сформировать массивный, рельефный трицепс. Сделайте себе Чемпионские руки!

Подъем штанги на бицепс стоя

Рейтинг:   / 119

Подъем_на_бицепс_Podjem_na_biceps

Подъем снаряда на бицепс стоя - это одно из базовых упражнений для формирования объема и развития массы и силы бицепса.

Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс стоя?

  • Ноги держите на ширине плеч (можно чуть шире), немного согнутые в коленях.
  • Ваша спина должна быть всегда ровная, прямая.

Подробнее...

Подъем гантелей на бицепс стоя

Рейтинг:   / 121

Подъем_гантелями_Podjem_ganteliami

Подъем гантели на бицепс стоя - это классическое базовое упражнение, цель которого - формирование массы и объема сгибателя плеча, увеличение силы бицепса.

Подъемы гантелей можно делать:

  • Одновременно.
  • Поочередно.
  • Попеременно.

Подробнее...

Сгибания рук на скамье Скотта

Рейтинг:   / 120

Сгибания_Скотта_Sgibanija_Skotta

Сгибания рук на скамье Скотта – изолирующее упражнение, направленное на концентрированную проработку сгибателя плеча. Это упражнение акцентирует воздействие на нижнюю часть бицепса, удлиняя и наполняя его.

Выполняйте с:

  • прямой или изогнутой штангой,

Подробнее...

Подъем гантелей на наклонной скамье

Рейтинг:   / 120

Сгибания_на_наклонной_лавке_Sgibanija_na_naklonnoj_lavke

Подъем гантелей на наклонной скамье в своем исполнении очень похоже на «подъемы гантелей, гири, блока, штанги на бицепс сидя». Практически тоже самое – но с небольшим уклоном назад. Это упражнение нацелено на «брюшко» бицепса, придает рельефность, качественно разделяет и удлиняет его. Сгибание рук на наклонной лавке нужно делать с умеренным весом. Тут главное – не нагрузка, а правильная техника плюс концентрация. Локти должны быть все время неподвижны. Угол наклона скамьи обычно выставляют в 20-45 градусов.

Подробнее...

Концентрированный подъем на бицепс

Рейтинг:   / 119

Концентрированные_сгибания_Koncentrirovannie_sgibanija

Концентрированный подъем на бицепс – это изолирующее упражнение, великолепно воздействующее на сгибатель плеча. Оно позволяет добиться «пикирующего» эффекта на Ваши бицепсы.

Существуют варианты из положения:

  • Стоя.

Подробнее...

Сгибание рук на блоке

Рейтинг:   / 118

Тяга_на_бицепс_стоя_Tiaga_na_biceps_stoja

Сгибание рук на блоке на бицепс стоя - очень классное упражнение для качественной отшлифовкии улучшения формы «Вашей двуглавой».

Выполняется из положения стоя двумя руками одновременно, попеременноили поочередно. Как и в прочих упражнениях с блочными устройствами, здесь не будет лишним применение принципов бодибилдинга:

Подробнее...

Жим узким хватом

Рейтинг:   / 118

Jim_leja_yzkim_hvatom_Жим_лежа_узким_хватом

Узкий жим лежабазовое упражнение фитнеса и бодибилдинга для приобретения силы, массы и объема Вашего трицепса. Кроме «трехглавой мышцы плеча» в этом упражнении также принимают активное участие грудь и дельты. Грамотный шаг - оставить этот жим  на самый конец тренировочной программы, чтобы относительно свежие плечи и грудь помогли «добомбить» тяжелыми весами уже изрядно подуставший и измотанный другими упражнениями трицепс.

Подробнее...

Как накачать трицепс на брусьях?

Рейтинг:   / 120

Otjimanija_na_brysijah_Отжимания_на_брусьях

Отжимания на брусьях - базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, в котором задействованы  практически все мышцы верхней части  туловища. Главный упор воздействия – на руки, грудь, плечи и спину.

Мы помним, что для  максимальной направленности этого упражнения на грудные мышцы, нужно было постоянно наклонять корпус тела вперед в этом упражнении.  В отличие от груди, чтобы максимально накачать трицепс в отжиманиях на брусьях, необходимо во время всего движения постоянно сохранять вертикальное положение туловища.

Схема правильного дыхания:

Подробнее...

Отжимания между опор

Рейтинг:   / 121

Отжимания_между_лавками_Otjimanija_mejdy_lavkami

Отжимания между опор - базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, включающее в работу почти  все мышцы плечевого пояса. Весомый плюс этого упражнения – это его простота, легкость выполнения и доступность. Вы можете с легкостью выполнять этот жим дома, используя любую подручную мебель. Например, для ног – диван или кресло, а для рук – кухонный табурет или стул.

Подробнее...

Французский жим штанги лежа, стоя, сидя.

Рейтинг:   / 122

Французский_жим_лежа_francyzskij_jim_leja

Французский жим штанги лежа - одно из изолированных упражнений фитнеса и бодибилдинга ориентированное на тщательную проработку и ювелирную дошлифовку разгибателя плеча. Упражнение оказывает влияние на весь спектр мышц трицепса, но в особенной степени  на среднюю и внутреннюю головки «Вашей трехглавой».

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии