Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Мышцы спины

Рейтинг:   / 125
ПлохоОтлично 

Mishci_spini_Мышцы_Спины

Спина - эта обширная группа мышц, участвующих во всем многообразии движений тела человека. Спина также несет функцию стабилизатора. Понимая круг движений, за который отвечает тот или иной  участок спины, где находятся  нужные мышцы, можно, при  помощи подбора необходимых соответствующих упражнений, качественно влиять на их развитие. Хорошенько вникнув в физику процессов, вы сможете визуально представлять конкретно работающую мышцу, думать о ней, выполняя упражнение. Что позволит Вам  сильнее акцентировать свое воздействие на нужный участок, заставит мышцу в ответ реагировать ростом и увеличиваться в объеме.

Широкая, мускулистая спина – мечта любого начинающего бодибилдера. О прокаченных, рельефных спинах чемпионов ходят легенды. Стоит иметь в виду: пропорции развития спины в бодибилдинге являются одними из главных и определяющих. Спина – это каркас всего организма, на базе которого строится вся фигура и телосложение. Качественное развитие спины видно даже на фронтальных стойках атлетов.

Все мышцы спины можно условно разделить на следующие главные группы:

  • Верхняя часть - трапецевидные мышцы
  • Средняя часть - широчайшие мышцы
  • Нижняя часть - длинные мышцы

Начинать проработку спины  необходимо с базовых силовых упражнений. Тренируйте мышцы спины не меньше 2-ух раз в неделю. А новичкам было бы неплохо довести число тренировок и до 3-ех раз. Выполняйте по 3 упражнения, делая 3-4 подхода по 8 -12 повторений. Также можете взять на вооружение какой-нибудь типовой классический комплекс упражнений для мышц спины. Для новичков это, пожалуй, самый оптимальный вариант, тем более, что всевозможных тренировочных программ и грамотно скомпонованных подборок сейчас – в изобилии на любой вкус, как в печатных изданиях, так и в Интернете…

Ли Хейни, Кевин ЛеВроун, Рик Гаспари, Кен Уиллер, Эдди Робинсон, Майк Куин – вот имена атлетов-чемпионов, кто вчера и сегодня продолжает удивлять, поражать гармонией, красотой и мощью своей спины, а также потрясающими результатами своих тренировок.


Комментарии  

+9 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:16
Каждый день с пацанами на турники - так прошли мои школьные годы! Вот где самый прокач спины. Под конец 11 класса мог даже на одногй руке подтянуться! :-)
Цитировать
+3 #2 Kostick 19.04.2012 10:00
Хочу себе такую спину, как на этой фотке. :sigh:
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии