Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Как взаимосвязаны: сушка мышц и питание?

Рейтинг:   / 36
ПлохоОтлично 

Сушка мышц и питание при работе на рельеф в фитнесе и бодибилдингеПрофессиональные бодибилдеры, казалось бы, постоянно живут в благолепии. Они круглый год тренируются, подымают за это приличные деньги, и участвуют в соревнованиях, получая удовольствие от самого состязания и оттого, что доставляют эстетическое наслаждение зрителям. Но далеко не каждый фанат, присутствующий на соревнованиях по «железному спорту», знает, каким трудом даются культуристу эти достижения.

Развитие физической силы и мышечной массы, сушка мышц и питание доставляют атлету намного больше хлопот, чем кажется непосвященным, которые считают, что большинство бодибилдеров имеют большую массу и отменный рельеф только за счет стероидов и генетической одаренности. Отчасти это так, но большая половина успеха профессионального культуриста – это тяжелые тренировки, правильный режим питания и соответствующий образ жизни.

Сушка мышц нужна лишь в том случае, когда мышцам, развитым до предела, нужно придать рельеф. Для любителя, который занимается «для себя» и не наблюдает чрезмерных излишков жира, «сушильный» период особо и не нужен.

Как известно, «Сушильный» период, наступающий после периода активной работы на массу, подразумевает не просто включение в тренировку аэробной нагрузки, - а переход на другой режим тренинга и питания. Для тренировки на сепарацию нужно делать серии из нескольких упражнений, в каждом – по 3-4 подхода, с количеством повторений от 12 до 20. Режим питания в этот период также должен быть другим – меньше жиров и углеводов, а белков - столько, сколько необходимо атлету в сутки.

Сушка мышц и питание при работе на рельеф в фитнесе и бодибилдингеПримерно так и занимаются большинство завсегдатаев фитнес-центров. Они делают много упражнений в большом количестве подходов и повторений, но далеко не все из них могут похвастаться внушительной мускулатурой. Так получается потому, что они не занимаются достаточно интенсивно и не уделяют должного внимания диете. Без соответствующего режима питания практически невозможно достичь впечатляющих результатов в атлетизме.

В первую очередь нужно снизить потребление простых углеводов и жиров. Вообще, сладости и жиры (исключая, конечно, полезные жиры) должны быть исключены из рациона атлета. Тем спортсменам, которые не могут жить без сладостей и мяса, нужно помнить, что после тренировки и перед сном сладости нельзя потреблять категорически. Продукты с повышенным содержанием гликогена (то есть, сладости), съеденные перед сном, будут способствовать повышению уровня метаболизма во время сна. В таком случае организм, остро нуждающийся в пище, начнет питаться собственной мышечной тканью, а не жиром, как принято считать.

Большая часть потребляемых белков должна состоять из животных протеинов. То есть, из мяса, рыбы и птицы. Это нужно для того, чтобы мышцы, обретая рельефность, не становились меньше. Также атлет должен потреблять и протеиновый порошок и аминокислоты – чтобы постоянно поддерживать в организме нужный уровень необходимых нутриентов и восстанавливаться после тренировок.

Такие спортивные добавки, как креатин и рибоза, в период «сушки» можно исключить из рациона. «Пампинговый» тренинг (в большом количестве подходов и повторений) – не такой легкий, как кажется, но все же легче, чем силовой тренинг, при котором АТФ и кислорода тратится намного больше, чем при тренировке «на рельеф».


Комментарии  

+2 #1 АрмРестлер 20.02.2015 12:36
Тут, ИМХО, и осуждать-то не чего! без правильно поставленного питания не подсушишься однозначно!
Цитировать
+1 #2 Теплохин 28.05.2015 08:09
Продукты с повышенным содержанием гликогена (то есть, сладости), съеденные перед сном, будут способствовать повышению уровня метаболизма во время сна. В таком случае организм, остро нуждающийся в пище, начнет питаться собственной мышечной тканью, а не жиром, как принято считать. Господи, что это за ересь?
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии