Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Принципы бодибилдинга

В данном разделе мы рассмотрим основные принципы бодибилдинга и фитнеса, заложенные в основу этих учений еще их основателями-ветеранами: братьями Вейдер и Бобом Гофманом, но не потерявшие свою актуальность и по нынешний день. Эти принципы должен знать, понимать и применять в повседневном тренинге каждый уважающий себя атлет. Так что – мотаем на ус, ручку в руки и конспектируем…

Принцип "читинга"

Рейтинг:   / 133

читинг_cheating

С английского языка слово читинг - “cheating” дословно переводится, как «обман», «мошенничество», «жульничество», «нарушение».

То есть читинг в бодибилдинге и фитнесе – это выполнение упражнения неправильно, с нарушениями, «не чисто», используя некие трюки и ухищрения, чтобы помочь себе справиться с поставленной задачей.

Подробнее...

Принцип суперсерий

Рейтинг:   / 135

Суперсет_Syperset

Данный тренировочный принцип основан на последовательном выполнении нескольких упражнений, исключая всяческие паузы между ними. Фактически это непрерывный подход, состоящий из нескольких составляющих подходов на разные упражнения единым темпом. Обычно суперсерия состоит из двух упражнений. Иногда из трех, - тогда она имеет альтернативное название: «трисет».

Подробнее...

Гигантский сет

Рейтинг:   / 132

Гигантский сет_Gigantskij set

В прошлой статье мы уже с Вами узнали, что такое суперсет или суперсерия, для чего они необходимы, как их правильно применять и когда использовать. Также нами были рассмотрены различные разновидности суперсета, и теперь мы знаем что суперсет из трех упражнений называется трисетом. Продолжим наше изучение, и пойдем дальше. Изучив предыдущий материал, может возникнуть закономерный вопрос: «А может ли суперсерия состоять более, чем из трех упражнений?»

Подробнее...

Предварительное истощение мышц

Рейтинг:   / 129

Сильная рука_Sinaja ryka

Сегодня я расскажу Вам о еще одном крайне эффективном оружии в руках опытного атлета – это Вейдеровский принцип тренинга под названием: «предварительное истощение мышц». Эта методика – просто «ураган» для Вашей мускулатуры. Лично я, очень сильно жалею, что узнал про этот принцип так поздно, и длительное время жил в неведении, и делал все совсем не так, как это было необходимо… Зато теперь, включив его в свой арсенал, я с легкостью преодолеваю любые «мертвые точки» и застои. Способ - реально стоящий, крайне действенный и эффективный…

Подробнее...

Принцип «отдых - пауза»

Рейтинг:   / 123

Принцип отдых пауза_princip otdih paysa

Рассмотрим еще одну тренировочную методику, заложенную в основу мироздания фитнеса и бодибилдинга еще ее главными основателями – Бобом Гоффманом и братьями Вейдер. Сегодня мы изучим, так называемый, «принцип отдых - пауза», применяемый в повседневных тренингах очень многими атлетами, в основном пауэрлифтерами – спортсменами, тренинг которых ориентирован не на выработку выносливости и построение мышечной массы, а в первую очередь, на приобретение максимальной силы и, соответственно, возможности работы с огромными весами в определенном комплексе упражнений…

Подробнее...

Принцип "Флашинг"

Рейтинг:   / 124

Концентрированный бицепс_Koncentrirovannij biceps

Один из главных тренировочных принципов теперешний идол бодибилдинга Джо Вейдер разработал практически в самом начале своей звездной карьеры. Этот технический прием в его атлетической системе носит название: "флашинг". Главная суть этой методики заключается в применении для тренинга конкретно выбранной мышцы не одного упражнения, как это было принято ранее во времена монополии тяжелой атлетики, а сразу нескольких последовательно идущих упражнений. Ключевым моментом этого технического приема является тот факт, что его правильное применение обеспечивает целевые мышечные группы максимально возможным кровенаполнением.

Подробнее...

Принцип пирамиды

Рейтинг:   / 125

Штанга пирамида_shtanga piramida

В этой статье мы подробно изучим еще один технический прием, активно используемый практически во всех силовых видах спорта: начиная с фитнеса и заканчивая пауэрлифтингом. Его эффективность давно доказана и проверена временем. Называется он – «принцип пирамиды». Область применения его – необъятно широка, а популярность растет с каждым днем в геометрической прогрессии. Помимо тяжелоатлетов, штангистов, культуристов и пауэрлифтеров его применяют в повседневном тренинге даже спортсмены легкоатлеты, борцы, любители восточных единоборств, и даже военные и спецслужбы. Одним словом, «принцип пирамиды» завоевывает свою популярность не только среди матерых профессионалов, но и, конечно же, среди любителей и новичков «Железного спорта»…

Подробнее...

Принцип "Пиковое сокращение мышц"

Рейтинг:   / 118

Штанга на бицепс_Shtanga na biceps

Рассмотрим еще один знаменитый Вейдеровский принцип, называющийся «максимальное напряжение» или «пиковое сокращение мышц». Данный прием является методикой, применяя которую Вы удерживаете наивысший уровень напряжения задействованной мускулатуры, в то время,  когда она пребывает в состоянии полного сокращения. К примеру, когда Вы делаете сгибание рук с гантелями стоя, то, как правило, в верхней части траектории движения Вы теряете чувство сопротивления, «выключая» руки со снарядом... Чтобы скомпенсировать эту потерю и добиться воздействия сопротивления на максимально сокращенную мышцу, в финальной стадии упражнения делайте наклон вперед. При таком приеме Ваши руки никогда «не выключатся», и будут всегда в работе.

Подробнее...

Принцип постоянного напряжения

Рейтинг:   / 119

постоянное напряжение мышцы_postojannoe napragenie mishci

В этой статье мы рассмотрим еще один действенный способ борьбы с мертвыми точками и застоями. «Принцип постоянного напряжения работающей мышцы» был придуман еще родоначальником большинства тренировочных методик, отцом бодибилдинга, - знаменитым Джо Вейдером. Как и многие другие законы культуризма, изобретенные этим великим человеком, данный технический прием родился после длительных испытаний, наблюдений, проб, ошибок и последующего всестороннего анализа и осмысления.

Подробнее...

Форсированные повторения

Рейтинг:   / 117

Форсированные повторы_Forsirovannie povtori

В этой статье мы рассмотрим наиболее сложную для понимания технику тренинга высокой интенсивности, применяемую в бодибилдинге и пауэрлифтинге, и сочетающую в себе все преимущества принципа негативных повторений и методики дроп-сетов. Называется этот прием – «Форсированные повторения» (в английском варианте: «forced reps»). В отличие от техники «негативов», при выполнении форсированных повторений помощь спарринг-партнера в фазе пиковой концентрации должна быть сведена к минимуму. Задействовать ее вообще можно только в том случае, ежели Вы уже не в состоянии сами технически правильно выполнить очередной повтор с подобранным рабочим весом. По факту, страхующий Вас партнер, в случае Ваших затруднений, своими действиями как бы уменьшает вес снаряда, тем самым дает Вам возможность продлить подход.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии