Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подъем на носки сидя

Рейтинг:   / 118
ПлохоОтлично 

Голень_сидя_Golen_sidia

Рассмотрим еще один интересный вариант выполнения подъемов на носки. В отличие от всевозможных остальных вариантов, таких как:

…это – единственная вариация упражнения, которое выполняется из положения сидя, а не стоя.

Во всем остальном, а также по технике выполнения, -  упражнение идентично своим аналогам.

Главной отличительной особенностью именно сидячего варианта является то, что оно воздействует на икроножную мышцу более изолированно, напрочь исключая  спину, ноги, плечи, раскачку корпуса и прочие элементы читинга.

Многие новички, только пришедшие в бодибилдинг, недооценивают и игнорируют это упражнение, - а зря! При правильном подходе к тренингу подъем на носки сидя в специализированном тренажере придает икроножным мышцам эффект «расслоения». Мышцы голени визуально разделяются на слои и заметно прочерчиваются при наблюдении с бокового ракурса.

Как правильно выполнять подъемы на носки в специализированном тренажере сидя?

  • Примите комфортное сидячее положение в тренажере.
  • Пальцы ног и переднюю часть ступни поставьте на специализированную подножку тренажера – она позволит Вам значительно  увеличить амплитуду движения.
  • Компенсирующие подушки тренажера должны упереться Вам в переднюю поверхность бедер.
  • Производите циклические подъемы на носки и соответствующие опускания к первоначальному исходному положению.
  • Вес необходимо подбирать так, чтобы Вы с усилием могли выполнить повторения в количестве: 15 - 30 раз в одном подходе.
  • В перерывах между подходами необходимо также выполнять ходьбу на носках, чтобы не дать мышцам голени прийти в себя, отойти и отдохнуть.

Комментарии  

+3 #1 Антон Малахов 08.04.2012 07:11
Не в каждом зале есть такой станок.
Цитировать
+3 #2 Юлия 11.04.2012 12:08
хммм ни разу не пробовала, танцы помогли, да и на каблуках тоже не плохо качается)
Цитировать
0 #3 М@рина 13.04.2012 06:43
По моему вот этот вариант - для прокачки самый оптимальный, как ничто другое. :-)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии