Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Французский жим штанги лежа, стоя, сидя.

Рейтинг:   / 122
ПлохоОтлично 

Французский_жим_лежа_francyzskij_jim_leja

Французский жим штанги лежа - одно из изолированных упражнений фитнеса и бодибилдинга ориентированное на тщательную проработку и ювелирную дошлифовку разгибателя плеча. Упражнение оказывает влияние на весь спектр мышц трицепса, но в особенной степени  на среднюю и внутреннюю головки «Вашей трехглавой».

Упражнение также можно делать:

  • Стоя,
  • Сидя,
  • Лежа на горизонтальной скамье,
  • Головой  вверх на наклонной скамье,
  • Головой вниз на наклонной скамье.

Французский_жим_стоя_Francyzskij_jim_stojaЗахват грифа варьируется в различных диапазонах: от предельно узкого, до запредельно широкого. Но самым наилучшим хватом для Французского жима штанги считается - хват примерно 15 сантиметров.

Также степень воздействия на разгибатель плеча изменяется от некоторых других факторов хвата:

  • Использование гнутой штанги.
  • Применение надхвата (держим гриф сверху).
  • Применение подхвата (держим гриф сиизу).

Также в этом упражнении допустимо применение аналогичных альтернативных средств воздействия таких как:

  • Гири,
  • Гантели,
  • Блочные устройства,
  • Пружинные и резиновые амортизаторы.

Все эти модификации позволяют по-разному воздействовать на мышцу. Главное только понимать, что Французский жим – это очень концентрированное упражнение, поэтому вес здесь не должен быть слишком тяжелым. Куда важнее и результативнее максимальная концентрация, сосредоточенность и предельная напряженность выполнения.

Как правильно делать французский жим штанги лежа:

Схема: "Французский жим штанги лежа":

Схема: "Как правильно делать Французский жим штанги сидя":


Комментарии  

+2 #1 Васильев 09.04.2012 07:50
После этого упражнения локти действительно, аж горят!!! И это круто! :-)
Цитировать
+1 #2 АрмРестлер 24.04.2012 15:04
+1 Правильно сказано! упражнение - замечательное! Маст Хэв! :roll:
Цитировать
+1 #3 Парамонъ 24.04.2012 15:05
Ну да упражнение - Сила! Главное только правильно понять технику! :P
Цитировать
0 #4 АрмРестлер 24.04.2012 15:09
Новичкам конечно лучше его не делать, чтоб себе локти не угробить. Новичкам вообще изолированные упражнения ни к чему - достаточно базовых!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии