Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подъем гантелей на наклонной скамье

Рейтинг:   / 120
ПлохоОтлично 

Сгибания_на_наклонной_лавке_Sgibanija_na_naklonnoj_lavke

Подъем гантелей на наклонной скамье в своем исполнении очень похоже на «подъемы гантелей, гири, блока, штанги на бицепс сидя». Практически тоже самое – но с небольшим уклоном назад. Это упражнение нацелено на «брюшко» бицепса, придает рельефность, качественно разделяет и удлиняет его. Сгибание рук на наклонной лавке нужно делать с умеренным весом. Тут главное – не нагрузка, а правильная техника плюс концентрация. Локти должны быть все время неподвижны. Угол наклона скамьи обычно выставляют в 20-45 градусов.

Легендарный бодибилдер всех времен и народов - Боер Ко много экспериментировал с этим упражнением. И в конечном итоге, модифицируя это движение, достиг того, что оно стало приносить «пикирующий эффект». Секрет его техники в том, что для максимального прироста производительности, необходимо ложиться на наклонную скамью грудью и очень медленно, чувствуя каждый миллиметр движения, концентрированно сгибать руки перед собой.

Как и при «бицепсе стоя» никогда не будет лишним в этом упражнении применение скрутки (вращение кистей во внутрь – пронация, вращение кистей наружу –супинация), что позволит подключать к работе мышцы предплечий.


Комментарии  

+2 #1 Васильев 09.04.2012 07:44
Раньше пренебрегал этим упражнением. Не понимал всей его прелести. А зря! Очень действенный подход в проработке битухи! :roll:
Цитировать
0 #2 Joy 19.05.2012 07:15
Отличное упражнения. Я тоже раньше никак не мог вникнуть, как его правильно делать....
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии