Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подъем штанги на бицепс стоя

Рейтинг:   / 119
ПлохоОтлично 

Подъем_на_бицепс_Podjem_na_biceps

Подъем снаряда на бицепс стоя - это одно из базовых упражнений для формирования объема и развития массы и силы бицепса.

Как правильно выполнять подъем штанги на бицепс стоя?

  • Ноги держите на ширине плеч (можно чуть шире), немного согнутые в коленях.
  • Ваша спина должна быть всегда ровная, прямая.
  • Хват грифа может варьироваться: от минимального, до максимально возможного.
  • Допустимо применение: как надхвата, так и подхвата.
  • Захватив штангу, примите вертикальное исходное положение – руки разогнуты. Кисти рук или гриф (в зависимости от ширины хвата) упираются в бедра.
  • Осуществляя сгибание рук в локтевом суставе, поднимите штангу к груди, при этом делая выдох.
  • Затем, вдыхая, медленно концентрированно опустите штангу к бедрам, полностью разогнув руки.
  • Негативная фаза (опускание) должна быть по времени несколько (в два-три раза) дольше позитивной (подъем).

При желании с целью преодоления барьера в развитии бицепса, допускается использование принципа «читинга»:

  • Подседания,
  • Резкий рывок,
  • Раскачка и наклоны корпуса,
  • Помощь силой инерции.

При необходимости исключить «читинг», чтобы работать исключительно силой бицепса, нужно упереться спиной о стену.

Варьируйте ширину хвата с целью всестороннего воздействия на Ваши руки.


Комментарии  

+1 #1 Кирил 08.04.2012 10:51
С этого упражнения я всегда начинаю тренировку своего бицепса! Реально - это лучшее базовое упражнение на битуху! 8)
Цитировать
+1 #2 Rembo123331 16.08.2012 19:37
Кирил, Вы неправильно начинаете свою тренировку, так как бицепс это одна из активных мышц, и ее легко прокачать... Надо начинать тренировку с больших мышц Типа : груди, ног.
Цитировать
0 #3 Андрюха 04.05.2014 08:12
Спасибо за качественное раскрытие темы. Подчеркнул для себя много ранее неизвестного. Автору - респект!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии