Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Как накачать трицепс на брусьях?

Рейтинг:   / 120
ПлохоОтлично 

Otjimanija_na_brysijah_Отжимания_на_брусьях

Отжимания на брусьях - базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, в котором задействованы  практически все мышцы верхней части  туловища. Главный упор воздействия – на руки, грудь, плечи и спину.

Мы помним, что для  максимальной направленности этого упражнения на грудные мышцы, нужно было постоянно наклонять корпус тела вперед в этом упражнении.  В отличие от груди, чтобы максимально накачать трицепс в отжиманиях на брусьях, необходимо во время всего движения постоянно сохранять вертикальное положение туловища.

Схема правильного дыхания:

  • при движении вверх – резкий выдох,
  • при движении вниз – постепенный вдох.

Не забываем сделать паузу в пару секунд на нижнем пике траектории.

Опять же важный момент – во время движения вниз локти и плечи не должны расходиться  в стороны, так как при такой технике выполнения всю тяжесть нагрузки будут забирать на себя грудные мышцы.  Для трицепса нужно, чтобы локти и плечи при движении уходили взад. Или другими словами, двигались вдоль корпуса тела, а не поперек.

Еще один немаловажный момент – это сам снаряд. Выбирайте узкие брусья, так как именно на узких брусьях отлично прокачивается трицепс. Если же брусья очень широкие - скорее всего Вы просто механически не сможете правильно двигать своими плечами и локтями в процессе движения.

Именитые атлеты применяют в этом упражнении дополнительную нагрузку:

  • Вешают на себя с помощью поясных крюков диски от штанги,
  • Надевают утяжеляющие жилеты,
  • Используют  утяжеляющие  рюкзаки с дополнительным грузом,
  • Используют партнера в качестве балласта.

Все еще непонятно, как накачать трицепс на брусьях? - смотрите Схему:

Трицепсовый_отжим_Tricepsovij_otjim


Комментарии  

+5 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:03
Каждый день во дворе с другом - по шесть подходов и 15 повторений. Так прошли все мои школьные годы.
Цитировать
+3 #2 Васильев 09.04.2012 07:48
У меня тоже самое...
Мы еще помню в Американку играли.. :lol: Тогда так называлась вертикальная пирамида в сетах. ;-)
Цитировать
+4 #3 АрмРестлер 24.04.2012 13:55
В наши годы мы умудрялись накачивать руки только при помощи перекладины и брусьев во дворе - и никаких тренажерных залов не надо было. :-x
Цитировать
+3 #4 Иван 01.10.2012 08:44
Многие мужчины, да и женщины задаются одним и тем же вопросом: как сделать сильнее свои руки? У меня есть ответ на этот вопрос-попробуй те эту методику и вы не пожалеете
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии