Наклоны в стороны с сопротивлением. «Метроном»

Наклоны в стороны с сопротивлением – еще одно упражнение в культуризме и фитнесе, воздействующее на косые мышцы брюшного пресса. В простонародье бодибилдеры называют это упражнение «Метроном», из-за схожести выполняемых движений.

Есть несколько различных вариаций этого упражнения, но вектор  воздействия у них у всех примерно одинаков:

• С гантелью,
• С гирей,
• Со штангой,
• С низким блоком.

Как правильно выполнять наклоны в стороны с сопротивлением?

• Примите вертикальное положение. Поставьте немного согнутые в коленях ноги на ширину плеч.
• При выполнении со штангой, удерживайте последнюю на плечах (как при выпадах или жиме стоя), иначе - возьмите в одну руку гантель или рукоятку блока.
• Выполняйте акцентированные медленные наклоны в стороны.
• По максимуму используйте всю имеющуюся амплитуду движения.
• При этом вы должны чувствовать предельное натяжение боковых мышц Вашего пресса.
• Число повторений в одном подходе для – не менее пятнадцати раз.

Наклоны в сторону конечно не самое "ходовое" упражнение для пресса живота, и в частности для прямых и косых мышц Вашего торса, тем не менее пренебрегать им не стоит. Хотя бы раз в месяц выполняйте пару подходов и на это упражнение - оно стоит того.

Ну, а для закрепления достигнутого результата и придания Вашим мышцам эффектной и ярко выраженной рельефности, мы рекомендуем непосредственно сразу после тренировки и в часы восстановления кушать Whey Gold Standard – на наш взгляд, лучший из протеинов, имеющихся сейчас на рынке спортивного питания. А, как известно, в бодибилдинге и фитнесе без хороших «строительных материалов» никакой «прочный дом» не построишь, - так что, атлеты, выбирайте лучшее! Экономить на своем успехе явно не стоит…

• < Назад
• Вперёд >