Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для спины

В данном списке приведены все упражнения для спины и всех ее мышечных групп и участков: верхнего, среднего и нижнего. Подробно со схемами и примерами рассмотрены как базовые упражнения, так и изолируюшие.

Каждый Билдер и Лифтер должен знать, как накачать трапецию.

Рейтинг:   / 127

Как накачать трапецию? - детальное руководство для бодибилдеров и пауэрлифтеровМногие атлеты хотят иметь красивое тело, а главное гармонично развитое. Для этого нужно тренировать все без исключения мышцы. И даже те непопулярные, которым Вы, возможно, не придаете особого значения. И об одной такой группе мышц и пойдет речь в этой статье. Согласитесь, развитая трапеция придает спортсмену очень даже неплохой вид, особенно при позировании в бодибилдинге, а по данным соцопросов, именно эта часть тела очень привлекательна представительницам прекрасного пола. Надо заметить, что новички мало знают об этой мышечной группе и тренируют её как попало, что, кстати, может быть очень травмоопасным. Прочитав эту статью, Вы сможете с уверенностью сказать, что теперь знаете, как накачать трапецию. Мы поможем разобраться в вопросах её тренинга, как профессионалам, так и новичкам. 

Подробнее...

Всё об упражнении: Подтягивания на перекладине.

Рейтинг:   / 127

Подтягивания на перекладине – подробный обзор для опытных атлетов и начинающих.Это упражнение, наравне с отжиманиями от пола, можно  считать самым универсальным, ведь для его выполнения нужно лишь найти перекладину или турник, который, кстати говоря, очень легко сделать и собственными руками.

Немного фактов из истории…

Еще с древних времен подтягивания на перекладине считались символом физического совершенства атлетов, однако досконально отследить эволюцию этого упражнения сейчас достаточно сложно.

Подробнее...

Упражнение Шраги и его вариации

Рейтинг:   / 127

Упражнение Шраги стоя_Yprajnenie shragi stoja

Шраги – тяжелоатлетическое упражнение фитнеса и бодибилдинга, задачей которого является проработка трапециевидной группы мышц (в простонародье: трапеции).

Визуальная, эстетическая значимость трапеции становится бесспорной при созерцании позирующих бодибилдеров. Эта довольно-таки массивная мышечная группа, способная создать яркое впечатление даже во фронтальных позах! А при грамотном позировании, находясь задом к зрителям, трапеция является визуальным центром притяжения всей верхней области спины. Наиболее зрелищно эта мышечная группа выглядит в позициях: «максимальная мускулистость» и «двойной бицепс сзади».

Подробнее...

Упражнение становая тяга

Рейтинг:   / 123

Становая-мертвая-тяга_Stanovaja_mertvaja_tiaga

Становая - мертвая тяга - ключевое базовое упражнение пауэрлифтинга и бодибилдинга. Основной упор воздействия в этом упражнении акцентирован на длинные мышцы спины. Однако также в работе принимают не последнее участие трапецевидные мышцы, ну, и конечно же, бицепсы ног.

Ошибка многих новичков: только начав ходить в тренажерный зал, они спешат накачать себе здоровые руки, - особенно бицепсы. День ото дня они насилуют штангу, выполняя подъем на бицепс стоя и концентрированные сгибы на скамье Скотта, - а мышечной массы: как не было, так и нет. А все почему? Да потому что новичку не стоит тратить свои силы на мелкие мышцы и соответственно изолированные упражнения, - нужно делать базу:

Подробнее...

Упражнение тяга штанги в наклоне

Рейтинг:   / 119

Тяга_штанги_в_наклоне_Tiaga_shtangi_v_naklone

Тяга штанги в наклоне – базовое упражнение бодибилдинга, осуществляющее направленное воздействие на широчайшие мышцы спины. В отличие от подтягивания на перекладине, которое наращивает ширину спины, тяга штанги в наклоне при правильной технике стимулирует спину к росту и увеличению в толщину.

Упражнение тяга штанги в наклоне техника:

  • Без разминки даже не подходим к снаряду. Упражнение – базовое и крайне травмоопасное.

Подробнее...

Тяга т штанги в наклоне

Рейтинг:   / 121

Тяга_Т-штанги_Tiaga_T-shtangiТяга Т грифа по своей сути является разновидностью тяги в наклоне. Ограниченная  амплитуда движения грифа предоставляет возможность концентрированно сосредоточиться на своих мышечных ощущениях и следить за качеством выполнения упражнения.

Тяга т штанги в наклоне. Техника:

Подробнее...

Тяга гантели в наклоне

Рейтинг:   / 118

Тяга_одной_рукой_Tiaga_odnoj_rykoj

Еще одна разновидность упражнения из разряда «тяги в наклоне». Тяга гантели, гири, блока одной рукой – это упражнение, которое обязательно включают в свою тренировку все суперзвезды бодибилдинга.

Техника выполнения упражнения тяга гантели в наклоне такова:

  • Наклонитесь вперед, и ухватите гантель в правую руку.

Подробнее...

Тяга блока. (тяга нижнего блока, тяга верхнего блока)

Рейтинг:   / 122

Тяга_верхнего_блока_Tiaga_verhnij_blokТяга_к_груди_Tiaga_k_grydi

Тяга верхнего блока по своей сути является альтернативой подтягиванию. Физика движений – один в один та же, только в подтягивании вы работаете с собственным весом, а в варианте с блоком – вес нагрузки тренажера.

Подробнее...

Упражнение гиперэкстензия для спины - правильный выбор!

Рейтинг:   / 119

Гиперэкстензия_Giperextenzia

Для выполнения гиперэкстензии необходим специализированный тренажер. С точки зрения механики процессов это упражнение аналогично становой-мертвой тяге и нацелено на глубокую и качественную проработку длинных мышц спины. Однако оно значительно проще и доступнее, чем упражнения со штангой. При достаточной сноровке и изобретательности его можно выполнять даже в домашних условиях. Исключительно благодаря своей доступности и незамысловатости упражнение гиперэкстензия для спины - одно из лучших в своем классе.

Возможные варианты исполнения:

  • С руками по швам.

Подробнее...

Подтягивание на турнике

Рейтинг:   / 124

Подтягивания_PodtiagivanijaПодтягивание является базовым упражнением, одним из главных для построения широкой, внушительной, массивной спины.

Различают следующие варианты подтягиваний:

  • Подтягивание на турнике к груди.
  • Подтягивание на турнике за голову.

Также подтягивания различаются по ширине хвата:

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии