Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Методика тренировки тяжелоатлета - взрывная одноразовая работа против силовой выносливости.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Методика тренировки тяжелоатлета – число повторений в подходе.В тренировках существенное значение имеет количество повторений упражнения за подход. Каким же должно быть количество повторений упражнения за подход со штангой различного веса? Чтобы полностью разобраться в этом важном вопросе, рассмотрим, как влияют данные факторы (вес снаряда и количество повторений) на рост силы и мышечной массы тяжелоатлета.

Различные методики увеличения мышечной силы обусловливают и количество повторений упражнения за подход спортсменами различной квалификации.

Так, тренировка начинающих спортсменов и спортсменов младших разрядов должна способствовать в первую очередь увеличению их мышечной массы и укреплению в первую очередь опорно-двигательного аппарата. Это связано и с тем, что весо-ростовые данные начинающих спортсменов и спортсменов младших разрядов не соответствуют той весовой категории, в которой они находятся. Например, при росте 164 см начинающий спортсмен в 16—17 лет может весить примерно 60 кг. При таком росте впоследствии он должен выступать в полусреднем весе и иметь вес 75 кг.

Методика тренировки тяжелоатлета – число повторений в подходе.Вот почему начинающие спортсмены и спортсмены младших разрядов должны преимущественно использовать метод многократных циклических повторений упражнения со штангой минимального, малого, а также среднего весов. Правильность такого подхода в тренинге подтверждается и таким авторитетным сайтом о «железном спорте», как faktor-sporta.ru. По мнению экспертов оптимальным является: количество повторений — преимущественно 3—6, а при развитии силы отдельных мышечных групп — до 10. Использование методики повторных усилий с таким отягощением позволяет избежать всевозможных спортивных травм.

Особенно следует остановиться на таком показателе, как качество «взрывной» одноразовой работы. Это качество является ведущим для тяжелоатлета, так как он должен поднять на соревнованиях штангу предельного веса один раз. Иногда, как это ни обидно, можно наблюдать такую картину, когда атлет поднимает, например, в рывке штангу весом 100 кг 3—4 раза подряд и не может поднять 1 раз 105 кг. То есть, применяя в тренировках метод многократных повторений за подход, спортсмен выработал силовую выносливость, а не способность к «взрывной» одноразовой работе, которая ему необходима. Методика тренировки тяжелоатлета – число повторений в подходе.Вот почему способность к «взрывной» одноразовой работе должна воспитываться повседневно, на всех этапах подготовки тяжелоатлета. Метод одноразовых предельных напряжений развивает способность к сосредоточению и концентрации нервно-мышечных усилий и, как результат, даёт больший эффект, чем другие методы, в развитии абсолютной силы.

Методика тренировки тяжелоатлета, естественно, не исчерпывается весом используемого отягощения и количеством повторений упражнения за подход. Она включает и целый комплекс других компонентов, о которых будет сказано в соответствующих разделах.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии