Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале?

Рейтинг:   / 130
ПлохоОтлично 

Что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале?Если вы детально задумываетесь над тем, что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале, значит, серьезно относитесь к занятиям. Те, кто не придают значения диете, имеют меньше шансов добиться внушительных результатов. Каждый спортсмен должен знать несколько простых правил.

  • Во-первых, для того чтобы были силы проводить интенсивные занятия, организму требуется определенное количество калорий;
  • А во-вторых, для построения мышц необходимо обеспечивать организм достаточно высоким уровнем белка – главного строительного материала для нашей мускулатуры.

Вкушать пищу следует за два часа до занятий на любых тренажерах и со свободными весами. Это самое оптимальное время. Если поесть раньше, к началу физических упражнений вы будете испытывать голод, который не даст нормально настроиться на рабочий лад. Если позже – ваш желудок к моменту начала занятия будет перегружен, что тоже не даст вам выложиться на полную…

Выбирайте такую пищу, которая быстро усваивается. Например, можно съесть овощи и фрукты. Их переваривание занимает всего лишь час. Далее по скорости усвоения идут различные каши, молочные продукты, рыба. Для их полного переваривания требуется около двух часов.

Что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале?Мясные продукты перевариваются дольше остальных: около 4 часов. Время зависит от степени жирности мяса. Курятина и другое мясо птицы перерабатывается гораздо быстрее, нежели свинина или говядина.

Если до начала активной работы в тренажерном зале остался всего лишь час, лучше отложить плотный обед. В качестве перекуса подойдет:

  • небольшое количество курицы;
  • овощной салат;
  • фрукты.

В этом случае часть углеводов, от которых организм получает энергию, будет переработано еще до начала тренировки.

Если перед занятиями не получается как следует пообедать, обязательно употребите спортивный белковый коктейль. Он послужит хорошим источником энергии. Постоянно пополняющийся сборник рецептов протеиновых напитков у нас находится вот тут, - читайте на здоровье!

Если до посещения тренажерного зала у вас в запасе три часа, съешьте большую порцию гречневой каши с котлетой. К мясу сделайте салат из любимых овощей: ведь витамины тоже нужны для тренирующегося организма. Гречневую крупу на следующий день можно заменить любой другой. Очень важно подойти к вопросу спортивного питания комплексно, чтобы в полной мере обеспечить организм микроэлементами.Что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале?

Учеными доказано, что если употреблять углеводы, это замедляет усталость, повышает физическую выносливость и работоспособность. Именно благодаря углеводам повышается глюкоза в крови: от этого наша мускулатура работает активнее.

Лучший способ получить нужное количество энергии для тренировки в тренажерном зале - это подсчитать количество калорий каждого блюда. В среднем при занятиях на 1 кг веса тренирующегося требуется 20 килокалорий. Такое количество необходимо для часа занятий в медленном или среднем темпе. Так, при весе 95 килограмм перед упражнениями нужно принимать пищу, сумма калорий которой составляет 1900 ккал. Если же вы планируете интенсивно заниматься 1,5 часа, следует поглотить немного больше калорий.

Вопрос, какую пищу лучше съесть перед тренировкой, часто решается, исходя из практического опыта. Для определения оптимального варианта, экспериментируйте с размером порций и временем.

Ну, а о том, что лучше скушать уже после проведенного занятия фитнесом или бодибилдингом, читайте в наших следующих статьях этого раздела. Питайтесь с умом, и успех Вам будет гарантирован!


Комментарии  

0 #1 Тренер 29.10.2014 09:15
Несомненно крайне полезная статья, Лучший способ сделать тренировку эффективной это хорошо к ней подготовится. В данном случае это касается правильного питания до нее. Важно чтобы в организм попало как раз нужное количество питательных веществ...
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии