Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Принцип "читинга"

Рейтинг:   / 133
ПлохоОтлично 

читинг_cheating

С английского языка слово читинг - “cheating” дословно переводится, как «обман», «мошенничество», «жульничество», «нарушение».

То есть читинг в бодибилдинге и фитнесе – это выполнение упражнения неправильно, с нарушениями, «не чисто», используя некие трюки и ухищрения, чтобы помочь себе справиться с поставленной задачей.

Попытаемся объяснить на примере: рассмотрим упражнение «подтягивание в висе на перекладине». Итак, все мы знаем это упражнение, и неоднократно его выполняли. Проиллюстрируем на нем действие принципа читинга.. Рассмотрим две методики выполнения этого упражнения:

  1. Можно свободно повиснуть, и, не раскачиваясь, медленно сгибая руки, за счет мышц спины и бицепсов притянуть свое тело подбородком к перекладине.
  2. А можно резко отклониться вперед, и затем, двигаясь по инерции назад сделать тоже самое, но затратив гораздо меньше сил. В данном варианте нам поможет раскачка и некоторые знания законов физики.

Применение в фитнесе и бодибилдинге всевозможных аналогичных второму пункту уловок - и есть использование принципа «читинг».

Читинг бицепса_chiting bicepsa

Но вот вопрос:

Вреден ли читинг или полезен?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как иногда читинг нужен, и может реально помочь, а иногда - вреден и нужно стараться по максимуму исключить его из своей тренировки.

Читинг в бодибилдинге и фитнесе должен применяться не как инструмент для уменьшения нагрузки с целевой мышцы, а наоборот, - как механизм ее увеличения. Главная цель культуризма заключается в том, чтобы стимулировать мускулатуру работать больше и интенсивнее, а не облегчать ей жизнь. Вследствие этого Вам необходимо использовать принцип «читинга» только лишь с целью выполнения нескольких дополнительных повторений или в качестве помощи задействованным мышцам путем включения в работу свободных мышц другой части тела. К примеру, Вы делаете концентрированное подъем гантели сидя на бицепс, и уже не в силах технически правильно закончить пару последних повторений. Если Вы задействуете Вашу вторую руку для помощи нагруженной руке, чтобы «дожать» несколько дополнительных финальных повторений,– это будет оправданное, разумное применение тренировочного принципа «читинга». В другом случае, если же Вы отрываете «пятую точку» от лавки, стремясь выдавить несколько лишних повторений при жиме лежа,– то это будет неразумное применение принципа «читинга». Первый пример повышает нагрузку на мышцу, а второй понижает ее.

Еще один интересный и немаловажный момент заключается в том, что иногда читинг может помочь Вам «соскочить» с «мертвой точки»

Атлет_Победитель_Atlet_pobeditel

Например, Вы делаете подъем на бицепс стоя со штангой 40 кг. До этого Вы успешно прогрессировали и каждую неделю добавляли в этом упражнении по половинке, ато и по целому, килограммчику. А тут вдруг - «мертвая точка». Застой. Вы чисто и технически правильно делаете 40 кг в этом упражнении уже вторую неделю, и никак не можете сойти с этого веса, и добавить больше нагрузки… В данной ситуации Вам может помочь читинг. Добавьте вес на штангу. Технически правильно сделать нужное число повторений Вам, естественно, не удастся, но, используя читинг (в данном случае помощь спиной и раскачка корпуса) все получится! А, выполнив, используя этот принцип, пару-тройку тренировок с новым весом в этом упражнении, Вы, в дальнейшем, обязательно сможете сделать и полноценный чистый подход уже и без всяких обманов и ухищрений. А значит «мертвая точка» останется позади, а Вы продолжите свой прогресс в этом направлении..

Надеюсь, на примере данной статьи Вы смогли понять, насколько важно понимать тренировочные принципы фитнеса и бодибилдинга, чтобы грамотно взять их на вооружение и использовать там, где это действительно необходимо…


Комментарии  

+3 #1 Жан Клод Ван Дамм 12.05.2012 07:34
Тема раскрыта. Теперь я полностью разобрался, что такой читинг. Хорошая статейка! :P
Цитировать
+1 #2 Максим 29.01.2014 11:03
Читинг - это одна из технологий накачки мышц, в частности так считал Арнольд Шварценеггер. Своими секретами он поделился в откровенном интервью - если интересно, по-позже кину ссылочку,ато где-то она у меня зртерялась...
Цитировать
+1 #3 Pavel 28.10.2015 10:18
Да, интересная тема! Хотел бы дополнить, что при обсуждении читинга всегда стоит сделать оговорку: это не для новичков! В статье упоминается "отрыв пятой точки при жиме" как вид своеобразного читинга. Но такая "подмога" для неопытного атлета может стать причиной серьезной травмы позвоночника. Как следствие, новичкам железного спорта читинг противопоказан! Главное для них - не подьем максимальных весов, а постановка правильной техники...
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии