Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Питание для роста мышц

Раздел содержит статьи о сбалансированном рационе и правильном питании атлетов, занимающихся культуризмом, фитнесом и бодибилдингом. Вопросы метаболизма, обмена веществ, усвоения различных продуктов, витамины, диеты, калории, жиры, белки, углеводы, сочетания продуктов и многое другое читайте в разделе "питание для роста мышц"...

Питание культуриста.

Рейтинг:   / 5

Питание культуриста. По мнению большинства спортсменов, добившихся реальных успехов и уважения в мире бодибилдинга, от питания даже больше чем от тренировок будет зависеть прогресс и рост мышц. Питание культуриста на порядок отличается от рациона обычного человека, хотя продукты употребляются практически те же, но многое, называемое «гастрономическим мусором» вовсе откидывается. В основном это: майонезы, кондитерские изделия с растительными жирами и прочие. Что-то употребляется в других пропорциях и количестве.

Но на питание у культуристов влияет и то, участвуют ли они в соревнованиях и на каком этапе подготовки находятся. Если человек тренируется для себя и хочет просто расти, то все что ему нужно, питаться много и правильно, придерживаться нужных пропорций белка, углеводов и жиров, чтобы прогрессировать.

Подробнее...

Модные тенденции - бодибилдеры Веганы, кто это такие?

Рейтинг:   / 132

Бодибилдеры Веганы – очень модное течение в Мировом фитнесе и культуризмеКак Вы знаете, Мир не стоит на месте – всё течет, все развивается. Появляются новые движения, новые тенденции, мода постоянно диктует свои новые и новые правила. Точно также и в мире «железного спорта» постоянно происходят какие-то изменения. Появляются все более новые, усовершенствованные тренажеры и спортивные снаряды, рождаются новые методики и подходы к тренингу, а прилавки Интернет-магазинов наполняются все новыми и новыми продуктами высокоэффективного спортивного питания

Подробнее...

Как взаимосвязаны: сушка мышц и питание?

Рейтинг:   / 36

Сушка мышц и питание при работе на рельеф в фитнесе и бодибилдингеПрофессиональные бодибилдеры, казалось бы, постоянно живут в благолепии. Они круглый год тренируются, подымают за это приличные деньги, и участвуют в соревнованиях, получая удовольствие от самого состязания и оттого, что доставляют эстетическое наслаждение зрителям. Но далеко не каждый фанат, присутствующий на соревнованиях по «железному спорту», знает, каким трудом даются культуристу эти достижения.

Развитие физической силы и мышечной массы, сушка мышц и питание доставляют атлету намного больше хлопот, чем кажется непосвященным, которые считают, что большинство бодибилдеров имеют большую массу и отменный рельеф только за счет стероидов и генетической одаренности. Отчасти это так, но большая половина успеха профессионального культуриста – это тяжелые тренировки, правильный режим питания и соответствующий образ жизни.

Подробнее...

Основы питания

Рейтинг:   / 149

Обед_Obed

Переход на правильное для бобибилдеров питание- это не так уж и просто. Готовьтесь к тому, что кушать придется больше, чем раньше. Естественно прием пищи нельзя просто так за раз увеличить в два раза. Надо будет постепенно и медленно увеличивать как качество, так и количество полноценной пищи. Возможно, некоторым понадобиться 1000 калл в день сверх давно привычной нормы. Будьте готовы полностью изменить свой рациони приступить к диете.

Подробнее...

Что такое протеиновое окно? И что можно есть после тренировки в тренажерном зале?

Рейтинг:   / 127

Что можно есть после тренировки в тренажерном зале? – исчерпывающий ответ.Интенсивная тренировка исчерпывает запас в крови гликогена, что сопровождается выбросом стрессовых гормонов, приводит к травмированию мышечных волокон. Эти изменения служат для организма мощным толчком, запускающим процессы восстановления, росту мышц.

В первые 30-35 минут после занятий в тренажерном зале в организме сохраняется высокая концентрация стрессовых гормонов. Остановить их действие способен инсулин. Прием углеводов повышает уровень глюкозы, запускает действие процессов восстановления. Этот промежуток соответствует так называемому белковому окну.

Подробнее...

Что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале?

Рейтинг:   / 130

Что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале?Если вы детально задумываетесь над тем, что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале, значит, серьезно относитесь к занятиям. Те, кто не придают значения диете, имеют меньше шансов добиться внушительных результатов. Каждый спортсмен должен знать несколько простых правил.

  • Во-первых, для того чтобы были силы проводить интенсивные занятия, организму требуется определенное количество калорий;
  • А во-вторых, для построения мышц необходимо обеспечивать организм достаточно высоким уровнем белка – главного строительного материала для нашей мускулатуры.

Вкушать пищу следует за два часа до занятий на любых тренажерах и со свободными весами. Это самое оптимальное время. Если поесть раньше, к началу физических упражнений вы будете испытывать голод, который не даст нормально настроиться на рабочий лад. Если позже – ваш желудок к моменту начала занятия будет перегружен, что тоже не даст вам выложиться на полную…

Подробнее...

Предсоревновательная подготовка. Питание перед соревнованиями

Рейтинг:   / 143

предсоревновательная подготовка питание перед соревнованиями predsorevnovatelnaja podgotovka pitanie pered sorevnovanijami

При подготовке к соревнованиям культуристу следует контролировать собственный вес и проводить измерения не реже одного раза в неделю. При этом необходимо подобрать такой режим питания, при котором уменьшается жировая прослойка без снижения достигнутого уровня массы мышц.

Практика показала, что в период подготовки к соревнованиям у большинства спортсменов происходит значительная потеря мышечной массы. Причины могут быть разными, но в основном - завышенная тренировочная нагрузка или пониженное потребление углеводов.

Подробнее...

Можно ли есть перед тренировкой в тренажерном зале?

Рейтинг:   / 129

Можно ли есть перед тренировкой в тренажерном зале?Питание перед занятиями в спортивном зале обеспечивает эффективную работу мышц. От характера предстоящей нагрузки, зависит выбор: что съесть и можно ли есть перед тренировкой в тренажерном зале. Работа на выносливость требует повышенное количество углеводов. На восстановление мышц необходимо дополнительное поступление аминокислот. Но, независимо от характера нагрузки, можно есть перед фитнес-тренировкой углеводы.

Важность углеводов и белков в рационе атлета.

Углеводы — прекрасный поставщик энергии. Их расщепление не требует от организма больших энергетических затрат. Использование углеводов до тренировок усиливает работоспособность, выносливость. Повышенная потребность организма в углеводах перед физической нагрузкой в тренажерном зале объясняется:

Подробнее...

Основные принципы рационального питания атлетов

Рейтинг:   / 129

рациональное питание для похудения принципы рационального питания _ racional'noe pitanie dlya pohudeniya principy racional'nogo pitaniya

Для занимающихся атлетизмом питание по праву является таким же немаловажным фактором, как и методика тренировки. При недостатке в пище белков прироста мышечной массы и силы не происходит.

Известно, что питание должно компенсировать Ваш суточный расход энергии при балансе 1)белков, 2)жиров и 3)углеводов в соотношениях - 1:0, 8:4. Жиры и углеводы фактически являются основополагающими источниками энергии.

При этом углеводы обязаны состоять:

  • I) на 65% из крахмала
  • II) и на 35% из простых сахаров,

Подробнее...

Что такое зверский аппетит? Связь аппетита и прогресса в тренинге.

Рейтинг:   / 132

Аппетит_AppetitЗверский аппетит - один из первых показателей успешности и продуктивности процесса тренировок. Если вы хотите есть после упражнений бодибилдингом – поздравляем, вы на верном пути и действуете явно правильно. А вот если ваш аппетит вас подводит, значит есть пробелы в тренировках, возможно вы что-то пропустили в спортивном зале или просто не восстановились.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии