Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Приседания со штангой - гриф за плечами

Рейтинг:   / 120
ПлохоОтлично 

Приседание_штанга _на_плечах_Prisedanie_shtanga_na_plechah

Приседания со штангой на плечах - базовое тяжелоатлетическое упражнение, ориентированное в первую очередь на развитие мышц бедра. При его выполнении в работу подключаются также и другие мышечные группы, в большей степени - мышцы спины.

Как правильно выполняются приседания со штангой на плечах?

Предварительная подготовка:
  • В виду большой травмо-опасности, никогда не приступайте к упражнениям такого класса без надлежащей тщательной разминки и растяжки ног и спины.
  • Никогда не приступайте к приседаниям с тяжелым весом «на холодную» - необходимо тщательно разогреться и подготовить сердце, дыхание, давление кровеносной системы к предстоящему стрессу. Отличный вариант – это небольшая пробежка, велосипед или 10 минут на любом кардиотренажере.
  • Всегда для этого упражнения используйте: мел или магнезию, тяжелоатлетический поясной ремень, специальную обувь.
Методика выполнения:
  • Подойдите к стойке со штангой,
  • Слегка наклонившись, занесите голову за гриф штанги, чтобы она была на плечах,
  • Хват рук – по удобству, но значительно шире плеч.
  • Снимите штангу со стоек,
  • Чтобы избежать возможного травмирования спины, рекомендуется удерживать гриф не прямо на плечах, а немного ниже – фактически уже на спине.
  • Ведущие эксперты рекомендуют ноги держать, слегка согнутыми, на ширине 30-40 сантиметров. Вместе с тем некоторые именитые атлеты (такие, как Фрэнк Зейн, Сержи Нубре) выполняют это упражнение буквально из балетной позиции:  «пятки - вместе, носки – врозь».
  • Делая постепенный вдох, выполните приседание.
  • Задержавшись в нижней точке на пару секунд, выдыхайте, поднимаясь в исходное положение.
  • Чемпионы бодибилдинга рекомендуют делать глубокие приседания – максимальный спуск вниз до упора. Однако, если возможное увеличение таза не входит в Ваши планы, выполняйте неполный сед, опускаясь только до тех пор, пока фронтальная поверхность бедра не станет параллельной полу. Приседать глубже Вам не рекомендуется.
  • В своих тренировках,  в зависимости о веса нагрузки, варьируйте число повторений: от минимального 3-4 раза, до максимального -20 раз в подходе.
  • Некоторые атлеты для удобства подкладывают под пятки брус высотой до 5 сантиметров.

Комментарии  

+1 #1 Антон Малахов 08.04.2012 07:15
Делаю это упражнение практически на каждой тренировке.
Цитировать
+2 #2 М@рина 13.04.2012 06:50
Со штангой мне пока тяжеловато. Использую небольшие гантели для фитнеса и приседаю с ними. Ножки потом сильно побаливают и попа тоже! :lol:
Цитировать
+1 #3 Аленка 11.07.2014 21:05
Делаю со штангой 15 кг, правда зад не очень побаливает! :lol:
Цитировать
0 #4 Andrey 28.07.2014 12:42
Сильно часто выполнять не стоит,только ноги садите,выполняй те это упражнение по базе!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии