Принцип "читинга"

С английского языка слово читинг - “cheating” дословно переводится, как «обман», «мошенничество», «жульничество», «нарушение».

То есть читинг в бодибилдинге и фитнесе – это выполнение упражнения неправильно, с нарушениями, «не чисто», используя некие трюки и ухищрения, чтобы помочь себе справиться с поставленной задачей.

Попытаемся объяснить на примере: рассмотрим упражнение «подтягивание в висе на перекладине». Итак, все мы знаем это упражнение, и неоднократно его выполняли. Проиллюстрируем на нем действие принципа читинга.. Рассмотрим две методики выполнения этого упражнения:

1. Можно свободно повиснуть, и, не раскачиваясь, медленно сгибая руки, за счет мышц спины и бицепсов притянуть свое тело подбородком к перекладине.
2. А можно резко отклониться вперед, и затем, двигаясь по инерции назад сделать тоже самое, но затратив гораздо меньше сил. В данном варианте нам поможет раскачка и некоторые знания законов физики.

Применение в фитнесе и бодибилдинге всевозможных аналогичных второму пункту уловок - и есть использование принципа «читинг».

Но вот вопрос:

Вреден ли читинг или полезен?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как иногда читинг нужен, и может реально помочь, а иногда - вреден и нужно стараться по максимуму исключить его из своей тренировки.

Читинг в бодибилдинге и фитнесе должен применяться не как инструмент для уменьшения нагрузки с целевой мышцы, а наоборот, - как механизм ее увеличения. Главная цель культуризма заключается в том, чтобы стимулировать мускулатуру работать больше и интенсивнее, а не облегчать ей жизнь. Вследствие этого Вам необходимо использовать принцип «читинга» только лишь с целью выполнения нескольких дополнительных повторений или в качестве помощи задействованным мышцам путем включения в работу свободных мышц другой части тела. К примеру, Вы делаете концентрированное подъем гантели сидя на бицепс, и уже не в силах технически правильно закончить пару последних повторений. Если Вы задействуете Вашу вторую руку для помощи нагруженной руке, чтобы «дожать» несколько дополнительных финальных повторений,– это будет оправданное, разумное применение тренировочного принципа «читинга». В другом случае, если же Вы отрываете «пятую точку» от лавки, стремясь выдавить несколько лишних повторений при жиме лежа,– то это будет неразумное применение принципа «читинга». Первый пример повышает нагрузку на мышцу, а второй понижает ее.

Еще один интересный и немаловажный момент заключается в том, что иногда читинг может помочь Вам «соскочить» с «мертвой точки»…

Например, Вы делаете подъем на бицепс стоя со штангой 40 кг. До этого Вы успешно прогрессировали и каждую неделю добавляли в этом упражнении по половинке, ато и по целому, килограммчику. А тут вдруг - «мертвая точка». Застой. Вы чисто и технически правильно делаете 40 кг в этом упражнении уже вторую неделю, и никак не можете сойти с этого веса, и добавить больше нагрузки… В данной ситуации Вам может помочь читинг. Добавьте вес на штангу. Технически правильно сделать нужное число повторений Вам, естественно, не удастся, но, используя читинг (в данном случае помощь спиной и раскачка корпуса) все получится! А, выполнив, используя этот принцип, пару-тройку тренировок с новым весом в этом упражнении, Вы, в дальнейшем, обязательно сможете сделать и полноценный чистый подход уже и без всяких обманов и ухищрений. А значит «мертвая точка» останется позади, а Вы продолжите свой прогресс в этом направлении..

Надеюсь, на примере данной статьи Вы смогли понять, насколько важно понимать тренировочные принципы фитнеса и бодибилдинга, чтобы грамотно взять их на вооружение и использовать там, где это действительно необходимо…

• Вперёд >