Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Крепатура

Рейтинг:   / 132
ПлохоОтлично 

Крепатура_Krepatyra

Крепатура — это боль, появляющаяся в мышечных тканях. Она напрямую взаимосвязана с содержанием молочной кислоты в мышцах и прочими токсинами, также вырабатывающимися при тяжелых упражнениях. Таким образом, получается, что крепатура – это, в большей степени, реакция нашего организма на чрезмерную мышечную активность.

Теперь попытаемся выяснить, что на самом деле нам грозит? В чем опасность крепатуры? Любой из нас испытывал эту боль и невозможность полноценно двигаться на следующий день после усиленных занятий. Большая часть тренеров, в далеких восьмидесятых, объясняли это накопившейся в мышечных тканях молочной кислотой. К этому же мнению прибегают и некоторые тренеры в современных фитнес-центрах. Тем не менее, это не так, поэтому бегите от таких «горе-экспертов»…

В настоящее время учеными найдено новое обоснование этой проблемы. Постараемся пояснить его подробно:

Каждый орган нашего тела при своей работе нуждается в энергии, которую он получает при дыхании из органических молекул. Питательные вещества, полученные в результате дальнейшей химической реакции, расщепляются вплоть до получения воды и углекислого газа. Энергия же остается в распоряжении множества клеток. Сам кислород наши органы получают вместе с кровью. С мышцами происходят аналогичные процессы. Но, из-за тренировок возникает  несоразмерность их массы (например, четырехглавая мышца ноги составляет 3-4 кг у взрослого человека) и объема крови, участвующего в этом процессе насыщения мускульных тканей кислородом. Проще говоря, его не хватает при интенсивной нагрузке. И в таком случае вступает в силу резервный механизм обогащения энергией, расщепляющий питательные вещества не на привычные воду и углекислоты, а на промежуточное вещество – молочную кислоту. Другими словами, процесс расщепления не достигает своего конца.

Но, называть этот процесс и эту кислоту вредной никак нельзя! Ведь она улучшает кровоснабжение задействованной в тренировке мышцы, путем расширения сосудов. Также она заставляет кровяные тельца по-максимуму отдавать кислород. И, наконец, молочная кислота после окончания тренировки транспортируется в печень, где обращается в глюкозу.

Крепатура получила научное название — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ). Это связано с ее возникновением уже после тренировки на следующий день. Одно это вызывает сомнение в виновности молочной кислоты, так как ее количество максимально в период активности, а с течением времени, она просто перерабатывается печенью.

Крепатура - следствие микротравм мышечной ткани_Krepatyra mikrotravmiСегодня принято считать, что данную послетренировочную боль вызывает множество микротрещин, появляющихся в мышечных волокнах. Крепатура зависит не столько от напряженности тренировок, сколько от типа нагрузки. Вероятность получить микротрещины при физической нагрузке значительно больше не во время фазы сокращения, а именно в момент ее растяжения.

Так профессор Дитер Бёринг из Германии выдвигает следующие причины крепатуры:
  • активная нагрузка после длительного воздержания или перерыва.
  • сильное перенапряжение,
  • неконтролируемые мышечные судороги,
  • выполнение новых сложных упражнений, ранее не используемых в тренировках.

Появление боли лишь спустя некоторое время обусловлено отдаленностью концов болевых нервов. Когда сквозь множество трещин в мышцах проходит органическая жидкость, то мускульные нити воспаляются, тем самым, ухудшая кровообращение. Отсюда и появляется боль, за счет воспалительного процесса.

Эти микротравмы и вызываемые ими воспаления никак не относятся к таким травмам, как разрыв мышц и растяжение мышц. Ведь это – повреждения, получаемые на микроуровне, то есть под удар попадают всего лишь несколько отдельных клеток, причем в различных частях мышечной группы. Ведь для клеток, которые имеют размер сотой доли миллиметра, мышечная ткань это огромное «поле для деятельности». А вот если при тренировке происходит повреждение пары миллиметров или даже сантиметров, то здесь уже речь пойдет о более серьезных вещах, таких как растяжения или даже разрывы, требующие наблюдение специалистов и хирургическое вмешательство. Отсюда следует, что микротравмы – это практически норма при мышечной работе, да и при простой физической нагрузке в бытовой жизни. А вот разрывы и растяжения – это следствие неправильной нагрузки и причина кардинального пересмотра программы тренировок.

Бодибилдинг Крепатура_Bodybuilding_KrepatyraМикротравмы и последующие микровоспаления возникают в 99% из 100%. Просто при небольших нагрузках их число столь мало, что воспаления проходят для организма незаметно. При регулярности тренировок вы получаете хорошо слаженную мышечную массу, имеющую более развитую сосудистую сеть. Благодаря уже настроенной и скоординированной работе мышц, ваши микротрещины более мелкие и незначительные, а их количество - минимально. Соответственно они быстрее проходят и не сопровождаются болью. Поэтому крепатура у натренированных спортсменов – слабая, незаметная и непродолжительная.

Что же делать и как тренироваться в период ощущения мышечной боли, вызванной именно крепатурой? Воспаление, ни при каких условиях, не надо подавлять, - оно необходимо организму! Так как поврежденные клетки отмирают, а на их место приходят новые восстановленные благодаря специальным регуляторным веществам. Но и нагружать «растресканную» мышцу так же не рекомендовано. Из-за этого она не может восстановиться нормально, так как на месте ранок не появляются новые волокна, а образуются фиброзные образования, другим словом микрошрамы, которые не могут зажить от тренировки к тренировке. Этого стоит избегать, так как в последствии это приведет к ослаблению мышцы, а при увеличении нагрузки, – к растяжению или разрыву.

Итак, мы выяснили, что при крепатуре лучшим восстановителем - является отдых. Также будет не лишним принять теплую ванну, положительно сказываются миниразминка или разогрев без нагрузок, легкий массаж. Воспаление обязательно пройдет, и мышца будет готова к новой тренировке и большей нагрузке.


Комментарии  

+3 #1 БыЧ@Р@ 10.05.2012 09:41
Если я правильно понял - выходит крепатурой страдают абсолютно все спортсмены и обычные люди... Просто в разной степени... И главное, чтоб количество поврежденных клеток не перевалило за определенный процент и все... Так?
Цитировать
+2 #2 Антон Малахов 11.05.2012 18:08
Бычара, ты все правильно понял. Молодец! :-)
Цитировать
+1 #3 Жан Клод Ван Дамм 12.05.2012 07:41
Неправильно Вы поняли! Микроразрывы мышечных волокон происходят каждый день, даже если мы и не тренируемся совсем - от ежедневных бытовых нагрузок. Просто мы их даже не замечаем. А вот когда их количество перевалит за предельную отметку, то есть их станет очень много, вот тогда и появляется эта мышечная боль, название которой Крепатура. 8)
Цитировать
+2 #4 Joy 19.05.2012 07:00
Крепатура - это уже последствия от микротравм, когда их много становится...
Цитировать
+1 #5 Мила 20.11.2012 01:46
Мне помог справится с этой проблемой прием Леветона П. Уже через день отпустило полностью. а на следующий день я, бодрая и свежая, пошла на тренировку.
Цитировать
+1 #6 Жан Клод Ван Дамм 20.11.2012 07:15
Милочка, Сонце, а не могли бы Вы просвятить нас? :-* Что это за прием такой? Я лично никогда не слышал. Безумно интересно! :roll:
Цитировать
+1 #7 Карина 10.02.2014 14:29
Да уж, по истине не самое приятное ощущение в тренировках. Согласна на все 100%.
Цитировать
0 #8 Волкодав 20.02.2015 05:40
Цитирую Мила:
прием Леветона П.
Что за прием?
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии