Переутомление это хорошо или плохо?

Большинство людей, которые только приступают к занятиям таким интереснейшим спортом, как бодибилдинг, смотрят на этот любопытнейший спорт несколько упрощенно. Всего делов-то: ходи в тренажерный зал и таскай там железяки, пока не надоест. И рано или поздно начнется мышечный рост. Да, еще нужно много есть и принимать специальные спортивные добавки.

В принципе, если говорить грубо – то так оно и есть. Но почему тогда у нас не так и много Шварценеггеров и Катлеров? Да потому что на самом деле все намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Намного.

Оставим в покое рацион питания и спортивные добавки. Давайте вернемся к основам основ – к тренировочному процессу. Как тренируется большинство любителей? Они берут какую либо понравившуюся программу (не важно, кто ее автор, Джо или Ментцер), и начинают по ней тренироваться. А как тренируются? А как придется. Не захотел – не пошел в зал. Захотел – пошел. И они никогда не обращают внимания на то, что в каждой программе тренировок в каждом упражнении есть определенное количество сетов. И определенное количество повторений. А почему именно такое количество? Никто не задумывается, и когда в определенные моменты атлет ловит кураж, он считает, что нужно делать в 2 раза больше повторений, чем сказано. И тренироваться буду каждый день. Ведь так будет лучше! А вы уверенны, что не будет хуже?

Хочу вас разочаровать: если вы ни стероидный профессиональный бодибилдер, то вы себе сделаете только хуже. Вы сами остановите рост собственных мышц. Потому что наступит переутомление. А что это такое? Переутомление это состояние, которое развивается у человека вследствие хронического физического перенапряжения. И, кстати, психологического перенапряжения тоже. То есть это то, что принято называть перетренированностью.

Из-за того, что вы тренировались больше, чем нужно, а отдыхали меньше, чем нужно, ваши мышцы не успевали восстанавливаться. И переутомились. Они более неспособны выполнять ту работу, которой вы их нагружаете. Ведь для того, чтобы мышца отдохнула и полностью восстановилась, необходимо время. Для некоторых мышечных групп это время составляет неделю. Они еще не отдохнули и болят, а их нагружают новой порцией железа.

Если вы не «тупой качок», как принято считать у обывателей, а думающий и заботящийся о своем здоровье спортсмен, то вы должны читать специальную литературу, которая издается. В глянцевых журналах, где 95% — это фотографии и реклама, сложно найти чего-нибудь полезного. Это в основном полная ерунда. Хотя и там можно найти полезные вещи. Иногда. Так вот, если вы читаете такую литературу, то наверняка обратили внимание, что методика тренировок очень изменилась за последние 20 лет. И так, как тренировался Арнольд (о чем он писал в своих книгах), никто уже не тренируется. А почему? Да потому, что ученые давно выяснили, что мышца растет максимально эффективно не тогда, когда ее нагружают с утра до вечера. А тогда, когда ее нагрузили интенсивно за короткий промежуток времени, и дали полноценно отдохнуть. Если будет как-нибудь иначе, то наступит переутомление. И рост полностью остановится.

Как побороть это застойное состояние нашего организма?

Перед тем, как дать несколько полезных рецептов борьбы с перетренированностью, хочется сказать еще вот о чем. Переутомление – это не просто отвратительное самочувствие, отсутствие желания тренироваться и боль во всем теле. Если мышцы будут постоянно переутомляться, то я вам гарантирую в самое ближайшее время получение травмы. При чрезмерном утомлении нарушается нервная деятельность в мышечной ткани. И утомленные мышечные волокна начинают вести себя совсем не так, как должны вести. И при малейшей более-менее серьезной нагрузке они попросту лопнут. Оно вам надо? Однозначно нет.

Поэтому, чтобы не переутомиться, в первую очередь, следует скорректировать тренировочную программу. Если у вас между тренировками 1-2 дня, но вы чувствуете, что не отдохнули полностью, увеличьте количество дней отдыха. Поверьте, это нужно для роста мышечной массы. Чтобы не наступило чрезмерное утомление. Ведь легче не допустить, чем потом лечить.

Если вы уже успешно загнали свой организм в состояние переутомления, то все тренировки категорически следует прекратить! Единственное, что можно себе позволить – это утренняя зарядка, растяжка и легкие аэробные упражнения.

Именно в этот момент начинаешь понимать, насколько полезна баня. Ходите столько, сколько есть возможности. А если в бане есть еще и массаж – то вообще замечательно.

Еда. Поскольку у вас сейчас в мышцах очень мало гликогена, то необходимо пополнить его запасы. Естественно, употребляя углеводы. Но выбирать нужно углеводы, у которых низкий гликемический индекс. Тогда не будет скачка инсулина. Зачем организму лишний стресс?

Очень важны минералы. Цинк и магний, в первую очередь. И витамины. Не помешает попринимать натуральные препараты от стресса (я надеюсь, вы понимаете, что переутомление это очень сильный стресс для организма). Например, золотой корень. Или, говоря по-научному, так называемая родиола розовая. И пейте зеленый чай. В нем много танина. А он прекрасное средство борьбы со стрессом.

Также необходимо постоянное качественное насыщение организма белком для пополнения так необходимых нам строительных материалов для подуставшей мускулатуры. Поэтому дополним наши полезные советы по корректировке питания еще и, например,  комплексным протеином Whey & Egg – отличный вариант закрыть этот вопрос  и даже с избытком раз и навсегда.

Ну и самое действенное лекарство при переутомлении – это глубокий сон. Сон является лучшим укрепляющим средством. Тем более что во сне происходит пик выработки гормона роста. А все химические вещества, которые появляются от перетренированности, разрушаются. Ночью следует спать не меньше 7 часов. Да и днем пару часов не повредит.

В таком состоянии полного ничегонеделания и отдыха организм будет находиться ровно столько, сколько ему будет нужно. Не бойтесь, что нарушится программа, и придется начинать все сначала. Не придется. Организм вам сам даст знак, что все в порядке. А когда после тренировки вы посмотрите в зеркало, то вы не узнаете отражение. Мышцы будут на нагрузку реагировать совсем по-другому. И расти буквально на глазах!