Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Наклоны в стороны с сопротивлением. «Метроном»

Рейтинг:   / 126
ПлохоОтлично 

Метроном_гантелью_Metronom_ganteliu

Наклоны в стороны с сопротивлением – еще одно упражнение в культуризме и фитнесе, воздействующее на косые мышцы брюшного пресса. В простонародье бодибилдеры называют это упражнение «Метроном», из-за схожести выполняемых движений.

Есть несколько различных вариаций этого упражнения, но вектор  воздействия у них у всех примерно одинаков:

  • С гантелью,
  • С гирей,
  • Со штангой,
  • С низким блоком.

Метроном_штангой_Metronom_shtangojКак правильно выполнять наклоны в стороны с сопротивлением?

  • Примите вертикальное положение. Поставьте немного согнутые в коленях ноги на ширину плеч.
  • При выполнении со штангой, удерживайте последнюю на плечах (как при выпадах или жиме стоя), иначе - возьмите в одну руку гантель или рукоятку блока.
  • Выполняйте акцентированные медленные наклоны в стороны.
  • По максимуму используйте всю имеющуюся амплитуду движения.
  • При этом вы должны чувствовать предельное натяжение боковых мышц Вашего пресса.
  • Число повторений в одном подходе для – не менее пятнадцати раз.

Наклоны в сторону конечно не самое "ходовое" упражнение для пресса живота, и в частности для прямых и косых мышц Вашего торса, тем не менее пренебрегать им не стоит. Хотя бы раз в месяц выполняйте пару подходов и на это упражнение - оно стоит того.

Ну, а для закрепления достигнутого результата и придания Вашим мышцам эффектной и ярко выраженной рельефности, мы рекомендуем непосредственно сразу после тренировки и в часы восстановления кушать Whey Gold Standard – на наш взгляд, лучший из протеинов, имеющихся сейчас на рынке спортивного питания. А, как известно, в бодибилдинге и фитнесе без хороших «строительных материалов» никакой «прочный дом» не построишь, - так что, атлеты, выбирайте лучшее! Экономить на своем успехе явно не стоит…


Комментарии  

+6 #1 Кирил 08.04.2012 10:47
Не.... Лавка для гиперэксензии все равно лучше и результативнее, чем эти всякие уклоны. :-x
Цитировать
+2 #2 М@рина 13.04.2012 07:09
Мне нравится такое упражнение.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии