Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Жим узким хватом

Рейтинг:   / 118
ПлохоОтлично 

Jim_leja_yzkim_hvatom_Жим_лежа_узким_хватом

Узкий жим лежабазовое упражнение фитнеса и бодибилдинга для приобретения силы, массы и объема Вашего трицепса. Кроме «трехглавой мышцы плеча» в этом упражнении также принимают активное участие грудь и дельты. Грамотный шаг - оставить этот жим  на самый конец тренировочной программы, чтобы относительно свежие плечи и грудь помогли «добомбить» тяжелыми весами уже изрядно подуставший и измотанный другими упражнениями трицепс.

Хват в этом жиме варьируется: от минимального, когда большие и указательные пальцы рук становятся в притык друг другу, до хвата на ширине плеч. Захватывать штангу более широким хватом не имеет смысла, поскольку в этом случае основной упор нагрузки смещается с трицепсов на мышцы груди. Самая оптимальная ширина хвата около 15 см.

Также немаловажным моментом в выполнении этого упражнения является движение Ваших плечей. Если плечи в процессе выполнения упражнения двигаются перпендикулярно корпусу Вашего тела, - значит в работу, в большей степени, вовлечена грудь, а вовсе не трицепс, что не есть правильно. Если же при жиме узким хватом плечи двигаются параллельно Вашему корпусу, - значит, Вы максимально изолировали и сконцентрировали воздействие именно на Ваших трицепсовых мышцах. Также важно понимать, что для правильной техники основная плоскость движения должна располагаться не на уровне груди, а значительно ниже – примерно в верхней части области брюшного пресса.

Техника дыхания, как и в других жимовых упражнениях, производится по принципу: выдох при выжимании, вдох при опускании. Дыхание не задерживать!

Негативную фазу (спуск) можно выполнять значительно медленнее, чем позитивную (подъем). Также многими именитыми бодибилдерами активно практикуется принцип: «помощь партнера». В данном варианте напарник помогает Вам поднять вес, а уже опускание Вы производите самостоятельно.

Стоит упомянуть, что в качестве альтернативы для упражнения: Жим узким хватом классической штангой, можно также использовать гнутые штанги, гантели, гири или аналогичные по воздействию тренажерные комплексы.


Комментарии  

+1 #1 Васильев 09.04.2012 07:47
Жим лежа узким хватом - это самое лучшее базовое упражнение для трицепсов. И к тому же одно из самых моих любимых! :-)
Цитировать
+1 #2 АрмРестлер 24.04.2012 13:25
Хочешь мощный трицепс - делай узкий жим лежа! 8)
Цитировать
0 #3 seyfi 19.07.2012 07:01
mrs courtney brest, I have very big problem about my heart. what must I do ?? ıf you help me , I will be happy . :-) :-)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии