Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

К чему ведет перенапряжение мышц, и как с ним бороться?

Рейтинг:   / 113
ПлохоОтлично 

Перенапряжение мышц во время физических нагрузок в фитнесе и бодибилдинге _ Perenapryazhenie myshc vo vremya fizicheskih nagruzok v fitnese i bodibildingeЕсли пообщаться с атлетами разного уровня подготовки: начинающими или опытными - не важно, - то четко прослеживается одна закономерность: чем выше у спортсмена уровень, тем больше вероятность того, что вы у него найдете симптомы переутомления мышц. Ведь стремление к победам и установлениям рекордов заставляют проводить изнурительные тренировки, которые рано или поздно приводят к самой распространенной «спортивной болезни» в культуризме – к перетренированности. Спортсмен, который вышел на приличный уровень, постоянно ходит по грани между качественной интенсивностью тренировки в сочетании с оптимальным объемом, и перенапряжением мускулатуры или синдромом перетренированности.

Перенапряжение мышц – это эмоциональное, физическое и поведенческое состояние, которое возникает в том случае, когда объем и интенсивность программы тренировок превышают восстановительные возможности организма. Следует знать, что бодибилдинг – это специфический вид спорта. В котором «много» - не всегда значит хорошо. А как раз наоборот – излишнее рвение быстро увеличивать рабочие веса отягощений и безосновательное повышение интенсивности тренировок приводят к тому, что происходит сильное напряжение в мускулах. Очень сильное. Ну, не безразмерный ресурс у мышечной ткани, - всему есть предел. Волокно может поднять определенный вес за определенное время. Если тренировки регулярны, и мышцы имеют время отдохнуть, чтобы восстановить гликоген и увеличиться в объеме, спортсмен сможет поднять больший вес. Или тот же вес, но большее количество раз. Если же еще  грамотно спланированное выполнение определенных упражнений подкрепить правильным питанием и специальными спортивными добавками, то вот это всё в комплексе и называется бодибилдингом.

А вот если из этой системы выбросить или укоротить любой пункт, то ничего не получится. Без правильного питания – ничего не будет. Без правильной тренировочной программы – ничего не будет. А без отдыха и восстановления - будет. Очень сильная усталость и перетренироованность. А еще будет – травма. Не сомневайтесь. Если вы качаетесь каждый день по 2 раза, то готовьтесь – очень скоро порветесь. Скорее всего, это будет грудь. Прочность этой большой мышечной группы обманчива. А когда они в постоянном сильном напряжении – поверьте, быть беде.

Чрезмерное перенапряжение, или кому больше нравится, перетренированность, является тормозом прогресса. Если это происходит, то ни о каком качественном росте силовых показателей и увеличении мышечной массы даже и речи быть не может!

Другими словами, синдром перенапряжения мышц является нарушением баланса (равновесия) между тренировкой и отдыхом (восстановлением). Это комплекс нескольких ответных реакций нашего тела на избыточную чрезмерную нагрузку, которую организм получает в тренажерном зале. Как правило, всё это происходит при усиленной подготовке к каким-нибудь соревнованиям, или когда бодибилдер очень мало времени оставляет своим мышцам для восстановления.

Перенапряжение мышц во время физических нагрузок в фитнесе и бодибилдинге _ Perenapryazhenie myshc vo vremya fizicheskih nagruzok v fitnese i bodibildingeНесмотря на то, что очень устали, многие спортсмены продолжают интенсивно тренироваться, собрав всю волю в кулак. А зря. Именно так и возникает чрезмерное напряжение мышечных волокон. Также такое может произойти, если спортсмен болел, и сразу по выздоровлению приступает к высокоинтенсивным тренировкам. Очень важную роль здесь играет особенность питания. Чаще всего мышцы перенапрягаются у тех спортсменов, у которых низкокалорийный рацион и в нем мало витаминов, а в повседневной пище много простых углеводов.

Когда волокна мышечной ткани напрягаются сверх всякой меры, нарушается работа иммунной системы. Спортсмен начинает часто болеть различными инфекционными заболеваниями. И в опорно-двигательном аппарате начинают возникать проблемы: уменьшается эластичность связок и упругость мышечных волокон. Мышцы-антагонисты начинают функционировать неправильно. Нарушаются координация движений, внимание и ухудшаются защитные реакции. А это первый путь к травме.

Из-за того, что не происходит полного восстановления мышечных волокон, спортсмен испытывает постоянное чувство усталости. Как правило, такое чувство сопровождают болезненные ощущения. На тренировке приходится прилагать значительно больше и больше усилий, чтобы выполнить упражнение. Сон становится поверхностным, беспокойным.

Если с вами происходит такое, неважно, чем вы занимаетесь: фитнесом, культуризмом или пауэрлифтингом (здесь говорим только про «железные» виды спорта), то это - однозначно перенапряжение.

Если вы хотите и дальше заниматься любимым спортом, то следует обязательно обратить на эти симптомы свое пристальное внимание, и вплотную заняться ликвидацией последствий переутомления. Для этого следует:Перенапряжение мышц во время физических нагрузок в фитнесе и бодибилдинге _ Perenapryazhenie myshc vo vremya fizicheskih nagruzok v fitnese i bodibildinge

  1. снизить объем тренировки;
  2. больше времени отвести на сон (в идеале - 10 часов в сутки);
  3. следить за тем, чтобы питание было полноценным;
  4. на несколько дней следует сделать перерыв в тренинге;
  5. спортивный или мышечный массаж;
  6. термо- и криотерапия;
  7. инновационные спецсредства, такие как турмалин (например, браслеты – читайте power balance отзывы – там подробно расписано);
  8. адаптогены.

Помните: чем раньше вы отреагируете на перечисленные выше симптомы, тем лучше. Ведь для восстановления придется потратить довольно большое количество времени. Ваш организм сам вам подскажет, что он отдохнул и восстановился. Просто следует уметь его внимательно слушать.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии