Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Специально-вспомогательные упражнения - наклоны со штангой на плечах, броски гири и прыжки с утяжелением.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Наклоны со штангой на плечах и другие специально-вспомогательные упражнения тяжелоатлетаНаклоны со штангой на плечах из начальных положений стоя и лежа развивают силу мышц-разгибателей спины. Такие методы уже в некоторой степени используются даже начинающими и атлетами младших разрядов. Вначале выполняются наклоны лежа без отягощений, затем наклоны лежа и стоя выполняются с диском от штанги или с другими отягощениями небольшого веса. Квалифицированные атлеты включают в свои занятия всевозможные наклоны с грифом штанги на плечах.

При работе со штангой нагрузка очень варьирует. Например, в наклонах со штангой на плечах стоя атлеты выполняют за месяц примерно 15—150 подъемов, а в наклонах лежа — 20—600 подъемов. Атлеты более низких весовых категорий чаще добавляют в тренировку уклоны с грифом снаряда на плечах стоя, а более тяжелых — тоже самое но из положения лежа.

При выполнении наклонов очень большую нагрузку испытывает поясничный отдел, поэтому, чтобы не травмировать поясницу, отягощения не должны быть предельно большими. Тренировочный вес должен составлять:Наклоны со штангой на плечах и другие специально-вспомогательные упражнения тяжелоатлета

  • со штангой стоя — примерно 25—60% (в среднем 50%),
  • лежа — 15—35% (в среднем 20%) от предела в толчке.

При тренировках в наклонах с грифом на плечах из позиции стоя нужно иметь в виду, что большие отягощения, используемые в соревновательном периоде, могут отрицательно повлиять на показатели в рывке и толчке.

Меньше наклонов с сопротивлением используют атлеты старших возрастов и с большим стажем тренировок, ибо сила мышц спины у них развита к этому времени в достаточной степени.

Упражнение в таких наклонах повторяется за подход как в подготовительном, так и в соревновательном периоде от 3 до 10 раз — в зависимости от используемого отягощения.

Наклоны со штангой на плечах и другие специально-вспомогательные упражнения тяжелоатлетаС целью развития силы мышечных групп-разгибателей спины используют броски штанги (гири) через голову-назад. В этих случаях вес снаряда может составлять примерно 15—20% от предела в толчке. Количество повторений упражнения за тренировку — 6—10 раз.

Для закалки силы мышц торса и брюшного пресса квалифицированные спортсмены используют наклоны назад с грифом штанги на плечах, сидя на гимнастическом козле, зацепившись стопами за опору. Вес снаряда в этом упражнении составляет 5—20% от предела в толчке. Выполняется 4—10 наклонов за серию — в зависимости от объема отягощения.

 Для развития взрывной силы мышц плечевого пояса и рук тяжелоатлеты могут использовать такие упражнения:Наклоны со штангой на плечах и другие специально-вспомогательные упражнения тяжелоатлета

  1. И. П. — руки со штангой вверху. Не опуская плеч, сгибание рук в локтевых суставах назад и поднимание их вверх – так называемый «Французский жим». Начинающие и спортсмены младших разрядов выполняют это упражнение с диском от штанги весом 5—10 кг, квалифицированные спортсмены — со штангой весом 10—25% от предельного результата в толчке. Количество циклических повторов за серию — 3—10 (в зависимости от массы отягощения);
  2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Начинающие атлеты выполняют это упражнение без отягощения, спортсмены младших разрядов — с небольшим отягощением (зафиксированнном на поясе или ногах), квалифицированные атлеты — со штангой весом 5—25% от предельного результата в толчке. Количество итераций за подход— 3—10 (в зависимости от величины нагрузки). Квалифицированные спортсмены могут выполнять это упражнение с неполным сгибанием рук в локтях — тогда отягощение увеличивается до 40—50% от предела в толчке. Число итераций за подход — 3—5 (в зависимости от объемов отягощения).

Наклоны со штангой на плечах и другие специально-вспомогательные упражнения тяжелоатлетаВыше отмечалось, что при поднятии штанги на грудь (и особенно в рывке и толчке от груди) необходима быстрота проявления силы. Если сопоставлять результаты в высоте выпрыгивания без отягощения с результатами в толчке, то никакой связи между ними не обнаруживается. Если же сравнивать с результатом в толчке результаты в выпрыгивании с отягощением 50% (от собственного веса атлета), то можно увидеть: те атлеты, которые высоко выпрыгивают, в основном больше и толкают. Иными словами, обнаруживается связь (средняя) результатов в высоте выпрыгивания с достижениями в толчке. Однако, в то же время не все атлеты, имеющие более сильные ноги (более высокий результат в приседаниях со снарядом на плечах), показывают и более высокий результат в выпрыгивании вверх с 50%-ным отягощением, т. е. связь результатов в высоте выпрыгивания и приседах со штангой слабая. Таким образом, при одной и той же силе ног атлет, имеющий более высокий результат в выпрыгивании вверх с 50%-ным отягощением, почти всегда поднимает на грудь и толкает штангу большего веса, ибо он обладает большей способностью к быстрому проявлению силы.

Чтобы успешно толкать штангу, минимальная высота выпрыгивания с 50%-ным отягощением должна составлять:

в весовых категориях 75—100 кг у атлетов:Наклоны со штангой на плечах и другие специально-вспомогательные упражнения тяжелоатлета

  • III разряда — 44 см,
  • II — 45 см,
  • I — 46 см,
  • кмс — 47 см,
  • мс — 48 см,
  • мсмк — 50 см,
  • у рекордсменов мира — 51 см;

у атлетов более легких и тяжелых весовых категорий — примерно на 2 см ниже. Например, Д. Ригерт (весовая категория 90—100 кг) выпрыгивает с 50%-ным отягощением на 59 см, П. Кузнецов (весовая категория 100 кг)—на 62 см, Ю. Варданян (весовая категория 82,5 кг) — на 65 см.

Наклоны со штангой на плечах и другие специально-вспомогательные упражнения тяжелоатлетаОдним из средств развития «взрывной силы» у тяжелоатлетов старшей квалификационной группы могут быть прыжки в глубину. После того как атлет спрыгнет с высоты, он должен оттолкнуться ногами и выпрыгнуть вверх. В соревновательном периоде они советуют включать прыжки в глубину в первые 3 недели (по 3 раза в каждой). Первые две тренировки — 2 серии по 10 раз с высоты 0,5 м, третья тренировка — 3 серии по 10 раз с высоты 0,5 м, четвертая — 4 серии по 10 раз с высоты 0,5 м, последующие пять тренировок — 4 серии по 10 раз с высоты 0,7 м. Естественно, что примерно с такой же дозировкой в неделю прыжки в глубину можно использовать и в подготовительном периоде. Если же тяжелоатлет после отталкивания будет не просто выпрыгивать вверх, а «напрыгивать», например, на гимнастического козла определенной высоты, то динамика развиваемых усилий при отталкивании будет еще ближе к той, которая присуща «подрыву» и выталкиванию снаряда от груди.

Другим средством развития «взрывной силы» у тяжелоатлета являются прыжки вверх с нагруженным грифом на плечах. В этом случае отягощение должно составлять примерно 20% от предельного достижения в толчке. За тренировку атлет выпрыгивает вверх со штангой примерно 12— 18 раз, количество выпрыгиваний за подход — 3—6. Выпрыгивания вверх со штангой на плечах можно включать 2—3 раза в неделю. Если в тренировке используются прыжки в глубину, то выпрыгивания со штангой на плечах в нее не включают.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии