Подъем гантелей на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье в своем исполнении очень похоже на «подъемы гантелей, гири, блока, штанги на бицепс сидя». Практически тоже самое – но с небольшим уклоном назад. Это упражнение нацелено на «брюшко» бицепса, придает рельефность, качественно разделяет и удлиняет его. Сгибание рук на наклонной лавке нужно делать с умеренным весом. Тут главное – не нагрузка, а правильная техника плюс концентрация. Локти должны быть все время неподвижны. Угол наклона скамьи обычно выставляют в 20-45 градусов.
Легендарный бодибилдер всех времен и народов - Боер Ко много экспериментировал с этим упражнением. И в конечном итоге, модифицируя это движение, достиг того, что оно стало приносить «пикирующий эффект». Секрет его техники в том, что для максимального прироста производительности, необходимо ложиться на наклонную скамью грудью и очень медленно, чувствуя каждый миллиметр движения, концентрированно сгибать руки перед собой.
Как и при «бицепсе стоя» никогда не будет лишним в этом упражнении применение скрутки (вращение кистей во внутрь – пронация, вращение кистей наружу –супинация), что позволит подключать к работе мышцы предплечий.
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии