Мышцы ног

Ноги фактически являются основой - фундаментом тела атлета, поэтому они обязаны быть не только массивными и объемными, но и достаточно мощными и сильными.

Мышцы ног можно условно разделить на следующие группы:

Верхняя часть - мышцы бедра, включающие две составные подгруппы:

• Четырехглавая - разгибатель бедра или квадрицепс,
• Двуглавая - сгибатель бедра или бицепс.

Мышцы бедра являются наиболее массивной  мышечной группой человека. По объему с ними смогут сравниться разве что лишь мышцы спины. Большинство знаменитых атлетов-чемпионов очень серьезно подходят к тренировке своих бедер, ведь далеко не секрет, что такие упражнения, как приседания, эффективно прорабатывают не только бедра, но также результативно задействуют мышцы верхнего плечевого пояса.

Среди бодибилдеров, достигших феноменального успеха в развитии мышц бедра, стоит выделить Тома Платца.

Нижняя часть - мышцы голени, основную массу которой составляет трехглавая мышца, находящаяся на тыльной поверхности, которая тоже дробится на:

• Икроножную группу,
• Камбаловидную группу.

Многие атлеты игнорируют нижнюю часть, совсем не уделяя ей свое внимание на тренировках. Потом, в конце концов, вспоминают о ней только после поражения на соревнованиях.

При проработке голени рекомендуется использовать различные положения ступней: носки врозь (наружу), вовнутрь и параллельное положение. При таком комплексном подходе  у Вас получится воздействовать на все ее участки.

• < Назад
• Вперёд >