Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Отжимания между опор

Рейтинг:   / 121
ПлохоОтлично 

Отжимания_между_лавками_Otjimanija_mejdy_lavkami

Отжимания между опор - базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, включающее в работу почти  все мышцы плечевого пояса. Весомый плюс этого упражнения – это его простота, легкость выполнения и доступность. Вы можете с легкостью выполнять этот жим дома, используя любую подручную мебель. Например, для ног – диван или кресло, а для рук – кухонный табурет или стул.

По своей методике и механике процессов это упражнение практически идентично отжиманию от брусьев. Единственная разница – другой угол наклона корпуса и соответственно воздействия на мышцы.  По этому долго останавливаться на нем не имеет смысла.

Отжимания между лавками очень результативно для финишной «закачки» Вашего трицепса, в виду того, что оно более локально и узконаправленно воздействует на него, чем те же отжимания на брусьях.

Технология выполнения идентична другим жимовым упражнениям:

  • Прочно и надежно захватите опору руками,
  • Ноги закиньте на любое возвышение на одном уровне с руками или выше.
  • При подъеме резкий выдох,
  • При опускании постепенный вдох,
  • В конечной точке задержаться на две-три секунды.
  • Негативный этап упражнения (спуск вниз) делаем в три раза дольше позитивного (выжим вверх).
  • Используем различные варианты хватов опоры для подключения предплечий.
Используем различный дополнительный утяжелители:
  • Утяжеляющие жилеты,
  • Утяжеляющие пояса,
  • Рюкзаки с дополнительным грузом,
  • Вес партнера.


Комментарии  

0 #1 Васильев 09.04.2012 07:49
Спешу еще добавить то, что если лавка для ног выше лавки для рук - то эффективность упражнения еще больше повышается....
Цитировать
+1 #2 АрмРестлер 24.04.2012 14:18
Отжимания между опор можно выполнять и на параллельных брусьях, закинув ноги изнутри на каждую из них. :-*
Цитировать
+2 #3 Joy 20.05.2012 20:13
Делаю в домашних условиях - классное упражнение.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии